Roda dos Alimentos

Webgrafia

Roda dos Alimentos

5A - Ana Margarida

5B - G. Moutinho

5B - Francisco

5B - Constança

5B - Maria

5B - Santiago Miranda

5B - Alice

5B - Tomás

5B - Marisa

5A - Guilherme

Água

A ingestão de água deve ser reforçada em determinadas situações, tais como a prática de atividade física, temperaturas elevadas, situações de doença e nos idosos.A água não possui um grupo próprio, mas encontra-se no centro da Roda porque está representada em todos os grupos, uma vez que faz parte da constituíção de quase todos os alimentos e por a água é imprescindível à vida, sendo fundamental que se beba água em abundância diariamente. As necessidade de água podem variar entre 1,5 a 3 litros por dia.

6B - Alícia, Rodrigo

8A - Gabriel, Jorge

8C - Rita, Timothée

9A - Joana, José Pedro, Mara

7B - Maria, Matilde, Soraia

6C - Carolina, Martim Lopes

6A - Eva Amaral, Guilherme, Lúcia

Fruta - 3 a 5 porções

O consumo de frutas da época e produzidas localmente é uma das características do padrão alimentar mediterrânico. Deste grupo: os citrinos, melão, figo, ameixa, nêspera e romã, são “alimentos mediterrânicos”.

8C - Bianca, Lucas, Vasco

9A - Afonso, Ana, Bruna, Miguel

8A - Ana, Filipe

6A - Beatriz, Eva Tabanez, Gonçalo

6C - Emma, Martim Oliveira, Tiago Pimentel

7B - Francisca, Henrique, Pedro

Cereais e derivados tubérculos - 3 a 5 porções

Neste grupo a batata-doce, castanha, massa e arroz integrais, flocos de aveia, pão com diferentes misturas de cereais destacam-se como alguns dos “alimentos mediterrânicos”.

6A - Francisco, Rafael

6B - Alinne, Hugo

9A - Dany, Mafalda, Sofia

6A - Íris

8A - Diogo, Rodrigo

6C - Rodrigo Santos, Rodrigo Pereirinha

7B - Francisco Faustino, Manuel, Santiago

Hortícolas - 3 a 5 porções

O consumo de hortícolas da época e produzidas localmente é uma das características do padrão alimentar mediterrânico. Deste grupo: a cebola, alho, pimentos, couves são “alimentos mediterrânicos”.

6B - Gustavo, Lorena

9A - Gonçalo, Íris, Luís

8A - Israel, Rúben

8C - Lara, Matilde Santos

8A - Israel, Rúben

6C - Luana, Marta

6A - Camila, Carine, Dinis

7B - Alice Oliveira, Ana Sofia Neves, Bing Zhang

Lacticínios - 3 a 5 porções

O consumo moderado de leite e derivados é uma das caraterísticas do padrão alimentar mediterrânico.

6C - Mariana, Valentim

9A - Eva, Martim Diante, Rafael

8A - Beatriz, João

6A - Stela, Xavier

7B - Afonso, Letícia, Rodrigo

6B - Tomás

Carne, pescado e ovos - 1,5 a 4,5 porções

O padrão alimentar mediterrânico privilegia o consumo de pescado, em especial, sardinha, carapau, cavala, atum,… Caracteriza-se também por um baixo consumo de carnes vermelhas.

6A - Lara, Mafalda

8C - Eva, Jacinta, Leonardo

9A - Camila, David, Laura

8A - Eva, Enzo

7B - Edgar, Gonçalo, João

6B - Dinis Alfonso, Lara

6B - Dinis Alfonso, Lara

Leguminosas - 1 a 2 porções

Deste grupo, as leguminosas frescas e secas como o grão, feijão, lentilhas, ervilhas, favas, são “alimentos mediterrânicos”

8C - Catarina, Maria e Matilde Batista

7B - Daniela, Francisco Viegas, Vasco

9A - João, Martim Cabrita, Rodrigo, Tiago

8A - Letícia, Matilde

6A - Gabriel, Ivan, Laura

Gorduras e óleos - 3 a 5 porções

O azeite é a gordura saudável presente no padrão alimentar Mediterrânico.

Webgrafia

https://www.asae.gov.pt/seguranca-alimentar/riscos-nutricionais-/roda-dos-alimentos.aspx https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/roda-dos-alimentos/ https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/conheca-os-alimentos/ https://www.tabeladecalorias.net/