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1.Disminuya el consumo de grasas saturadas y 2.evite las comidas rápidas. ... 3.Aumente el consumo de frutas y de verduras. ... 4.Vigile su peso corporal fácilmente. ... 5.Evite el consumo de bebidas azucaradas. ... 6.Limite el consumo de sal en su alimentación. ... 7.Seleccione y prefiera alimentos integrales.

para cocinar sano

¡empezar!

7 pasos

Paso 6 Limite el consumo de sal en su alimentación. ...

Paso 4 Vigile su peso corporal fácilmente. ...

PASO 2 Evite las comidas rapidas.

Paso 7 Seleccione y prefiera alimentos integrales.

Paso 5 Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...

Paso 3 Aumenta el consumo de frutas y verduras.

Paso 1 Intercambia las proteinas de animales por las de los vegetales.

índice

Para limitar la cantidad de grasas saturadas que come, escoja lácteos, carne y aves que tengan menos grasas, como la leche descremada, la carne de res magra y la pechuga de pollo asada sin piel. Comer demasiados alimentos ricos en grasas saturadas puede ser nocivo para la salud

paso 1

Disminuya el consumo de grasas saturadas

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La cantidad de grasas (saturadas y trans) que contienen estos alimentos producen un nivel mayor de colesterol malo en sangre y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades coronarias. Carencias nutricionales. La falta de determinados nutrientes esenciales puede provocar algún tipo de deficiencia o trastorno. Depresión.

PASO 2

evite las comidas rápidas. ...

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Tener una alimentación saludable y hacer actividad física puede ayudarte a controlar tu peso. Quemas más calorías cuando estás físicamente activo

PASO 3

Vigile su peso corporal fácilmente. ...

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consumir más frutas y verduras, granos integrales,carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.

PASO 4

Aumente el consumo de frutas y de verduras. ...

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La evidencia científica apunta a que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está relacionado con más obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y muerte

PASO 5

Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...

+ info

El exceso de sal en la dieta incrementa la presión arterial causando aproximadamente el 30% de la prevalencia de hipertensión, y también se le ha vinculado con el cáncer de estómago, empeoramiento de asma, osteoporosis (huesos debilitados), cálculos renales, insuficiencia renal, y con la obesidad, ya que los alimentos ...

PASO 6

limite el consumo de sal en su alimentación. ..

+ info

Los alimentos que contienen granos o cereales integrales ayudan a controlar los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial. Estos alimentos también ayudan a disminuir el riesgo de tener diabetes, una enfermedad cardíaca u otras afecciones.

PASO 7

Seleccione y prefiera alimentos integrales

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mariana lixbeth galvan briseño

cuida tu salud de la mejor manera

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