Tríptico Educación Superior

¿Cómo alimentarse bien?

Colegio Aleman Alexander con Humboldt

Mauricio Castanedo Mateo Vite

Una dieta que sigue los principios del plato del buen comer, incluyendo una variedad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y grasas saludables, proporciona los nutrientes esenciales necesarios para mantener una buena salud y un peso saludable. Es importante equilibrar las porciones y elegir alimentos de alta calidad para garantizar un estilo de vida saludable a largo plazo.

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Lácteos:

• Elige opciones bajas en grasa como leche desnatada, yogur griego sin azúcar y queso bajo en grasa.
• Limita las porciones y evita las variedades con alto contenido de azúcar añadido.

Proteínas:

• Prioriza fuentes magras como pollo, pescado, tofu y legumbres.
• Consume alrededor de una porción del tamaño de la palma de tu mano en cada comida.

Leguminosas y productos de origen animal

Frutas y Verduras

• Opta por granos integrales como arroz integral, quinoa y avena.
• Asegúrate de que representen aproximadamente 1/4 de tu plato en cada comida.

Cereales

• Incluye al menos 5 porciones al día.
• Varía entre diferentes colores y tipos para obtener una amplia gama de nutrientes.

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