Hábitos para reducir el estrés

Marina Schiavi

LIST

estrés

hábitos parareducir el

1

2

2

3

3

4

4

5

5

Dedica unos minutos al día para meditar y practicar técnicas de respiración profunda, lo cual puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad, ya que actúan a nivel fisiológico y psicológico para reducir el estrés al promover la relajación, regular las respuestas del cuerpo al estrés y mejorar la capacidad de afrontamiento. Recuerda que la meditación es una práctica personal y no hay una forma "correcta" de hacerlo. Lo importante es encontrar lo que funcione mejor para ti y ser constante en tu práctica.

1. Meditación y respiración

• Activación del sistema nervioso parasimpático

• Mejora de la conciencia plena

• Reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Info

1

2

3

1

4

3

5

Tener hobbies es beneficioso para reducir el estrés porque te ayudan a distraer tu mente y mantenerte despejado de las preocupaciones cotidianas. Cuando te sumerges en una actividad que disfrutas y te apasiona, tu atención se desvía de los pensamientos negativos o estresantes, permitiéndote desconectar y relajarte.Además, los hobbies pueden proporcionarte un sentido de logro y satisfacción personal al desarrollar nuevas habilidades o completar proyectos creativos. Esto a su vez puede aumentar tu autoestima y tu motivación, creando un círculo positivo que contrarresta los efectos del estrés.

4

2. Hobbies

5

Info

Hacer deporte es una excelente manera de reducir el estrés debido a varios motivos:

• Liberación de endorfinas

• Reducción de la ansiedad

• Despeje mental

• Mejora del sueño

• Aumento de la autoestima

• Canalización de la energía

3. Ejercicio

2

1

1

2

4

5

3

4

5

Es una actividad que combina ejercicio físico, expresión emocional, desconexión mental y creatividad, lo cual lo convierte en una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. ¡Así que no dudes en poner tu música favorita y dejar que tu cuerpo se mueva libremente para liberar tensiones y disfrutar de los beneficios del baile!

4. Baile libre

1

2

3

2

3

1

4

5

5

Tener un buen sueño es esencial para reducir el estrés al promover la salud física, mental y emocional. Priorizar el descanso adecuado y establecer hábitos de sueño saludables puede ser clave para mejorar tu capacidad para hacer frente al estrés y mantener un equilibrio en tu vida diaria.

5. Dormir correctamente

1

2

2

3

3

4

"Un buen descanso es la clave para desatar las tensiones y despertar con la mente en calma.

4

5

1

Info

1. Encuentra un lugar tranquilo2. Establece una posición cómoda 3. Cierra los ojos o suaviza la mirada4. Enfócate en la respiración5. Deja pasar los pensamientos6. Empieza teniendo sesiones cortas7. Utiliza recursos de apoyo8. Se consistente

¿Cómo puedo empezar a meditar?

Elige un momento del día en el que puedas dedicar unos minutos a la meditación de manera consistente. Esto te ayudará a crear un hábito y a integrar la meditación en tu rutina diaria.

Durante la meditación, es normal que tu mente divague. En lugar de frustrarte, acéptalo con amabilidad y suavemente vuelve tu atención a tu práctica.

• Manualidades: como diamond painting, origami, etc.
• Arte: puedes empezar a aventurarte en las distintas técnicas de pintura o lustrar tus habilidades de dibujo.
• Fotografía: Captura momentos especiales, paisajes impresionantes o experimenta con la fotografía artística.
• Cocina: Aprende nuevas recetas, experimenta con ingredientes y sabores, y disfruta creando deliciosos platos en la cocina.

Ideas de pasatiempos

• Establece una rutina de sueño
• Crea un ambiente propicio para dormir
• Pon sonidos relajantes (audios de lluvia)
• Evita la cafeína y estimulantes
• Haz ejercicio regularmente
• Limita la exposición a dispositivos electrónicos
• Evita las siestas largas durante el día

¿problemas para domir?