NATACIÓN

MI TALENTO: NATACIÓN

NATALIA RIVAS ÁLVAREZ 3ºD

MI TALENTO

• He elegido este talento porque creo que ningún compañero es mejor que yo en este deporte. Además, como es un deporte que no es muy común que lo practique la gente de mi edad, la mayoría no sabe la cantidad de beneficios que tiene para nuestra salud (aunque tenga algun pequeño perjuicio).

• Natación es mi deporte favorito y además me gusta mucho practicarlo porque a parte de ayudarme a tener una mejor salud y un mejor físicio, cuando estoy mal y estoy muy agobiada con los exámenes, me ayuda a distraerme un rato y desahogarme de todo.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

PERJUICIOS PARA LA SALUD

Algunos de los perjuicios de la natación son:

• Puede ser costoso unirse a un club o comprar el material de natación.
• El cloro de las piscinas puede causar irritación en la piel y los ojos.
• Puede ser difícil para algunas personas aprender a nadar o mejorar su técnica.
• Algunas personas pueden encontrar aburrido nadar durante largos períodos de tiempo.
• No es un deporte de impacto, por lo que no puede mejorar la densidad tanto como otros deportes de impacto, como correr o hacer pesas.
• Algunas enfermedades que requieren de un tiempo de tratamiento como una infección pulmonar (bronquitis, crisis de asma) o una infección (anginas, faringitis, sinusitis, otitis).
• Algunas enfermedades cutáneas como los brotes de eczema.
• Enfermedades que incluyan pérdidas de consciencia (epilepsia, diabetes, etc). En estos casos se debe consultar previamente con el médico.
• Lumbalgias: el estilo crol está prohibido en casos de dolor lumbar. En estos casos es mejor elegir el estilo espalda.

MÚSCULOS

Algunos de los músculos que se trabajan en natación son los siguientes:

• En piernas: Cuádriceps, isquiotibiales y tibiales.
• En brazos: Bíceps y tríceps.
• En antebrazo y mano: Supinadores y pronadores.
• En espalda: Dorsal ancho, trapecio y deltoides.
• En cuello: Esternocleidomastoideo.
• Pectorales.
• Abdominales.
• Redondo mayor

De forma secundaria:

• Glúteos
• Intercostales

ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO:

• 100 m crol

• 100 m espalda
• 100 m braza
• 50 m mariposa
• Lo repetimos 2 veces más

ENTRENAMIENTO :

• 8 series de 50 m patada de crol con las aletas, la tuba y el paracaídas.
• 10 series de 25 m técnica completa de crol únicamente con las aletas y la tuba .

PARA TERMINAR:

• 50 m espalda tranquilos.

Sistema respiratorio:

• El sistema respiratorio se fortalece con este deporte ya que requiere una adecuada respiración, tanto para flotar como para sumegir la cabeza.
• Para poder flotar es necesario saber inflar adecuadamente los pulmones, y para poder nadar con la cabeza bajo el agua, es necesario aprender a nadar con ritmo y optimizar el uso del aire.
• La natación es buena para personas que tienen enfermedades respiratorias, incluidas las producidas por fumar o estar en entornos contaminados.

Sistema cardiovascular:

• Mejora el consumo de oxígeno.
• Disminuye la frecuencia cardiaca.
• Crea resistencia.
• Regula la presión arterial.

Sistema locomotor:

• La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.
• Nadar también nos ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis.

Sistema nervioso:

• La natación es un reductor de estrés, pues por medio de la actividad física la sangre de nuestro cerebro circula de manera más efectiva, además de que este produce sustancias que son responsables del sentimiento de bienestar y felicidad.
• Pero a parte de los beneficios del ejercicio en general, está el hecho de que la natación se hace dentro del agua. Estar dentro del agua, además de ser refrescante, reduce la tensión muscular, así como el ritmo cardiaco y respiratorio, lo cual es beneficioso para mantenernos en un estado de relajación que permanece incluso horas después de haber estado en la piscina.
• Cuando nadamos, debido a que estamos utilizando muchas partes de nuestro cuerpo de manera coordinada y a que estamos en un entorno diferente al de nuestra vida cotidiana, nuestro cerebro crea múltiples asociaciones mentales y, por tanto, genera nuevas conexiones neuronales.
• Cuando estamos practicando este deporte, estamos mayormente concentrados gracias a que nuestro cuerpo tiene que dominar habilidades que solo practica en el agua.
• Debido a las conexiones neuronales nuevas y a las habilidades de concentración y coordinación que se desarrollan dentro del agua, nuestro cerebro tiene el potencial de mejorar la claridad mental y el enfoque en nuestras actividades cotidianas, además de la memoria.