práctica1

7 pasos

¡empezar!

para cocinar sano

1.Disminuya el consumo de grasas saturadas y 2.evite las comidas rápidas. ...3.Aumente el consumo de frutas y de verduras. ...4.Vigile su peso corporal fácilmente. ...5.Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...6.Limite el consumo de sal en su alimentación. ...7.Seleccione y prefiera alimentos integrales.

índice

Paso 1Intercambia las proteinas de animales por las de los vegetales.

Paso 3 Aumenta el consumo de frutas y verduras.

Paso 5 Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...

Paso 7Seleccione y prefiera alimentos integrales.

PASO 2Evite las comidas rapidas.

Paso 4Vigile su peso corporal fácilmente. ...

Paso 6Limite el consumo de sal en su alimentación. ...

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Disminuya el consumo de grasas saturadas

paso 1

Para limitar la cantidad de grasas saturadas que come, escoja lácteos, carne y aves que tengan menos grasas, como la leche descremada, la carne de res magra y la pechuga de pollo asada sin piel. Comer demasiados alimentos ricos en grasas saturadas puede ser nocivo para la salud

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evite las comidas rápidas. ...

PASO 2

La cantidad de grasas (saturadas y trans) que contienen estos alimentos producen un nivel mayor de colesterol malo en sangre y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades coronarias. Carencias nutricionales. La falta de determinados nutrientes esenciales puede provocar algún tipo de deficiencia o trastorno. Depresión.

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Vigile su peso corporal fácilmente. ...

PASO 3

Tener una alimentación saludable y hacer actividad física puede ayudarte a controlar tu peso. Quemas más calorías cuando estás físicamente activo

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Aumente el consumo de frutas y de verduras. ...

PASO 4

consumir más frutas y verduras, granos integrales,carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.

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Evite el consumo de bebidas azucaradas. ...

PASO 5

La evidencia científica apunta a que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está relacionado con más obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y muerte

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limite el consumo de sal en su alimentación. ..

PASO 6

El exceso de sal en la dieta incrementa la presión arterial causando aproximadamente el 30% de la prevalencia de hipertensión, y también se le ha vinculado con el cáncer de estómago, empeoramiento de asma, osteoporosis (huesos debilitados), cálculos renales, insuficiencia renal, y con la obesidad, ya que los alimentos ...

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Seleccione y prefiera alimentos integrales

PASO 7

Los alimentos que contienen granos o cereales integrales ayudan a controlar los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial. Estos alimentos también ayudan a disminuir el riesgo de tener diabetes, una enfermedad cardíaca u otras afecciones.

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mariana lixbeth galvan briseño

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