Capacidades físicas

Capacidades físicas

EMILIANO CEDILLO COLÍN A01369090

Capacidades físicas

Las capacidades físicas son las habilidades que nos permiten realizar actividades físicas.

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FLexibilidad

RESISTENCIA

FUERZA

generar tensión frente a una resistencia

llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible

mover una articulación, o una serie de articulaciones, con fluidez

Todas las capacidades físicas son importantes para realizar actividades físicas de forma eficiente y segura. Sin embargo, la importancia de cada una de ellas dependerá del tipo de actividad que se realice.

FUERZA

Métodos de entrenamiento

Medios para entrenar

bandas de resistencia

PESO CORPORAL

bandas de resistencia para realizar ejercicios de fuerza.

utilizar el propio peso corporal como resistencia

en circuito

Pesas libres

serie de ejercicios de forma consecutivA

permite trabajar todos los grupos musculares.

Máquinas

máquinas de pesas para realizar ejercicios de fuerza.

FUERZA

EJERCICIOS

PESO CORPORAL

PESA LIBRE

PESA LIBRE

MÁQUINA

bANDAS

Curl de bíceps en máquina

Remo con barra

Sentadillas con barra

Remo con banda de resistencia

Flexiones de brazos

FLEXIBILIDAD

Métodos de entrenamiento

Medios para entrenar

ACTIVOS

movimientos controlados y de baja intensidad

PASIVOS

mantener una posición de estiramiento

PNF

utilizan la contracción muscular para facilitar el estiramiento.

FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS

PASIVO

PASIVO

ACTIVO

ACTIVO

PNF

Giros de tronco

Estiramiento de aductores

Círculos con las piernas

Estiramiento con contracción-isométrica de cuadriceps

Estiramiento de gemelos

RESISTENCIA

Métodos de entrenamiento

RESISTENCIA

EJERCICIOS

Natación

Entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT)

Carrera a pie

Ciclismo

Zancadas con mancuernas

Soluciones para desarrollar mis capacidades físicas

1.Entrenamiento con pesas libres:

Press de banca, sentadillas, remo con barra, curl de bíceps, extensiones de tríceps.Comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente la carga a medida que me vaya fortaleciendo.

2. Estiramientos dinámicos:

Balanceos de piernas, círculos con las piernas, giros de tronco, tijeras. Realizar los movimientos de forma suave y controlada. No forzar el movimiento y mantener la respiración durante el ejercicio.

3. Ciclismo:

Comenzar con distancias cortas y aumentar gradualmente la distancia y el ritmo a medida que me vaya fortaleciendo.usar ropa adecuada Y MANTEnerme hidratado.

4. Entrenamiento pliométrico:

Saltos de tijera, saltos al cajón, pliometría de piernas.Comenzar con ejercicios de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad a medida que me vaya fortaleciendo. Asegúrarme de realizar los ejercicios con una buena técnica para evitar lesiones.

Conclusiones

Las capacidades físicas, como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, son pilares fundamentales para una vida saludable y plena. Su desarrollo permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad, prevenir lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y, en general, disfrutar de un mejor estado físico y mental. Aprender sobre esto me ha abierto los ojos a la posibilidad de mejorar mi salud y bienestar. Implementaré rutinas de fuerza con pesas y ejercicios de peso corporal, estiramientos diarios y actividades como yoga para ganar flexibilidad, y correré combinando ritmos constantes con entrenamientos HIIT para aumentar la resistencia.

REFERENCIAS

Moyano, M. (2002) Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica. Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE) URL: https://g-se.com/metodos-para-el-desarrollo-de-la-resistencia-aerobica-105-sa-F57cfb27102e32

Pérez, N. (2022) MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Métodos del entrenamiento de la fuerza desde el periodo antiguo hasta el contemporáneo. Magister entrenamiento deportivo para la alta competencia. Santo Universidad, Tomas, Bucaramanga URL: https://repository.usta.edu.co/bitstream/handle/11634/38830/2022PerezNicolas.pdf

Prieto, J. (2012) TIPOS DE ESTIRAMIENTOS Y MÉTODOS PARA ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD. De: Foroatletismo.com URL: https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/tipos-de-estiramientos-y-metodos-para-entrenar-la-flexibilidad/

Rosa, A. (2013) Metodología de entrenamiento de la fuerza. De: Efdeportes.com. URL: https://www.efdeportes.com/efd186/metodologia-de-entrenamiento-de-la-fuerza.htm

¡gracias!