Presentación interactiva básica

Técnicas de control de estrés

Empezar

Índice

Introducción

¿Qué es el estrés?

Relación con otros trastornos del estado de ánimo

Técnicas para controlar el estrés

Otros consejos

Teoricamente su definición "el estrés es la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores-"

Introducción

El uso del término ESTRÉS se ha popularizado sin que la mayoría de personas tengamos claro en qué consiste.

¿ Qué es el estrés?

Estilo de vida actual.Verbalizado "tengo mucho estrés " "estoy muy estresado".Cuando nos salimos de nuestra propia rutina.Es sorprendente el desconocimiento que existe sobre dicho tema.No tenemos una idea clara de lo que es el estrés, sino que en ocasiones somos incapaces de reconocerlo cuando lo padecemos o de manejarlo y amortiguar sus efectos sobre nuestra salud.

Malestar o dolor emocional

Angustia

Miedo

Esfuerzo

¿ Qué significa la palabra estrés?

Varios significados dependiendo de cada persona:

Dejar el estrés y las preocupaciones de lado, es la mejor forma de relajarte.

HHS. Se encarga de la regulación de la producción del cortisol.Cortisol, es una hormona que se libera como respuesta al estrés y a un bajo de glucosa en la sangre .Renina-angiotensina-aldosterona, es un complejo mecanismo hormonal que juega un papel crucial en la regulación de la presión arterial, el equilibrio de fluidos y electrolitos.

Esta activación, incrementa de nuestra actividad psíquica que implica una mayor capacidad de percepción, atención y concentración así como un incremento en nuestras respuestas fisiológicas mediante la activación del eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal y del sistema ne4rvioso autónomo.

Para Selye:La respuesta de estrés no es más que una activación general del organismo ante las demandas del ambiente.Ante las situación externas respondemos con una activación general física y psicológica, que nos prepara para responder, y satisfacer o defender esta amenaza.

3. Fase de agotamiento, sie le organismo continúa expuesto al estresor prolongadamente, pierde la adoptación adiquirida en la fase anterior y entra en lo que se denomina la fase de agotamiento.

2. Fase de resistencia. Es imposible que un organismo mantenga constantemente un estado de alarma, por lo que la etapa que sigue a la fase de activación general es la de resistencia, donde el organismo se adapta al estresor junto con la desaparición de los síntomas.

1. Activación general o fase de reaccion de alarma, Es la respuesta a del organismo cuando es expuesto a diferentes estímulos a los que no está adoptado.Son síntomas de esta fase: taquicardia, pérdida de tono muscular, disminuición de la temperatura y la presión sanguínea. Esto es debido a una descarga de adrenalina

Según Selye la respuesta de cualquier organismo ante un estímulo amenazante a estresante sigue 3 fases :

Disminuición de capacidad de respuesta

Molestias físicas

Cansancio

Disminuición de la atención

Falta de concentración

Mejora la capacidad de respuesta.

Disminuación período de latencia.

Ideas positivas.

Concentración

Optimismo

Si no somos capaces de manejar la respuesta de estrés de una forma adaptativa, a la amenaza persiste, la fase de resistencia se alarga en el tiempo y la de agotamiento se acentúa, provocando todos los síntomas molestos y negativos del estrés

Podríamos decir que durante la 1ª Fase, se experimentan síntomas relacionadas con el estrés que nos resultan útiles para afrontar las amenazas. Se denominan síntomas + del estrés :

Por ello, el estrés es una activación general del organismo ( física y psicológica ), que nos prepara para la defensa. Ahora bien, el mantenimiento en el tiempo de esta respuesta resulta perjudicial para el organismo, tanto a nivel físico (dolores musculares, problemas digestivos, dermatológicos,etc) como psicológico ( ansiedad, depresión, inseguridad, malestar emocional)

Estrés Lustres: es un estrés positivo en el cual se estímula o mejorarnos y a superarnos. Ante una emergencia, el mecanismo se activa en forma automática. El problema se percibe claramente, se interpreta con mayor rapidez y se toma una decisión inmediatamente. Una vez que el problema se ha resuelto, el organismo vuelve a su normal funcionamiento ( mudanza, ascenso)

Next

Estrés Psíquico: es aquel causado por las exigencias que se hace la persona a cumplir en un lapso de tiempo determinado. El cumplimiento de horarios, tareas y oficios donde lo que se exija es mayor a las capacidades de la persona, provoca la aparición del estrés que, lejos de mejorar el rendimiento de la persona, lo empeora y elimina toodo sentido de la auto-superación.

