M3 Técnicas e dinâmicas - adaptação ao contexto

Módulo 3

Técnicas e dinâmicas

adaptação ao contexto

ÍNDICE

1. Bem-estar físico

2. Bem-estar emocional

3. Bem-estar mental

4. Bem-estar espiritual

5. Planificação

6. Casos Práticos

1. Bem-estar físico

Exercício regular

Sono adequado

Gestão do stress

Nutrição equilibrada

Genially

2. Bem-estar emocional

propostas para praticar e incentivar à prática:

Pratique a Atenção plena (mindfulness) e meditação.

Escreva: Registe pensamentos, emoções e experiências num caderno ou Diário. Crie um "boião da gratidão". Espalhe post-its com mensagens positivas pela casa.

Cultive ligações sociais: mantenha/ estimule a proximidade com família e amigos. Participe em clubes, aulas ou grupos de interesse.

Autocompaixão: seja gentil e compreensivo/a consigo próprio/a (sobretudo em momentos difíceis).

Dedique-se a passatempos.

3. Bem-estar mental

• Mantenha-se a aprender continuamente: leia, aprenda coisas novas, increva-se em cursos, faça jogos e puzzles.
• Defina objetivos realistas: divida em pequenas tarefas e celebre as conquistas.
• Gestão do tempo: dê prioridade às tarefas importantes e evite compromissos excessivos. Reserve tempo para relaxar.
• Pensamento positivo: Questione-se sobre os pensamentos negativos, e pratique a aceitação e a gratidão.
• Terapia: considere pedir ajuda profissional (se necessário).

4. Bem-estar ESPIRITUAL

Cultivar a compaixão Práticas espirituais Ligação mente-corpo

Meditação e Reflexão Ligação à natureza

ViDEO

5. PLANIFICAÇÃO E OBJETIVOS

Para quem?

Porquê?

Para quê?

• Quem são

• Número de pessoas

• Características

( da pessoa e do grupo)

• Propósito
• Missão
• Objetivos

• O que queremos atingir
• Competências a adquirir
• O que serve

Adaptação ao grupo, ao contexto, calendário/ tempo e recursos

6. Casos Práticos

Exemplo 1I

Exemplo 1

Exemplo 1II

Hora de Refletir e partilhar ideias!

vs

Até já! :)

Caso prático: Exemplo III XXXXX

Caso prático: Exemplo I XXXXX

Caso prático: Exemplo II XXXXX