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Noviembre 2023

Capacidad aeróbica

Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Burpees, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Escaladores, 80% (161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular
Capacidad aeróbica

Sentadilla con salto, 80%(161 lpm) Borg 6-7, Duración de cada intervalo: 20 segundos, 9 repeticiones*2 series, tiempo de descanso entre repeticones:1 minuto, tiempo de descanso entre series: 2 min, descanso marchando entre repetición y entre series pasivo.

Fuerza Muscular

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR

Iniciar con movilidad articular : 1 serie 10 repeticionesFitnesscardiorespiratorio : Caminodora, eliptica 30 minutos (FC MAX: 141lpm) ESTIRAMIENTOS: 2 SERIES,10REPETICIONES(20SEG), VUELTA A LA CALMA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CON MOVILIDAD ARTICULAR