Estrés Distres: se trata de un estrés negativo en el cual las demandas son muy grandes para nuestro organismo. El estrés en exceso es malo, los estímulos pueden llegar a producir diversas enfermedades y trastornos, porque la energía que el físico necesita no le da tiempo al organismo para recuperarse y el cuerpo sufre un desgaste (accidentes, enfermedades)

Varios tipos de estrés:

Estrés Físico: es aquel que NO permite que la persona se desempeñe correctamente por cambios en el ambiente o en la rutina diaria.Esto puede llegar a entorpecer el funcionamiento de los sentidos, la circulación y respiración. SI EL ESTRÉS FÍSICO SE PROLONGA, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier situación delicada que ya se tenga.

Estrés laboral, no todos reaccion igual frente a las condiciones de trabajo, los síntomas son muy personales y están relacionados con la propia personalidad y su forma de reaccionar a los estímulos externos.

Estrés sociológo, propio de una situación de crisis social.

Estrés crónico, se trata de un estrés fuerte o débil que se prolonga demasiado o que nunca se deja de tener.

Varios tipos de estrés:

Estrés agudo, se trata de un estrés de poca duración o pasajero, pero muy fuerte, como una especie de shock emocional.

Los estresores ambientales. son todos aquellos eventos ajenos a nuestro control que forman parte de nuestra vida diaria, suceden por el siemple hecho de desarrollar un papel en al vida, para algunas personas pueden resultar estresantes y para otras no, están modulados por la valoracion cognitiva que el individuo realiza la situación. No tiene porque ser necesariamente una fuente de sufrimiento o desagrado. Muchos acontecimientos positivos de la vida pueden ser fuente de estrés como veremos más adelante.

Internos: Referencia a los pensamientos, a esa forma personal de interpretar la realidad y que suscita y mantiene respujestas emocionales desagradables.

Externos: estímulos que nos rodea y que nos supone una amenaza

Podemos clasificar las fuentes de estrés en dos grandes grupos:

¿ Qué produce estrés?

Eventos que generan una respuesta de estrés en los individuos se les conoce como estresores.

Falta de sueño, cansancio

Enfermos

Relacionados con el estilo de vida:

Discusión familiar

Con las relaciones personales :

Falta de tiempo.

Relación con los jefes

Problemas con los compañeros

Dentro de los estresores ambientales diarios encontramos, los relacioandos con el entorno del trabajo:

Cuando experimentamos estrés no está solo influido por lo que hacemos o por las consecuencias de nuestras acciones, sino también por los pensamientos e imagénes que experimentamos antes, durantey después del incidente. Dado el papel tan importante de los pensamientos en la aparición y mantenimiento de las presuestas de estrés consideramos necesario profundizar en la "naturaleza" y papel de la cognición en relación con nuestras emociones.

Este tipo de estresores juegan un papel fundamental en el comienzo de consolidación del síndrome del estrés, ya que nuestras interpretaciones acerca de los acontecimientos son las que en último lugar modulan la emoción que sentimos.

En muchos casos, la mayor amenaza proviene de nuestro estilo cognitivo, es decir, de nuestra manera de interpretar la vida en términos negativos y amenazantes

Propia valoración de nosotrxs mismxs

Pensamientos

Estresores internos, nos referimos a nuestros procesos cognitivos:

Es habitual que un individuo estresado anticipe todos los eventos a los que se enfrenta en términos negativos o que los perciba como amenazas.

Meichenbaum, estos pensamientos son una forma de diálogo interno que tiene lugar cuando se interrumpe el automatismo del comportamiento de una persona.

Cuando hablamos de cognición o de procesos cognitivos nos referimos a esos pensamientos o imágenes que tienen lugar en el flujo de pensamientos del individuo. Estos pensamientos, según Bleck, son automáticos, mensajes discretos que aparecen de forma acortada

¿ Cómo diferenciar entre ansiedad y estrés?La depresión suele desencadenarse frente a un estado de indefensión e inseguridad profunda. La persona se siente incapaz de hacer frente a su propia vida, llegando a infravalorarse y a desestimarse. Algunas de las posibles formas en que se manifiesta este estado son la apatía, falta de vitalidad, escasos deseos de vivir, tristeza, insomnio,etc,Cuando la persona no puede seguir aguantando el ritmo acelerado en el que vive, su cuerpo, estalla y cae en picado hacia un derrumbamiento.El estrés es la reacción del cuerpo a una amenaza y, por lo tanto, la ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés.

Difícil diferenciar entre ansiedad y estrés.

3. Relación con otros trastornos del estado de ánimo: depresión y ansiedad.

Ansiedad y estrés

Si ese pensamiento lo tuviera otra persona: ¿ Qué le diría para demostrarle que esta haciendo una mala interpretación de los hechos?Este filtro es especialmente útil, ya que siempre nos resulta fácil identificar cuando alguien esté exagerando, o interpretando la realidad de una forma inadecuada, pero cuando somos nosotros no nos planteamos siquiera esta posibilidad.

