Rutina futbol

Índice

Estiramiento

Desarrollo

Calentamiento

Introducción

Producto audiovisual

06/10/18

En esta rutina de entrenamiento de futbol lo que se busca es mejorar el rendimiento a nivel futbolístico, mejorar la técnica con el balón y sin el balón.Mejorar físicamente para tener más resistencia y poder aguantar todo el partido, se busca mejorar la fuerza en las piernas, velocidad y muchos otros factores que son importantes para ser un mejor jugador.

3° C

Marlon Eduardo Vigil García

Introducción

1.Hacemos skipping con el balón avanzando haciendo nuevamente un zigzag.2.Después hacemos lo que se le llama croqueta, vamos avanzando haciendo unos pequeños toques de pie a pie y avanzando en zigzag.3.Y por último hacemos un amague de tiro con cambio de ritmo avanzando en zigzag pero esta vez con balón.

Con balón:

Sin balón:

1.Como primer ejercicio haremos saltos laterales avanzando en un zigzag.2.Después seguimos haciendo skipping avanzando en zigzag.3.Seguido de eso hacemos un amague de tiro con cambio de ritmo avanzando en zigzag.

Para comenzar con este calentamiento primero haremos una serie de estiramientos básicos, mas que nada para prevenir cualquier tipo de lesión.

Calentamiento

También haremos enfrentamientos en solitario y en equipos de tres, con 3 pequeñas porterías, cada jugador deberá defender su portería y tratar de anotar en las porterías rivales.Y por último haremos interescuadras que es un ejercicio que consiste en armar pequeños equipos de 4 o más integrantes, el objetivo de este ejercicio es mantener la posesión del balón en un espacio reducido, con este ejercicio se busca mejorar la manera en que jugamos en equipo y la técnica de pase, recepción de balones y retención del balón.

Primero haremos un ejercicio para trabajar los perfiles a la hora de defender que lo haremos desde la línea de saque de meta de un extremo a otro, lo haremos un total de 10 veces.Después haremos un ejercicio de recepción orientada y pase al primer toque, lo haremos con un ejercicio llamado rombo que consiste en ir dando pases y paredes en un circuito con forma de rombo, se necesitan un total de 8 jugadores para poder realizar el ejercicio.Después se deberán colocar en parejas para hacer pases al primer y segundo toque para mejorar la calidad de recepción y al dar un pase.

Desarrollo

Y para terminar con esta rutina haremos unos estiramientos sencillos para relajar el músculo y para evitar lesiones.1.Bajamos con las manos y tocamos las puntas de los pies(con las piernas cerradas).2.Hacemos lo mismo pero con el compás abierto.3.Después abrimos las piernas y bajamos hacia la pierna derecha y hacemos lo mismo con la izquierda(8 segundos por pierna).4.Después nos sentaremos y haremos lo mismo que hicimos estando de pie.5.Y por último levantaremos las rodillas a la altura del abdomen(8 segundos por pierna) y hacemos lo mismo pero levantando los pies por detrás tocando los glúteos con los talones(8 seg.).

Estiramiento