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Maria Ferreira
Created on March 18, 2024
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Transcript
SONO
Fases do sono
Conceito de sono
O que fazer para dormir bem
Importância do sono
Sono
Fenómeno cíclico que ocorre periodicamente nos humanos, caracterizado por uma alteração do estado de consciência e da reatividade a estímulos ambientais
O sono pode ser dividido em duas fases distintas:
Sono NREM
NREM(Sem Movimentos Oculares Rápidos) REM (Movimentos Oculares Rápidos)
representa 75% do sono total sono reparador baixa frequência cardíaca e respiratória aumenta a atividade parassimpática apresenta 4 estágios
Sono REM
ocorre após o sono NREM representa 25% do sono total sono estabilizador apresenta um aumento da frequência cardíaca e respiratória, da pressão arterial e do fluxo sanguíneo cerebral apresenta 1 estágio
Um bom sono contribui para:
manter um peso saudáveldiminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares reduzir o stress melhorar o humor e a sociabilidade uma melhor concentração evitar acidentes causados pelo cansaço uma melhor memória e aprendizagem uma melhor resolução de problemas a estimulação da criatividade o reparo dos tecidos o crescimento muscular a síntese de proteínas repor energias regular o metabolismo
Para adormecer mais facilmente devemos:
criar um ambiente propício ao sono manter a distância dos ecrãs ler antes de dormir criar um ambiente escuro praticar exercício físico regularmente evitar tomar café 6h antes de dormir manter o silêncio e o conforto