Plan de entrenamiento de Alejandro
Over 30 million people build interactive content in Genially.
Check out what others have designed:
SLYCE DECK
Personalized
LET’S GO TO LONDON!
Personalized
ENERGY KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
HUMAN AND SOCIAL DEVELOPMENT KEY
Personalized
CULTURAL HERITAGE AND ART KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
DOWNFALLL OF ARAB RULE IN AL-ANDALUS
Personalized
ABOUT THE EEA GRANTS AND NORWAY
Personalized
Transcript
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 4 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15Minutos Remo
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 4 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15Minutos Remo
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 3 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 10 Minutos FITNESS CARDIORESPIRATORIO 10 Minutos
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND INFERIOR ( cuádriceps +gastrocnemios +aductores + abductores+soleo+isquiotibiales ) Tiempo de descanso entre serie: 2mn (6) 4 series X 8 repeticione 1.Sentadilla en Smith/ 60-70 lb 2.Curl leg en sedente/30kg 3. elevacion de pantorilla en mauqina soleo / 10kg -12kg 4. Peso muerto 20kg-25kg 5,6 . maquina de abductores y adductores de cadera / 15kg-10kg 4.Peso muerto con barra/20-25kg 5.Prensa inclinada: 60-70 kg 6.Elevacion de talones en maquina: 15kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15 Minutos
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND INFERIOR ( cuádriceps +gastrocnemios +aductores + abductores+soleo+isquiotibiales ) Tiempo de descanso entre serie: 2mn (6) 4 series X 8 repeticione 1.Sentadilla en Smith/ 60-70 lb 2.Curl leg en sedente/30kg 3. elevacion de pantorilla en mauqina soleo / 10kg -12kg 4. Peso muerto 20kg-25kg 5,6 . maquina de abductores y adductores de cadera / 15kg-10kg 4.Peso muerto con barra/20-25kg 5.Prensa inclinada: 60-70 kg 6.Elevacion de talones en maquina: 15kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15 Minutos
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND INFERIOR ( cuádriceps +gastrocnemios +aductores + abductores+soleo+isquiotibiales ) Tiempo de descanso entre serie: 2mn (6) 4 series X 8 repeticione 1.Sentadilla en Smith/ 60-70 lb 2.Curl leg en sedente/30kg 3. elevacion de pantorilla en mauqina soleo / 10kg -12kg 4. Peso muerto 20kg-25kg 5,6 . maquina de abductores y adductores de cadera / 15kg-10kg 4.Peso muerto con barra/20-25kg 5.Prensa inclinada: 60-70 kg 6.Elevacion de talones en maquina: 15kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15 Minutos
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 4 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15Minutos Remo
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 4 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15Minutos Remo
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 4 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15Minutos Remo
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 4 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15Minutos Remo
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND INFERIOR ( cuádriceps +gastrocnemios +aductores + abductores+soleo+isquiotibiales ) Tiempo de descanso entre serie: 2mn (6) 4 series X 8 repeticione 1.Sentadilla en Smith/ 60-70 lb 2.Curl leg en sedente/30kg 3. elevacion de pantorilla en mauqina soleo / 10kg -12kg 4. Peso muerto 20kg-25kg 5,6 . maquina de abductores y adductores de cadera / 15kg-10kg 4.Peso muerto con barra/20-25kg 5.Prensa inclinada: 60-70 kg 6.Elevacion de talones en maquina: 15kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15 Minutos
MOVILIDAD ARTICULAR 1 Serie 10 Repeticiones FUERZA TREND SUPERIOR ( Hombro + triceps+ biceps ) Tiempo de descanso entre serie: 90sg (6) 4 series 4 X 8 Repeticiones 1.Curl de biceps 7kg 2.Biceps en banco scott : 10kg 3.extensores de triceps en polea alta : 10 KG 4.Extensión conjunta de los codos con mancuerna con mancuerna: 9 kg 5.elevaciones frontales con macuerna 7kg 6.shoulder press 10kg FITNESS CARDIORESPIRATORIO 15Minutos Remo
Noviembre 2023
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Capacidad aeróbica
Fuerza Muscular
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm)ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR