LISTA ANILLOS OLÍMPICOS

Ejercicio voleibol 2

Ejercicio voleibol 1

Ejercicio voleibol 3

Explicación técnicas

Calentamiento General/Específico

voleibol

Rebote de antebrazos

• Objetivo principal: Mejorar la técnica de antebrazos y la reacción rápida.

• Contenido: Toque de antebrazos.

• Normas: Los jugadores forman un círculo alrededor de un jugador en el centro que lanza la pelota contra el suelo. Los demás jugadores deben realizar un toque de antebrazos para enviar la pelota de vuelta al centro, tratando de mantenerla en juego el mayor tiempo posible.

• Material: Pelota de voleibol

• Participantes: Grupo de jugadores en círculo

Carrera de toques

• Objetivo principal: Mejorar la coordinación y precisió en el toque de dedos.
• Contenido: Toque de dedos
• Normas: Los jugadores forman parejas y se colocan frente a frente a una distancia determinada. Se pasan la pelota entre ellos utilizando solos los dedos, tratando de completar la mayor cantidad de toques consecutivos sin dejar caer la pelota.
• Material: Pelota de voleibol
• Participantes: Parejas de jugadores

1. Técnica de toque de dedos: Con la llema de los dedos, la empujas hacia arriba con la técnica de globo para que caiga bien en el otro campo
2. Técnica de antebrazos: Mantener los antebrazos juntos, flexionados y formando una pared fuerte para golpear con fuerza el balón cuando nos llegue.
3. Técnica de ataque: Preparate, y salta con fuerza con los dos pies juntos para cuando la pelota caiga en posición tu coloques tu mano hacia atrás para golpear con fuerza y atacar.
4. Saque de abajo y saque de arriba: Coloca tu pierna no dominante hacia adelante, y con la mano que no va a golpear aguantas el balón, lo dejas caer suavemente y golpeas con tu mano dominante fuertemente con la palma de la mano bien flexionada. Para el saque de arriba hay que hacer lo mismo, solo que en vez de deja cael el balón hay que lanzarlo hacia arriba, balancear el brazo hacia atrás y luego hacia adelante para golpear el balón.

• Objetivo principal: Mejorar la coordinación y la comunicación en la defensa del equipo.

• Contenido: Defensa y juego en equipo

• Normas: Los jugadores se dividen en dos equipos, uno de ataque y otro de defensa. El equipo de ataque intenta marcar puntos mientras que el equipo de defensa trata de evitarlo. Se enfatiza la comunicación y la colaboración dpara cubrir el área defensiva de manera efectiva.

• Material: Pelota de voleibol, red y cancha de voleibol

• Participantes: Dos equipos de jugadores

Defensa en equipo

Calentamiento específico

• Saltos verticales
• Toque de balón sobre la red
• Ejercicios de bloqueo y remate

Para trabajar los músculos implicados en el voleibol como las piernas, brazos,hombros,abdomen..etc:

Calentamiento

Comenzamos con movimientos en círculo de tobillos, rodilla, caderas y piernas, después, brazos, hombros y codos, y para acabar, rotación de cuello y cintura, también podemos hacer estiramientos activos como flexiones de rodilla y de caderas.