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iNCORPORADA A LA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE CIUDAD JUAREZ CLAVE A-045-1206/DIC12/2006 HERNANDEZ CASTILLO ANNEL LIZETH CISNEROS HERNANDEZ JUAN MANUEL

estrés

Escuela De Enfermeria Centro Médico De Especialidades

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional

El estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés.

Estrés agudo.

Estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico

Estrés crónico

Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante.

Hay dos tipos principales de estrés:

El estrés y el cuerpo

• A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.

• El cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso.

PROBLEMAS DE LA PIEL COMO ACNE O EZMECMA

Complicaciones del estrés

DEPRESIóN Y ANSIEDAD

Obesidad

Diabetes

Insuficiencia cardíaca

Presión arterial alta

• Problemas sexuales

• Falta de energía o concentración

• Dolores de cabeza

• Dolores y achaques frecuentes

• Mala memoria

• Diarrea o estreñimiento

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS

• Casarse o divorciarse

• Empezar un nuevo empleo

• La muerte de un cónyuge o un familiar cercano

• Despido

• Jubilación
• Tener un bebé
• Problemas de dinero
• Mudanza
• Tener una enfermedad grave
• Problemas en el trabajo
• Problemas en casa

Causas

Manejo del estrés

Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud. Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo.

Aprende a reconocer el estrés

Identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.

Puedes recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse.

• Estos comportamientos pueden incluir:
• Comer en exceso
• Fumar cigarrillos
• Beber alcohol y consumir drogas
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Evita aliviar el estrés de maneras NO saludables

• Reconoce las cosas que no puede cambiar.
• Evite las situaciones estresantes.
• Haga ejercicio.
• Cambie su perspectiva.
• Aprenda nuevas maneras para relajarse.
• Conéctese con sus seres queridos.
• Mantenga una dieta saludable.
• Duerma lo suficiente.

Buscar técnicas saludables para manejar el estrés

Técnicas de relajación para el estrés

El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Lo puede poner en riesgo de problemas de salud como presión arterial alta, dolores de estómago, dolores de cabeza, ansiedad y depresión. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a manejar el estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo.

Respiraciones profundas

• Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago.
• Coloque su otra mano sobre su corazón.
• Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.
• Aguante la respiración por un momento.
• Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.
• Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. En muchos casos, usted no necesita una gran cantidad de instrucción para poder hacerlos por sí mismo.

• La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos.

Meditación

La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. En una sesión típica, un terapeuta de biorretroalimentación adhiere sensores a distintas partes de su cuerpo. Estos sensores miden su temperatura corporal, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos. Puede ver estas lecturas en un monitor. Posteriormente practica al cambiar sus pensamientos, comportamientos o emociones para ayudarlo a controlar las respuestas de su cuerpo. Con el tiempo, se aprende a cambiarlas sin tener que usar el monitor.

Biorretroalimentación

El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica.

Yoga

Cuándo contactar a un profesional médico

• Sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
• Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
• Miedos que no puede controlar.
• Está teniendo recuerdos de un evento traumático.

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

Muchas gracias