EL CALENTAMIENTO TIBERIO

el calentamiento

Tiberio Chacón Guevara

características

Del calentamiento

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calentamiento específico

pitcher de baseball

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FUnciones

Fase general

Partes del calentamiento

Fase específica

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Definición

Y objetivos

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Del calentamiento

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO

• Aumento de la circulación sanguínea: Favorece la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos.
• Optimización de la entrega de oxígeno: Prepara el sistema cardiovascular para el aumento de la demanda durante la actividad física.
• Mejora de la elasticidad muscular: Facilita la amplitud de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Funciones del calentamiento:

Fases del calentamiento

Busca elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal con actividades como jogging ligero, saltos suaves o movimientos articulares.

Se enfoca en los grupos musculares y patrones de movimiento específicos del deporte o actividad. Incluye estiramientos dinámicos y ejercicios que imitan las acciones deportivas.

Fase específica

Fase general

• Gradualidad en la intensidad: Comienza con actividades de baja intensidad y aumenta progresivamente.
• Inclusión de movimientos específicos del deporte: La fase específica del calentamiento se adapta a los gestos y movimientos propios de la actividad a realizar.
• Duración adecuada: Generalmente, se recomienda de 10 a 15 minutos para asegurar una activación completa del cuerpo.

Características del calentamiento

El calentamiento es esencial antes de la actividad física para preparar el cuerpo. Su objetivo principal es elevar la temperatura corporal, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

Definición y objetivo del calentamiento:

20 segundos De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.

15 segundos cada brazo De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca

20 segundos cada pierna Con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudandonos con los brazos.

10 veces hombros cada sentido Mover los hombros hacia arriba y hacia atras y luego abajo y adelante de forma circular. Repetir en sentido contrario.

15 segundos Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.