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Maria Ferreira
Created on March 18, 2024
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Transcript
O que fazer para dormir bem
Importância do sono
Fases do sono
Conceito de sono
SONO
Sono
Fenómeno cíclico que ocorre periodicamente nos humanos, caracterizado por uma alteração do estado de consciência e da reatividade a estímulos ambientais
O sono pode ser dividido em duas fases distintas:
Sono REM
Sono NREM
ocorre após o sono NREM representa 25% do sono total sono estabilizador apresenta um aumento da frequência cardíaca e respiratória, da pressão arterial e do fluxo sanguíneo cerebral apresenta 1 estágio
representa 75% do sono total sono reparador baixa frequência cardíaca e respiratória aumenta a atividade parassimpática apresenta 4 estágios
NREM(Sem Movimentos Oculares Rápidos) REM (Movimentos Oculares Rápidos)
manter um peso saudáveldiminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares reduzir o stress melhorar o humor e a sociabilidade uma melhor concentração evitar acidentes causados pelo cansaço uma melhor memória e aprendizagem uma melhor resolução de problemas a estimulação da criatividade o reparo dos tecidos o crescimento muscular a síntese de proteínas repor energias regular o metabolismo
Um bom sono contribui para:
Para adormecer mais facilmente devemos:
criar um ambiente propício ao sono manter a distância dos ecrãs ler antes de dormir criar um ambiente escuro praticar exercício físico regularmente evitar tomar café 6h antes de dormir manter o silêncio e o conforto