Presentación NATACION

AISHA FERRERA FLORES

NATACIÓN

Presentación

¿Que es la natación

la natación es la practica creativa o deportiva del movimiento y desplazamiento sobre el agua , empleando solo los brazos y las piernas . Es una tecnica que tambien se aprende como metodo de supervivencia y se practica como ejercico dados sus multiples beneficios al cuerpo

7. ayuda al sistema nervcioso

6. evita y alivia el dolor de espalda

5. previene la orteoperosis

3. mejora el equilibrio

3. mcoordinacion y agilidad

2. mejora la elasticidad

1. fortalece los musculos

beneficios

MAPA

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DIFERENTES ESTILOS

1.CROL

El primero que se enseña es aquel que involucra la mayor cantida de músculos. Consiste en mantener el cuerpo estirado y la cabeza mirando hacia el frente por debajo del agua . En la respiración la cabeza saldrá del agua acompañando el giro que da el brazo

2. MARIPOSA

La patada es probablemente la parte mas compleja .Es la técnica dre nado que requiere mayor gasto de energía . Acción en forma simétrica bilateralmente . La posisción del cuerpo no es única , adoptara diferentes posiciones y alineaciones .

3. PECHO

La fuerza de avance será proporcionada , en gran medida , por las piernas .Los movimientos de los brazos serán silmutáneos y en el mismo plano horizontal , sin movimientos alternos . Estilo tranquilo, agradable y el mas lento de todos , sin embargo su técnica cuesta más dominar . Estilo recreativo más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad der mantener la cabeza fuera del agua .

4.ESPALDA

Es una variante del crol , su diferencia es que están de espaldas Es el único estilo en el que la cara nunca queda surmejida en el agua . No se necesita coordinar la respiración con la brazada . Aspecto negativo es la falta de visibilidad en la dirección en la que se nada

MATERIAL: GORROS

Gorro de lycra

Gorro de látex

Gorro de dieseño

MATERIAL: GAFAS

Gafas de goma espuma

Gafas de silicona

Gorro de poli carbonato

MATERIAL: BAÑADORES

con Elastán o lycra

poliester

Nylon

Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija: Realizar 12 giros por cada 25 metros, alternando el lado de respiración. Pies de crol con tabla: Practicar el batido de piernas con una tabla en las manos, manteniendo el cuerpo alineado y la mirada al fondo. Posición de nado lateral: Nadar con un brazo en extensión y el otro pegado al cuerpo, respirando por el lado del brazo extendido. Recobro interior: Nadar con los brazos por debajo del agua, sin sacarlos a la superficie, para mejorar la tracción y la coordinación. Series de 3 trazadas: Nadar 3 brazadas de crol y luego cambiar a espalda, o viceversa, para trabajar la rotación de hombros y caderas.

ejercicios crol :

1. Kick de mariposa con tabla ... 2. Talón a cola ... 3. Brazos de mariposa con pull buoy ... 4. Talón a cola con tabla ... 5. Nado de golpeteo

ejercicios mariposa.

Con la tabla: ayuda a mejorar la posición del cuerpo y la coordinación de brazos y piernas. Con un brazo: permite trabajar la fuerza y la técnica de cada brazo por separado. Patada de braza: combina el movimiento de brazos de espalda con el de piernas de braza, favoreciendo la respiración y el equilibrio. Con un vaso en la frente: mejora la alineación de la cabeza y el cuello, evitando tensiones. Puños cerrados: aumenta la resistencia al agua y la sensibilidad de las manos

ejercicios espalda :

¡GRACIAS!