Sono

Formador Certificado nº F752122/2024OE 84276

Enf. Vasco Moreira

Sono

"Pela tua Saúde"

Início

CONTEÚDOS

O que é o Sono?

Fases e Ciclos do Sono

Distúrbios do Sono

Como melhorar o teu Sono

Factos, Mitos e uma Dica

Avaliação Final

O que é o Sono?

- Processo Fisiológico em que os sistemas do nosso corpo recuperam por um período; - Regulado pelo nosso relógio biológico; - Este regula a produção de melatonina, hormona fundamental para o sono;

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Fases e Ciclos do Sono

- Um sono tem entre 4 a 6 ciclos; - Um ciclo de sono tem cerca de 90 minutos; - Cada ciclo divide-se em 2 fases: não REM e REM;

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25% do sono; memória emocional; sonhos

75% do sono; conservação e recuperação de energia física; memória dos factos

Fases e Ciclos do Sono

A falta de sono prejudica:

Distúrbios do Sono

- a aprendizagem; - a memória; - bem estar mental; - o crescimento; - a eficácia do nosso sistema imunitário;

Distúrbios do Sono

Insónia

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Narcolepsia

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Roncopatia

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Síndrome das Pernas Inquietas

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Distúrbios do Sono

Bruxismo

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Sonambulismo

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Narcolepsia

Sonambulismo

Como melhorar o teu Sono

Como melhorar o teu Sono

Cria uma rotina

Cumpre as recomendações

Cria as condições ideais no teu quarto

Evita ecrãs antes de dormir

Como melhorar o teu Sono

Exercícios de Relaxamento

Evitar cafeína à noite

Evitar beber muito água antes de deitar

Expor-se à luz natural durante o dia

Como melhorar o teu Sono

Sestas até 30 minutos

Praticar exercício físico

Aprende a gerir o stress

Evitar refeições pesadas antes de dormir

Monitorizar o Sono

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Factos e Mitos

"Não dormi durante a semana, mas no fim-de-semana consigo compensar."

"Acordar um sonâmbulo pode causar-lhe um ataque cardíaco!"

"Passo 1/3 da minha vida a dormir!"

Dicas para lidar com o Jetlag

Expõe-te à luz natural

Dorme bem antes do voo

Faz sestas

Leva objetos que te ajudem a dormir melhor

Dicas para lidar com o Jetlag

Pouca exigência nos primeiros dias

Mantém-te ativo

Hidratado e com uma alimentação saudável

Reajusta o teu relógio biológico

Questão

Questão

Avaliação Final

"Não há conhecimento que não tenha valor."

Edmund Burke

OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO!

- Doença mais frequente no adulto; - Dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar demasiado cedo; - Causa principal é o stress;

MITO!

MITO!

Relógio Biológico

• Estrutura chamada de Hipotálamo
• Alinhado com o ciclo de luz/escuridão
• A cada 24h - Ciclo Circadiano

REM

Rapid Eye Movement

- Ranger os dentes de forma rítmica; - Utilização de uma goteira que impede o desgaste dos dentes;

- Sonolência diurna excessiva; - A pessoa tem dificuldades no trabalho ou na escola; - Pode ser interpretada como uma situação normal, atrasando o diagnóstico;

ESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais cedo do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao início do dia e evitar luz no final do dia

OESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais tarde do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao final do dia e evitar luz no início do dia

- Vulgo "ressonar"; - Vibração do fluxo de ar inspiratório e expiratório durante o sono; - Pode ser sinal de apneia do sono;

FACTO!

- Uma hora após o início do sono e não se repete na mesma noite; - O sonâmbulo caminha pela casa de um modo ordenado, mas inconsciente; - Devem ser adotadas medidas de segurança;

- Vontade de mover as pernas quando sentado ou deitado; - Pode ser acompanhado por sensação de ardor, formigueiro; - Priva as pessoas do sono e tornando difícil se concentrar e trabalhar.