ansiedad

RELAJACIÓN

Materiales: posits, folios de colores

1º

Como funciono yo

Qué puedo hacer

Como funciona el cuerpo

Factores que me estresan, características situaciones que generan estres

Respuesta fisiológica de la ansiedad

Cómo vivir una vida antiinflamatoria

Cuando estoy nerviosa/o.....

Tengo mal genio

Me da por llorar

Aprieto la mandíbula

Irme, salir corriendo

...

Quiero estar sola

Me duele la barriga

Creo que todos me miran

Pienso que todo me va a salir mal

Me duele la cabeza

Muevo la pierna

¿Cómo funciona el cuerpo?

Tipos de respuestas antes situaciones de estres

COGNITIVAS, EMOCIONALES

MOTORAS

FISIOLÓGICAS

Tengo mal genio

Me da por llorar

Aprieto la amndíbula

Me duele la barriga

Siento que todos me miran

Muevo la pierna

Me duele la cabeza

Salir corriendo

Pienso que todo irá mal

1º.- Piensa en una situación que te genere angustia o ansiedad

¿Cómo funciono yo?

¿ Que me pasa a mí ante una situación de estres?

Anota en la mitad del folio

2º. Imaginar que pasais a una cafetería y ves sentada a un amigo o amiga, está con otra persona, parece que os ha visto pero,... sigue hablando y no se mueve

¿qué haces tú? ¿ que piensas?

Anota en la mitad del folio

¿Qué factores me ponen en modo alerta?

¿Yo no soy mis pensamientos?

Tu cerebro te engaña

¿Nos estresamos todos por igual?

Características de las situaciones estresantes Minuto 1.39-3.25

ESTRATEGIAS

¿ Cómo puedo controlar estas situaciones, como vivir una vida anti inflamatoria?