RUNNING TECHNIQUES
Mariana Carvalho_Aluno
Created on March 15, 2024
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Transcript
Aquecimento
Índice:
- Importância do aquecimento físico antes do exercício
- Tipos de aquecimento físico
- Aquecimento para Futebol
- Aquecimento para Ginástica
- Aquecimento em diferentes faixas etárias
- Alongamento estático
Importância do aquecimento físico antes do exercício
O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o esforço exigido pelos exercícios e preparar o aumento da temperatura corporal. Isso melhora a eficiência muscular, lubrifica as articulações e ajuda a evitar lesões futuras.
Info
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Benefícios: •Diminuição da rigidez muscular; •Redução do risco de lesão; •Melhoria do desempenho; •Preparação fisiológica e psicológica para exercícios mais exigentes.
Tipos de aquecimento físico
Info
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Aquecimento Geral: tipo de aquecimento que envolve atividades de baixa intensidade
Aquecimento Específico: Este aquecimento é direcionado para preparar os músculos e articulações
Aquecimento Dinâmico: Este tipo de aquecimento combina movimentos ativos com alongamento
The trick to taking short strides? Landing first with the front part of your foot rather than your heel will help you have a more natural stride.
Aquecimento para Futebol
Info
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Um aquecimento geral para aumentar a temperatura corporal, seguido de exercícios específicos para melhorar a agilidade, como corridas em zigue-zague, dribles leves e movimentos de mudança de direção.
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Info
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Alongamentos dinâmicos para aumentar a flexibilidade, seguidos por exercícios de mobilidade articular e prática de movimentos básicos da ginástica em um ritmo mais lento.
Aquecimento para Ginástica
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Aquecimento em diferentes faixas etárias
Crianças:caquecimento deve incluir atividades lúdicas e dinâmicas para aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal gradualmente.
Adultos: É importante focar em exercícios específicos para as áreas a serem trabalhadas, como alongamentos e movimentos funcionais.
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Aquecimento em diferentes faixas etárias
Idosos: Aquecimento deve ser mais suave e incluir alongamentos suaves e exercícios de mobilidade para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.
Em todas as faixas etárias, é fundamental respeitar os limites individuais e adaptar o aquecimento de acordo com as necessidades de cada pessoa.
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Info
Alongamento estático
Envolve alongar um músculo e segurar a posição por um período de tempo, enquanto o alongamento dinâmico usa movimentos repetitivos para aumentar a amplitude de movimento e aquecer os músculos.
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O alongamento dinâmico é geralmente mais recomendado antes de atividades físicas, pois ajuda a melhorar a circulação sanguínea e preparar os músculos para o movimento, enquanto o alongamento estático é mais adequado para o final do exercício para melhorar a flexibilidade e relaxar os músculos.
Webgrafia:
https://www.efdeportes.com/efd127/tipos-de-aquecimento-para-o-treinamento-de-forca.htm
https://www.ecycle.com.br/aquecimento/amp/
https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2022/03/25/aquecimento-ou-alongamento-veja-diferencas-dicas-e-beneficios.ghtml
https://www.arodadaalimentacao.pt/fitness/exercicios-de-aquecimento/
Feito por:
- Francisco Silva,Nº3
- Margarida Franco,Nº6
- Maria Leonor,Nº9
- Mariana Carvalho,Nº12