¿ Qué datos tengo para probar este pensamiento?¿ Qué datos tengo en contra de este pensamiento?¿En que me baso para pensar eso?

4. Técnicas para controlar el estrés.

El control cognitivo del estrés: combatir las distorsiones.Los 4 criterios a los que debemos someter nuestras distorsiones son:1. Criterio de objetividad, Es necesario que analicemos la objetividad de estos pensamientos erróneos. ¿Hasta que punto me dejo llevar por los sentimientos ?

3. Criterio de utilidad. Este criterio es especialmente VALIOSO, es importante que nos planteemos la utilidad de las distorsiones cognitivas, si realmente no son útiles¿ Pensar así me ayuda a conseguir mis objetivos?¿Me sirve para actuar de forma eficaz?¿ Qué tendrá de positivo en mi vida pensar esto?¿Le sirve a algunos de mis seres queridos que yo piense así?¿Pensar esto me beneficia o me perjudica ?

2. Criterio de intensidad o de duración: Este filtro pretende que seamos conscientes de la desproporción entre las situaciones y mis respuestas emocionales, esto nos dará evidencias de que estoy exagerando o malinterpretando la realidad.¿ Cómo me siento?¿Con cuanta frecuencia me encuentro mal a causa de este pensamiento ?¿ Es tan grave la realidad como para sentirme asi?

La reestructuración cognitiva es un proceso de aprendizaje cuyo objetivo es modificar un aprendizaje previo que resulta desadaptativo.Como todo proceso de aprendizaje no es suficiente con los conocimientos teóricos es fundamental la práctica, NO bajar nunca la guardia para que los pensamientos distorsionados no marquen nuestra visión de vida.

¿ Hablo de necesidad o de preferencia?

¿ Es un deseo, o es una exigencia?

4. Criterio formal: Este criterio analiza cómo me hablo a mí mismo, en que términos, si me digo que algo es insoportable o utilizo una etiqueta peyorativa conmigo mismo, preguntas para discutir mis pensamientos serían:

La relajación es una habilidad como otra cualquiera, la clave para su aprendizaje es la práctica, es necesario que dediquemos unos minutos todos los días a la práctica de la relajación, así interiorizaremos el aprendizaje y podremos utilizarlo en situaciones de estrés.

La relajación progresiva de Jacobson (1938). Tensar y relajar secuencialmente varios músculos, mientras la atención se centra en las sensaciones relacionadas con la tensión y la relajación. De esta forma aprnedemos así a reconocer la tensión en cada parte del cuerpo y a relajarnos.

El control fisiológico del estrés: la relajación

Para comenzar a aprender técnicas de relajación fisiológicas es importante un control adecuado de nuestra respiración ya que es una de las estrategias más sencillas para hacer frente las situaciones de estrés y manejar el aumento de activación producido por estas.El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control automático de la respiración y automatizarlo, para que se mantenga en situaciones de estrés.Para aprender estas técnicas es necesario hacerlo en un ambiente silencioso y relajado, evitando distractores. Es importante dedicar cada día unos minutos para aprender y perfeccionar esta técnica.

Las personas solemos utilizar la imaginación como una forma de sufrimiento añadida, pensamos que podemos perder el empleo, a la persona que queremos,etc.Existe una ley que hace que si mis pensamientos y mi imaginación son de carácter negativo mi vida se envolverá en una atmósfera de negatividad y a la postre todo será negatividad.La técnicas de visualización aportan imágenes postitivas y agradables que nos permitan vivir en relajación experiencias orgánicas de dicha, son quizás de los ejercicios más sencillos y atractivas de realizar.

Contracturas musculares

Céfaleas

Las técnicas de visualización son tan potentes que se han venido usando en terapia como un modo de aliviar dolores de todo tipo:

Técnicas de visualización

Respiración completa y visualización.

Respiración refrescante.

Respiración completa.

B) Técnicas de respiración.

Nadie nos ha enseñado.Sin embargo, una buena respiración es esencial para lograr y mantener una buena salud, así como unos niveles de energía imposibles de obtener y mantener sin el oxígeno adecuado que nos proporciona una buena calidad respiratoria.

C) Relajación progresiva de Jacobson

Jacobson, elaboró un método original y eficaz sino, demostró que el pensamiento y el estado emocional afectaban al nivel de respuesta muscular probando una relación directa múscula- pensamiento-emociones.El cuello es uno de esos lugares por los que la tensión muscular, se sobrecarga con mucha facilidad,.