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Plan de entrenamiento de Alejandro
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Transcript
Noviembre 2023
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica
Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR
Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR