ENTRENAMIENTO BALONCESTO

Botar el balón de lado a lado primero con una mano y después con la otra. Hacerlo durante 30 segundos

Nos colocamos a media distincia, y con doble bote tiramos a canasta. Debemos encestar 5 canastas.

Nos ponemos dentro del área de tiro con una mano en la espalda, y con la otra lanzamos a canasta. Debemos encestar 5 canastas.

Con 2 balones y las rodillas flexionadas, dar botes bajos alternando cada mano durante 30 segundos.

Desde media distancia de la cancha, desde un lado, dar un paso largo botando el balón y lanzar a canasta. Hay que encestar 5 canastas

Con las rodillas flexionadas, dar 3 botes bajos con el balón y uno alto, alternando el balón con cada mano durante 30 segundos

Con la rodillas flexionadas, pasar el balón de una mano a otra por debajo de las piernas.

Form Shoting: Consiste en lanzar el balón 10 veces desde 3 puntos distintos alrededor del aro.

Preparadora física: Claudia Carreras Blancas

Baloncesto

ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL

Vamos botando el balón en línea rectamientras un compañero intenta quitarnos el balón.

Nos ponems por parejas, uno frente all otro, y nos lazamos el balón con un boote en el centro.

Hombro con hombro, con la mano libre ir botando el balón y nos vamos empujando para tener estabilidad y control del balón.

En línea recta, ir botando dos balones uno en cada mano de forma alterna

Hacer una fila, la primera persona tiene dos balones que bota en el sitio, los lanza hacia el compañero de atrás y se mueve al último lugar de la fila.

Entrenamiento en grupo

En línea recta vamos avanzando botando dos pelotas, damos 3 botes con el balón y nos apartamos hacia un lado para que el compañero de atrás coja el balón y siga el mismo ritmo.

PREPARACIÓN FÍSICA

Haced dos filas, el primer jugador de la fila derecha tiene el balón, debe ir botando el balón hacia la canasta, mientras que el primer jugador de la otra fila se lo intenta quitar.

Haced una fila delante de la canasta, y el primero lanza a canasta. Pasa al siguente, que vuelve a lanzar. Y en tre todos hay que llegar a 10 canastas.

Por parejas, uno se coloca debajo del aro y el otro en la mitad del campo. El que está más lejos le lanza la pelota al que está más cerca del aro y este encanasta.

Entrenamiento en grupo

nos colocamos espalda con espalda del compañero y empujamos al otro mientras botamos el balón

PREPARACIÓN FÍSICA