"Pela tua Saúde"
Sono
Enf. Vasco Moreira
Início
Formador Certificado nº F752122/2024OE 84276
Fases e Ciclos do Sono
Distúrbios do Sono
O que é o Sono?
CONTEÚDOS
Como melhorar o teu Sono
Factos, Mitos e uma Dica
Avaliação Final
O que é o Sono?
- Processo Fisiológico em que os sistemas do nosso corpo recuperam por um período; - Regulado pelo nosso relógio biológico; - Este regula a produção de melatonina, hormona fundamental para o sono;
+ info
Fases e Ciclos do Sono
- Um sono tem entre 4 a 6 ciclos; - Um ciclo de sono tem cerca de 90 minutos; - Cada ciclo divide-se em 2 fases: não REM e REM;
+ info
25% do sono; memória emocional; sonhos
Fases e Ciclos do Sono
75% do sono; conservação e recuperação de energia física; memória dos factos
Distúrbios do Sono
A falta de sono prejudica:
- a aprendizagem; - a memória; - bem estar mental; - o crescimento; - a eficácia do nosso sistema imunitário;
Distúrbios do Sono
Roncopatia
Insónia
+ info
+ info
Narcolepsia
+ info
Distúrbios do Sono
Sonambulismo
Bruxismo
+ info
+ info
Síndrome das Pernas Inquietas
+ info
Narcolepsia
Sonambulismo
Como melhorar o teu Sono
Como melhorar o teu Sono
Cria as condições ideais no teu quarto
Evita ecrãs antes de dormir
Cumpre as recomendações
Cria uma rotina
Como melhorar o teu Sono
Evitar beber muito água antes de deitar
Expor-se à luz natural durante o dia
Evitar cafeína à noite
Exercícios de Relaxamento
Como melhorar o teu Sono
Aprende a gerir o stress
Evitar refeições pesadas antes de dormir
Praticar exercício físico
Sestas até 30 minutos
Monitorizar o Sono
+ info
Factos e Mitos
"Acordar um sonâmbulo pode causar-lhe um ataque cardíaco!"
"Passo 1/3 da minha vida a dormir!"
"Não dormi durante a semana, mas no fim-de-semana consigo compensar."
Dicas para lidar com o Jetlag
Faz sestas
Expõe-te à luz natural
Leva objetos que te ajudem a dormir melhor
Dorme bem antes do voo
Dicas para lidar com o Jetlag
Hidratado e com uma alimentação saudável
Pouca exigência nos primeiros dias
Reajusta o teu relógio biológico
Mantém-te ativo
Questão
Questão
Avaliação Final
"Não há conhecimento que não tenha valor."
Edmund Burke
OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO!
- Doença mais frequente no adulto; - Dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar demasiado cedo; - Causa principal é o stress;
MITO!
MITO!
Relógio Biológico
- Estrutura chamada de Hipotálamo
- Alinhado com o ciclo de luz/escuridão
- A cada 24h - Ciclo Circadiano
REM
Rapid Eye Movement
- Ranger os dentes de forma rítmica; - Utilização de uma goteira que impede o desgaste dos dentes;
- Sonolência diurna excessiva; - A pessoa tem dificuldades no trabalho ou na escola; - Pode ser interpretada como uma situação normal, atrasando o diagnóstico;
OESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais tarde do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao final do dia e evitar luz no início do dia
ESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais cedo do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao início do dia e evitar luz no final do dia
- Vulgo "ressonar"; - Vibração do fluxo de ar inspiratório e expiratório durante o sono; - Pode ser sinal de apneia do sono;
FACTO!
- Uma hora após o início do sono e não se repete na mesma noite; - O sonâmbulo caminha pela casa de um modo ordenado, mas inconsciente; - Devem ser adotadas medidas de segurança;
- Vontade de mover as pernas quando sentado ou deitado; - Pode ser acompanhado por sensação de ardor, formigueiro; - Priva as pessoas do sono e tornando difícil se concentrar e trabalhar.
