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Semana DEL 25 al 31 de marzo

RESUMEN TEST EPIGENÉTICO

Jordi Alba

ÍNDICE

Plan semanal

Suplementación

Consejos

Epigenética

Plan semanal menú

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Suplementación

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Comida

suplementación

Desayuno

Lunes 25 de marzo

Té verde con leche de almendras y canelaTostadas de espelta con 50 gr. de jamón de pavo,aceite de oliva, ajo negro y tomate natural

Merienda

Cena

Descanso

Media mañana

Smoothie de arándanos, fresas y jengibre

Crema de brócoli, espinacas y puerros con semillas de lino200 gr. de pollo al limón con judías verdes y zanahoriaKiwi verdeInfusión de anís

Pera + jugo de coco

Pizza Vegetariana (cebolla roja plancha, calabacín, calabaza plancha, tomates cherry asados al horno, rúcula y albahaca fresca)Flan de huevo alto en proteínas 0%

Arroz con verduras:

Desayuno

MENÚ DEL DÍA

Ayunas

Lunes 25 de marzo

2 cápsulas de probióticos PF9

Spray de vitamina D3

Comida

Cena

2 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma

1 cáps de Vitamina C

Suplementación

Antes de dormir

2 cáps de Melatonina + triptófano

Pre-Entreno

---

Merienda

---

Arroz con verduras:

Comida Club

suplementación

Desayuno Club

Martes 26 de marzo

Café con leche de avena y mielBol de avena al horno con arándanosRevuelto de dos huevos Zumo de naranja natural

Merienda

Cena

Ensalada de (90 gr.) de cous cous con tomates Cherry,pimiento rojo, espárragos y cebolla220 gr. de hamburguesa vegana plancha con especias150 gr. de mango frescoInfusión de menta

Entreno mañana

Media mañana

(Antes de entrenar)Rodaja de melón blanco(Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Yogurt alto en proteínas con semillas de chíaManzana verde

(Bol de ensalada de lechuga romana y queso azul)(110 gr.) Lentejas guisadas200 gr. New York strip200 gr. de papaya fresca

Arroz con verduras:

Desayuno

MENÚ DEL DÍA

Ayunas

Martes 26 de marzo

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Spray de vitamina D31 cáps de Magnesio2 cáps de Vitamina C

Comida

Cena

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

1 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma1 cáps de Vitamina C

Suplementación

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio2 cáps de Melatonina + triptófano

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Merienda

Antes de merendar (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Comida Club

suplementación

Desayuno Club

Miércoles 27 de marzo

Té negro con leche de soja y canelaCroissant de jamón y quesoZumo de arándanos

Merienda

Cena

(Bol de ensalada mediterránea)(220 gr.) Pavo al horno con (100 gr.) de patatas y cebolla rojaYogurt griegoInfusión de manzanilla con limón

Entreno mañana

Media mañana

Batido de (350 ml) leche de almendras con (30 gr.)de proteína vegetal y arándanos

(Tazón de sopa de pollo)(110 gr.) Bulgur con verduras200 gr. de bacalao con calabaza amarilla200 gr. de piña natural

(Antes de entrenar)Plátano(Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Arroz con verduras:

Desayuno

MENÚ DEL DÍA

Ayunas

Miércoles 27 de marzo

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Spray de vitamina D31 cáps de Magnesio2 cáps de Vitamina C

Comida

Cena

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

1 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma1 cáps de Vitamina C

Suplementación

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio2 cáps de Melatonina + triptófano

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Merienda

Antes de merendar (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Arroz con verduras:

Comida Club

suplementación

Desayuno Club

Jueves 28 de marzo

Café con leche de avena y miel Tostada integral con aguacate y dos huevos revueltosZumo de naranja

Merienda

Cena

Puré de calabaza, calabacín y zanahoria con jengibre200 gr. chuletas de ternera al hornoKiwi verdeInfusión de boldo

Entreno mañana

Media mañana

Yogurt de soja con semillas de calabaza20 gr. de frutos secos

(Bol de ensalada Capresse) (110 gr.) Pilaf de arroz220 gr. brocheta de camaronesBol de cerezas

(Antes de entrenar)Rodaja de sandía fresca(Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Arroz con verduras:

Desayuno

MENÚ DEL DÍA

Ayunas

Jueves 28 de marzo

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Spray de vitamina D31 cáps de Magnesio2 cáps de Vitamina C

