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Tecnología -- Educación física

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Índice

1.

Introducción

2.

Calentamiento

3.

Desarrollo

4.

Estiramiento

5.

Video de la rutina completa

Grecia Iglesias

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Introducción

Una breve explicación de rutina

EJERCICIOS: Calentamiento: Desde parte superior a inferior 5 minutos RUTINA 20 de trabajo x 10 de descanso - 4 ejercicios - Rounds Sentadilla Jumping Jacks Elevación de rodillas Salto en cuerda

GRECIA VALERIA IGLESIAS CARRANZA

3°C

WOD: 4 Rounds Burpee - 6 Adominal - 6 Cross mountaing - 6 Sentadilla con salto - 6 Salto cuerda - 1 minuto EJERCICIOS DE RELAJACIÓN: 5 minutos

CALENTAMIENTO

EMPEZAREMOS CON:

Cabeza a los lados - 30 segundos Circulos con los brazos 30 segundos Brazos cruzados - 30 segundos Rotamos el torzo - 30 segundos Circulos con la cadera - 30 segundos Curvas laterales - 30 segundos Toques al piso - 30 segundos Toques a la punta de los pies con brazo extendido - 20 segundos Toques a la punta de los pies con los dos brazos - 30 segundos Circulos con los pies - 20 segundos Punta, talón - 20 segundos

CALENTAMIENTO

DESARROLLO

RUTINA20 de trabajo x 10 de descanso - 4 ejercicios - Rounds

• Sentadilla
• Jumping Jacks
• Elevación de rodillas
• Salto en cuerda

WOD: 4 Rounds

Burpee - 6 Adominal - 6 Cross mountaing - 6 Sentadilla con salto - 6 Salto cuerda - 1 minuto

🔥

Algunos ejemplos:

ESTIRAMIENTO

TERMINAREMOS ESTA RUTINA CON:

Cabeza a los lados - 20 segundos Tocamos codo con la mano atras de la espalda - 20 segundos Estiramos brazo apoyandonos del otro brazo - 20 segundos Pie arriba y lo sostenemos - 20 segundos Pie hacia atras y sostenemos - 20 segundos Estiramos los brazos hacia arriba - 20 segundos Tocamos punta de los pies - 20 segundos Rotacion de torso - 10 segundos

VIDEO DE RUTINA COMPLETA