Sono
Vasco Filipe
Created on February 6, 2024
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"Pela tua Saúde"
Sono
Enf. Vasco Moreira
Início
Formador Certificado nº F752122/2024OE 84276
Fases e Ciclos do Sono
Distúrbios do Sono
O que é o Sono?
CONTEÚDOS
Como melhorar o teu Sono
Factos, Mitos e uma Dica
Avaliação Final
O que é o Sono?
- Processo Fisiológico em que os sistemas do nosso corpo recuperam por um período; - Regulado pelo nosso relógio biológico; - Este regula a produção de melatonina, hormona fundamental para o sono;
+ info
Fases e Ciclos do Sono
- Um sono tem entre 4 a 6 ciclos; - Um ciclo de sono tem cerca de 90 minutos; - Cada ciclo divide-se em 2 fases: não REM e REM;
+ info
25% do sono; memória emocional; sonhos
Fases e Ciclos do Sono
75% do sono; conservação e recuperação de energia física; memória dos factos
Distúrbios do Sono
A falta de sono prejudica:
- a aprendizagem; - a memória; - bem estar mental; - o crescimento; - a eficácia do nosso sistema imunitário;
Distúrbios do Sono
Roncopatia
Insónia
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Narcolepsia
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Distúrbios do Sono
Sonambulismo
Bruxismo
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Síndrome das Pernas Inquietas
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Narcolepsia
Sonambulismo
Como melhorar o teu Sono
Como melhorar o teu Sono
Cria as condições ideais no teu quarto
Evita ecrãs antes de dormir
Cumpre as recomendações
Cria uma rotina
Como melhorar o teu Sono
Evitar beber muito água antes de deitar
Expor-se à luz natural durante o dia
Evitar cafeína à noite
Exercícios de Relaxamento
Como melhorar o teu Sono
Aprende a gerir o stress
Evitar refeições pesadas antes de dormir
Praticar exercício físico
Sestas até 30 minutos
Monitorizar o Sono
+ info
Factos e Mitos
"Acordar um sonâmbulo pode causar-lhe um ataque cardíaco!"
"Passo 1/3 da minha vida a dormir!"
"Não dormi durante a semana, mas no fim-de-semana consigo compensar."
Dicas para lidar com o Jetlag
Faz sestas
Expõe-te à luz natural
Leva objetos que te ajudem a dormir melhor
Dorme bem antes do voo
Dicas para lidar com o Jetlag
Hidratado e com uma alimentação saudável
Pouca exigência nos primeiros dias
Reajusta o teu relógio biológico
Mantém-te ativo
Questão
Questão
Avaliação Final
"Não há conhecimento que não tenha valor."
Edmund Burke
OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO!
- Doença mais frequente no adulto; - Dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar demasiado cedo; - Causa principal é o stress;
MITO!
MITO!
Relógio Biológico
REM
Rapid Eye Movement
- Ranger os dentes de forma rítmica; - Utilização de uma goteira que impede o desgaste dos dentes;
- Sonolência diurna excessiva; - A pessoa tem dificuldades no trabalho ou na escola; - Pode ser interpretada como uma situação normal, atrasando o diagnóstico;
OESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais tarde do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao final do dia e evitar luz no início do dia
ESTEDeitar e acordar a cada dia uma hora mais cedo do que estás habituado(a)Apanhar luz natural ao início do dia e evitar luz no final do dia
- Vulgo "ressonar"; - Vibração do fluxo de ar inspiratório e expiratório durante o sono; - Pode ser sinal de apneia do sono;
FACTO!
- Uma hora após o início do sono e não se repete na mesma noite; - O sonâmbulo caminha pela casa de um modo ordenado, mas inconsciente; - Devem ser adotadas medidas de segurança;
- Vontade de mover as pernas quando sentado ou deitado; - Pode ser acompanhado por sensação de ardor, formigueiro; - Priva as pessoas do sono e tornando difícil se concentrar e trabalhar.