ACADEMIC PRESENTATION II

Estilos de vida ativos e saudáveis

Disciplina: Educação Física Nome: Mariana Almeida Turma: 12ºE

Índice

Introdução

Alimentação Equilibrada

Definição

Como reduzir o Sedentarismo

Exemplos de Atividades Físicas

Conclusão

Webgrafia

Benefícios

Dicas

Introdução

Um estilo de vida ativo e saudável é essencial para o bem-estar físico e mental. Adotando hábitos saudáveis, como uma alimentação saudável e prática regular de exercícios, alcançamos uma qualidade de vida mais elevada. Este trabalho aborda os benefícios de um estilo de vida ativa, nutrição, exercício físico, e estratégias para manter um equilíbrio saudável.

02

Definição

Definição

Um estilo de vida ativo e saudável abrange a prática regular de atividade física, a adoção de hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada. Adotar um estilo de vida ativo e saudável significa fazer escolhas conscientes que promovam a saúde a longo prazo, reduzam o risco de doenças crônicas e melhorem a qualidade de vida de modo geral. É uma busca constante pelo equilíbrio e pelo cuidado com o próprio corpo e mente. Este estilo de vida é acessível a todas as pessoas, independentemente da idade, gênero ou condição física.

03

Exemplos de Atividades Físicas

Exemplos de Atividades Físicas

Caminhadas

Yoga

Natação

Exemplos de Atividades Físicas

Musculação

Corridas

Andar de bicicleta

04

benefícios

Benefícios

Redução de stress e ansiedade

Saúde Cardiovascular

Maior resistência

Melhor função cognitiva

A prática regular de exercícios aumenta a resistência física, que proporciona mais energia para o dia a dia.

Manter um estilo de vida ativo ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo o bem-estar mental e emocional.

Um estilo de vida ativo e saudável promove a saúde do coração, aumentando a resistência cardiovascular e reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Além dos benefícios físicos, este estilo de vida contribui para a melhoria da função cerebral, que ajuda na concentração e na memória.

05

Dicas

Descanso adequado

O descanso é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável e ativo. Uma boa noite de sono é fundamental para equilibrar o esforço físico e fortalecer o sistema imunológico, melhorando o humor e contribuindo para a recuperação muscular.

Exercício regular

Planejamento de refeições

Praticar exercícios regularmente é essencial, o importante é movimentar o corpo e garantir um tempo dedicado à atividade física todos os dias.

Planejar refeições saudáveis pode ajudar a manter hábitos alimentares equilibrados. Como fazer uma lista de compras com alimentos nutritivos, preparar refeições balanceadas e evitar o consumo de alimentos processados

06

Alimentação equilibrada

Alimentação Equilibrada

A alimentação equilibrada é essencial para manter uma vida saudável. Por isso devemos optar por alimentos frescos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, que fornecem nutrientes necessários para sustentar a energia ao longo do dia.Escolher alimentos naturais e evitar alimentos processados pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, fortalecer o sistema imunológico e contribuir para a manutenção de um peso saudável.

07

Como reduzir o sedentarismo

Como reduzir o Sedentarismo

Definir Metas:

Estabelecer metas para a prática regular de exercícios físicos, as metas devem ser específicas e com prazos definidos. Podem incluir o número de passos diários, a frequência semanal de exercícios, ou a participação em atividades físicas. Integrar atividades físicas à rotina diária pode ser estratégia para reduzir o sedentarismo. Podendo incluir caminhadas, andar de bicicleta, andar em vez de usar o carro, subir escadas em vez de usar o elevador.

Integrar Atividades no dia a dia:

Conclusão

O estilo de vida ativo e saudável é essencial para promover o bem-estar e uma vida longa. Ao manter um equilíbrio saudável entre a alimentação, a prática de exercício físico e a redução do sedentarismo, é possível obter diversos benefícios.Adotar hábitos saudáveis não apenas melhora a qualidade de vida, mas também contribui para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. Por fim, é importante salientar que as pequenas mudanças no dia a dia, como caminhar mais, escolher opções de refeições saudáveis e praticar exercícios regulares, podem fazer uma grande diferença a longo prazo na saúde e no bem-estar geral.

Webgrafia

https://www.saudebemestar.pt/pt/blog-saude/vida-saudavel/ https://www.sns24.gov.pt/guia/habitos-saudaveis/ https://blog.papauster.com.br/mais-movimento/