Comida

Cena

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

1 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma1 cáps de Vitamina C

Suplementación

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio2 cáps de Melatonina + triptófano

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Merienda

Antes de merendar (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Arroz con verduras:

Comida Club

suplementación

Desayuno Club

Viernes 29 de marzo

Merienda

Cena Pre Partido

Entreno mañana

Media mañana

(Bol de ensalada de tomate, cebolla y pepino) (100 gr.) Quinoa con guisantes y espinacas220 gr. salmón a la plancha con salsa verdeYogurt griegoInfusión de tila

Macedonia de frutas cítricas con zumo de naranja

(Bol de ensalada griega)110 gr. Spaguetis con pesto de nueces150 gr. de tofu con wok de verdurasBol de mango y arándanos

Té rojo con leche de soja y canela Tostada de aguacate, rúcula, tomate y huevo duroZumo de piña

(Antes de entrenar)Pera (Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Arroz con verduras:

Desayuno

MENÚ DEL DÍA

Ayunas

Viernes 29 de marzo

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Spray de vitamina D31 cáps de Magnesio2 cáps de Vitamina C

Comida

Cena

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

1 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma1 cáps de Vitamina C

Suplementación

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio2 cáps de Melatonina + triptófano

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Merienda

Antes de merendar (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Arroz con verduras:

Comida

suplementación

Desayuno

Sábado 30 de marzo

Batido de leche de avena con proteína vegetal, fresas y mielTostada integral con aceite de oliva, aguacate y ajoRevuelto de 2 huevos completos con jamón de pavoZumo de naranja natural

Merienda Pre Partido

Pic Nic Post Partido

PIc Nic Bowl de ChefYogurt de sojaInfusión de valeriana

PARTIDO NYC FC 19:30h

Media mañana

(Bol de ensalada )(130 gr.) Arroz integral de verduras220 gr. pollo plancha con especias250 gr. de papaya fresca

Batido de leche de almendras con proteína vegetal,cacao 0%, 3 dátiles, canela y mielTosta de arroz con crema de cacahuete orgánica

Plátano + jugo de coco

Arroz con verduras:

Desayuno

Ayunas

Sábado 30 de marzo

Spray de vitamina D31 cáps de Magnesio2 comprimidos de Vitamina C

Comida

Cena

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

1 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma1 comprimido de vitamina C

Suplementación Partido

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio2 cáps de Melatonina + triptófanoAntes de dormir (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Pre-Partido

1 ampolla de Quinton (20 min antes del partido)INMUNOCAL BOOSTER NARANJA (20 min antes del partido)Un cazo de creatina con zumo(en el descanso del partido)

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Arroz con verduras:

Comida Club

suplementación

Desayuno

Domingo 31 de marzo

Café con leche de soja, miel y canelaCrëpes suizos de espinacas con un huevo duroZumo de naranja natural

Merienda

Cena

Entreno mañana

Media mañana

LIBRE CON ROMA!!! ;-)

(Bol de ensalada César)(110 gr.) Penne amatriciana200 gr. lubina con berenjena a la parrilla200 gr. de piña natural

Yogurt alto en proteínas20 gr. de frutos secos

(Antes de entrenar)Manzana verde(Después de entrenar) Batido de proteínas/hidratos 4:2

Desayuno

MENÚ DEL DÍA

Ayunas

Domingo 31 de marzo

INMUNOCAL SPORT EN AYUNAS 2 cápsulas de probióticos PF9

Spray de vitamina D31 cáps de Magnesio2 cáps de Vitamina C

Comida

Cena

2 cáps de Omega 31 cáps de Hidroxil1 cáps de cúrcuma Spray de vitamina D3

1 cáps de Omega 31 cáps de cúrcuma1 cáps de Vitamina C

Suplementación

Antes de dormir

1 cáps de Magnesio2 cáps de Melatonina + triptófano

Pre-Entreno

5 gr. de creatina con zumo de frutas

Merienda

Antes de merendar (20 min)INMUNOCAL PLATINIUM CON MEDIO BOOSTER VERDE

Consejos

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Epigenética

Información complementaria

http://www.epixlife.com/

D. Esteban PeiróDirector Técnico España Móvil: +3460744 1410

CEO Etvan Fitness Wellness Club

Skype: estebanpeiro72