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lista de la compra

Frutas

Verduras

Proteína

Hidratos de Carbono

Grasas

Varios

Mix and Match

Frutas

Priorizar las de temporada

Albaricoque secoAlbaricoque frescoGranadaMelocotónNaranjasHigos secosCiruela fresca y secaUvas frescas y pasasManzanaFresas y frutos rojosKiwiMango

¿Solo estas?

Todas las frutas frescas y, si es posible, con piel, son beneficiosas, pero estas son las que destacan por su contenido en hierro y/o vitamina CNo deben sustituirse por zumos o tritirados, para evitar picos de glucosa y sensación de cansancio

Priorizar las de temporada

RemolachaEspinacasAcelgasBerroBrócoliKaleAlcachofasPerejil y CilantroGuisantesHabas frescasJudías verdes

¿Te cuesta cocinarlas?

Encontrarás en los supermercados muchas opciones fáciles, como las verduras congeladas: alcachofas baby, judías verdes, guisantes, habas... que aportan el mismo hierro que frescas. Las hojas verdes pueden comprarse lavadas y cortadas en la zona de ensaladas, listas para rehogar, hervir o tomar crudas

Verduras

* Ricas en hierro

Completas

Huevo *Lácteos (priorizar cabra y oveja)Tofu - Heura - Tempeh *Habas de soja *Bebida de soja *QuinoaTrigo sarracenoLevadura nutricional

Incompletas

Proteína

Lentejas *Garbanzos *Judías pintas *QuinoaTrigo sarracenoLevadura nutricional

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Ingredientes

AvenaIngrediente 2Ingrediente 3Ingrediente 4Ingrediente 5Ingrediente 6

Preparación

At quaeque adversarium ius, sed at integre persius verterem. Sit summo tibique at, eam et fugit complectitur, vis te natum vivendum mandamus. Iudico quodsi cum ad, dicit everti sensibus in sea, ea eius paulo deterruisset pri. Pro id aliquam hendrerit definitiones. Per et legimus delectus.

Hidratos de Carbono

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Ingredientes

Ingrediente 1Ingrediente 2Ingrediente 3Ingrediente 4Ingrediente 5Ingrediente 6

Preparación

At quaeque adversarium ius, sed at integre persius verterem. Sit summo tibique at, eam et fugit complectitur, vis te natum vivendum mandamus. Iudico quodsi cum ad, dicit everti sensibus in sea, ea eius paulo deterruisset pri. Pro id aliquam hendrerit definitiones. Per et legimus delectus.

Grasas

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Ingredientes

AguacateAceitunasAlmendrasPistachosFrutos secos variosSésamo y tahinaCachuete y crema de cacahuete 100%Semillas de calabaza y Girasol

Preparación

At quaeque adversarium ius, sed at integre persius verterem. Sit summo tibique at, eam et fugit complectitur, vis te natum vivendum mandamus. Iudico quodsi cum ad, dicit everti sensibus in sea, ea eius paulo deterruisset pri. Pro id aliquam hendrerit definitiones. Per et legimus delectus.

Varios

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Preparación

At quaeque adversarium ius, sed at integre persius verterem. Sit summo tibique at, eam et fugit complectitur, vis te natum vivendum mandamus. Iudico quodsi cum ad, dicit everti sensibus in sea, ea eius paulo deterruisset pri. Pro id aliquam hendrerit definitiones. Per et legimus delectus.

Nombre de la comida

  • Genera experiencias con tu contenido.
  • Tiene efecto WOW. Muy WOW.
  • Logra que tu público recuerde el mensaje.
  • Activa y sorprende a tu audiencia.

Con las plantillas de Genially podrás incluir recursos visuales para dejar a tu audiencia con la boca abierta. También destacar alguna frase o dato concreto que se quede grabado a fuego en la memoria de tu público e incluso embeber contenido externo que sorprenda: vídeos, fotos, audios... ¡Lo que tú quieras!¿Necesitas más motivos para crear contenidos dinámicos? Bien: el 90% de la información que asimilamos nos llega a través de la vista y, además, retenemos un 42% más de información cuando el contenido se mueve.

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