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Plan de entrenamiento de Alejandro Blanco
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Noviembre 2023
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie
Rutina de ejercicio
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 15 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora 10 minutos (FC MAX: 121 Lpm)
Estiramientos : 1 serie 10 repeticiones (mantener 30 seg)Vuelta a la calma : Ejercicios de respiración 10 repeticiones 1 serie