Jordi Alba del 25 al 31 de marzo

Jordi Alba

Semana DEL 25 al 31 de marzo

RESUMEN TEST EPIGENÉTICO

ÍNDICE

Plan semanal

Suplementación

Consejos

Epigenética

Plan semanal menú

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Suplementación

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Lunes 25 de marzo

Descanso

Desayuno

Té verde con leche de almendras y canela Tostadas de espelta con 50 gr. de jamón de pavo, aceite de oliva, ajo negro y tomate natural

Media mañana

Pera + jugo de coco

Comida

Pizza Vegetariana (cebolla roja plancha, calabacín, calabaza plancha, tomates cherry asados al horno, rúcula y albahaca fresca) Flan de huevo alto en proteínas 0%

Merienda

Smoothie de arándanos, fresas y jengibre

Cena

Crema de brócoli, espinacas y puerros con semillas de lino200 gr. de pollo al limón con judías verdes y zanahoriaKiwi verdeInfusión de anís

suplementación

Lunes 25 de marzo

Suplementación

Ayunas

2 cápsulas de probióticos PF9

Desayuno

Spray de vitamina D3

Pre-Entreno

---

Comida

2 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma

Merienda

---

Cena

1 cáps de Vitamina C

Antes de dormir

2 cáps de Melatonina + triptófano

MENÚ DEL DÍA

Martes 26 de marzo

Entreno mañana

Desayuno Club

Café con leche de avena y mielBol de avena al horno con arándanosRevuelto de dos huevos Zumo de naranja natural

Media mañana

(Antes de entrenar)Rodaja de melón blanco (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Comida Club

(Bol de ensalada de lechuga romana y queso azul)(110 gr.) Lentejas guisadas200 gr. New York strip200 gr. de papaya fresca

Merienda

Yogurt alto en proteínas con semillas de chía Manzana verde

Cena

Ensalada de (90 gr.) de cous cous con tomates Cherry,pimiento rojo, espárragos y cebolla220 gr. de hamburguesa vegana plancha con especias150 gr. de mango fresco Infusión de menta

suplementación

Martes 26 de marzo

Suplementación

Ayunas

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Desayuno

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Comida

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Merienda

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Cena

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

MENÚ DEL DÍA

Miércoles 27 de marzo

Entreno mañana

Desayuno Club

Té negro con leche de soja y canela Croissant de jamón y quesoZumo de arándanos

Media mañana

(Antes de entrenar)Plátano (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Comida Club

(Tazón de sopa de pollo)(110 gr.) Bulgur con verduras200 gr. de bacalao con calabaza amarilla200 gr. de piña natural

Merienda

Batido de (350 ml) leche de almendras con (30 gr.)de proteína vegetal y arándanos

Cena

(Bol de ensalada mediterránea)(220 gr.) Pavo al horno con (100 gr.) de patatas y cebolla rojaYogurt griego Infusión de manzanilla con limón

suplementación

Miércoles 27 de marzo

Suplementación

Ayunas

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Desayuno

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Comida

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Merienda

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Cena

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

MENÚ DEL DÍA

Jueves 28 de marzo

Entreno mañana

Desayuno Club

Café con leche de avena y miel Tostada integral con aguacate y dos huevos revueltosZumo de naranja

Media mañana

(Antes de entrenar)Rodaja de sandía fresca (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Comida Club

(Bol de ensalada Capresse) (110 gr.) Pilaf de arroz220 gr. brocheta de camaronesBol de cerezas

Merienda

Yogurt de soja con semillas de calabaza 20 gr. de frutos secos

Cena

Puré de calabaza, calabacín y zanahoria con jengibre200 gr. chuletas de ternera al hornoKiwi verde Infusión de boldo

suplementación

Jueves 28 de marzo

Suplementación

Ayunas

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Desayuno

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Comida

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Merienda

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Cena

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

MENÚ DEL DÍA

Viernes 29 de marzo

Entreno mañana

Desayuno Club

Té rojo con leche de soja y canela Tostada de aguacate, rúcula, tomate y huevo duro Zumo de piña

Media mañana

(Antes de entrenar)Pera (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Comida Club

(Bol de ensalada griega) 110 gr. Spaguetis con pesto de nueces 150 gr. de tofu con wok de verduras Bol de mango y arándanos

Merienda

Macedonia de frutas cítricas con zumo de naranja

Cena Pre Partido

(Bol de ensalada de tomate, cebolla y pepino) (100 gr.) Quinoa con guisantes y espinacas 220 gr. salmón a la plancha con salsa verdeYogurt griegoInfusión de tila

suplementación

Viernes 29 de marzo

Suplementación

Ayunas

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Desayuno

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Comida

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Merienda

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Cena

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

MENÚ DEL DÍA

Sábado 30 de marzo

PARTIDO NYC FC 19:30h

Desayuno

Batido de leche de avena con proteína vegetal, fresas y mielTostada integral con aceite de oliva, aguacate y ajoRevuelto de 2 huevos completos con jamón de pavoZumo de naranja natural

Media mañana

Plátano + jugo de coco

Comida

(Bol de ensalada )(130 gr.) Arroz integral de verduras220 gr. pollo plancha con especias250 gr. de papaya fresca

Merienda Pre Partido

Batido de leche de almendras con proteína vegetal,cacao 0%, 3 dátiles, canela y mielTosta de arroz con crema de cacahuete orgánica

Pic Nic Post Partido

PIc Nic Bowl de ChefYogurt de soja Infusión de valeriana

suplementación

Sábado 30 de marzo

Suplementación Partido

Ayunas

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Desayuno

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 comprimidos de Vitamina C

Comida

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Pre-Partido

1 ampolla de Quinton (20 min antes del partido)INMUNOCAL BOOSTER NARANJA (20 min antes del partido) Un cazo de creatina con zumo(en el descanso del partido)

Cena

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 comprimido de vitamina C

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano Antes de dormir (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Domingo 31 de marzo

Entreno mañana

Desayuno

Café con leche de soja, miel y canelaCrëpes suizos de espinacas con un huevo duroZumo de naranja natural

Media mañana

(Antes de entrenar)Manzana verde (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Comida Club

(Bol de ensalada César) (110 gr.) Penne amatriciana 200 gr. lubina con berenjena a la parrilla 200 gr. de piña natural

Merienda

Yogurt alto en proteínas 20 gr. de frutos secos

Cena

LIBRE CON ROMA!!! ;-)

suplementación

Domingo 31 de marzo

Suplementación

Ayunas

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Desayuno

Spray de vitamina D3 1 cáps de Magnesio 2 cáps de Vitamina C

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Comida

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil 1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

Merienda

Antes de merendar (20 min) INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Cena

1 cáps de Omega 3 1 cáps de cúrcuma 1 cáps de Vitamina C

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio 2 cáps de Melatonina + triptófano

MENÚ DEL DÍA

Consejos

Epigenética

Información complementaria

D. Esteban PeiróDirector Técnico España Móvil: +3460744 1410

CEO Etvan Fitness Wellness Club

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Skype: estebanpeiro72