Hábitos para reducir el estrés

hábitos para reducir el

estrés

LIST

Marina Schiavi

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• Activación del sistema nervioso parasimpático

• Mejora de la conciencia plena

• Reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial

1. Meditación y respiración

Dedica unos minutos al día para meditar y practicar técnicas de respiración profunda, lo cual puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad, ya que actúan a nivel fisiológico y psicológico para reducir el estrés al promover la relajación, regular las respuestas del cuerpo al estrés y mejorar la capacidad de afrontamiento. Recuerda que la meditación es una práctica personal y no hay una forma "correcta" de hacerlo. Lo importante es encontrar lo que funcione mejor para ti y ser constante en tu práctica.

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2. Hobbies

Tener hobbies es beneficioso para reducir el estrés porque te ayudan a distraer tu mente y mantenerte despejado de las preocupaciones cotidianas. Cuando te sumerges en una actividad que disfrutas y te apasiona, tu atención se desvía de los pensamientos negativos o estresantes, permitiéndote desconectar y relajarte. Además, los hobbies pueden proporcionarte un sentido de logro y satisfacción personal al desarrollar nuevas habilidades o completar proyectos creativos. Esto a su vez puede aumentar tu autoestima y tu motivación, creando un círculo positivo que contrarresta los efectos del estrés.

3. Ejercicio

Hacer deporte es una excelente manera de reducir el estrés debido a varios motivos:

• Liberación de endorfinas

• Reducción de la ansiedad

• Despeje mental

• Mejora del sueño

• Aumento de la autoestima

• Canalización de la energía

4. Baile libre

Es una actividad que combina ejercicio físico, expresión emocional, desconexión mental y creatividad, lo cual lo convierte en una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. ¡Así que no dudes en poner tu música favorita y dejar que tu cuerpo se mueva libremente para liberar tensiones y disfrutar de los beneficios del baile!

Info

"Un buen descanso es la clave para desatar las tensiones y despertar con la mente en calma.

5. Dormir correctamente

Tener un buen sueño es esencial para reducir el estrés al promover la salud física, mental y emocional. Priorizar el descanso adecuado y establecer hábitos de sueño saludables puede ser clave para mejorar tu capacidad para hacer frente al estrés y mantener un equilibrio en tu vida diaria.

¿Cómo puedo empezar a meditar?

1. Encuentra un lugar tranquilo 2. Establece una posición cómoda 3. Cierra los ojos o suaviza la mirada 4. Enfócate en la respiración 5. Deja pasar los pensamientos 6. Empieza teniendo sesiones cortas 7. Utiliza recursos de apoyo 8. Se consistente

Ideas de pasatiempos

• Manualidades: como diamond painting, origami, etc.
• Arte: puedes empezar a aventurarte en las distintas técnicas de pintura o lustrar tus habilidades de dibujo.
• Fotografía: Captura momentos especiales, paisajes impresionantes o experimenta con la fotografía artística.
• Cocina: Aprende nuevas recetas, experimenta con ingredientes y sabores, y disfruta creando deliciosos platos en la cocina.

¿problemas para domir?

• Establece una rutina de sueño
• Crea un ambiente propicio para dormir
• Pon sonidos relajantes (audios de lluvia)
• Evita la cafeína y estimulantes
• Haz ejercicio regularmente
• Limita la exposición a dispositivos electrónicos
• Evita las siestas largas durante el día