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MARIANA LIZBETH GALVAN BRISENO
Created on February 6, 2024
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Transcript
7 pasos
para cocinar sano
1.Disminuya el consumo de grasas saturadas y 2.evite las comidas rápidas. ... 3.Aumente el consumo de frutas y de verduras. ... 4.Vigile su peso corporal fácilmente. ... 5.Evite el consumo de bebidas azucaradas. ... 6.Limite el consumo de sal en su alimentación. ... 7.Seleccione y prefiera alimentos integrales.
¡empezar!
índice
Paso 1 Intercambia las proteinas de animales por las de los vegetales.
PASO 2 Evite las comidas rapidas.
Paso 3 Aumenta el consumo de frutas y verduras.
Paso 4 Vigile su peso corporal fácilmente. ...
Paso 5 Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...
Paso 6 Limite el consumo de sal en su alimentación. ...
Paso 7 Seleccione y prefiera alimentos integrales.
paso 1
Disminuya el consumo de grasas saturadas
Para limitar la cantidad de grasas saturadas que come, escoja lácteos, carne y aves que tengan menos grasas, como la leche descremada, la carne de res magra y la pechuga de pollo asada sin piel. Comer demasiados alimentos ricos en grasas saturadas puede ser nocivo para la salud
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PASO 2
evite las comidas rápidas. ...
La cantidad de grasas (saturadas y trans) que contienen estos alimentos producen un nivel mayor de colesterol malo en sangre y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades coronarias. Carencias nutricionales. La falta de determinados nutrientes esenciales puede provocar algún tipo de deficiencia o trastorno. Depresión.
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PASO 3
Vigile su peso corporal fácilmente. ...
Tener una alimentación saludable y hacer actividad física puede ayudarte a controlar tu peso. Quemas más calorías cuando estás físicamente activo
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PASO 4
Aumente el consumo de frutas y de verduras. ...
consumir más frutas y verduras, granos integrales,carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.
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PASO 5
Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...
La evidencia científica apunta a que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está relacionado con más obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y muerte
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PASO 6
limite el consumo de sal en su alimentación. ..
El exceso de sal en la dieta incrementa la presión arterial causando aproximadamente el 30% de la prevalencia de hipertensión, y también se le ha vinculado con el cáncer de estómago, empeoramiento de asma, osteoporosis (huesos debilitados), cálculos renales, insuficiencia renal, y con la obesidad, ya que los alimentos ...
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PASO 7
Seleccione y prefiera alimentos integrales
Los alimentos que contienen granos o cereales integrales ayudan a controlar los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial. Estos alimentos también ayudan a disminuir el riesgo de tener diabetes, una enfermedad cardíaca u otras afecciones.
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cuida tu salud de la mejor manera
mariana lixbeth galvan briseño
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