Respiration

Service psychosocial - Cégep GarneauPh.D. Anabelle Grenier Genest, psychologue - 2023

La respiration

Et ses bienfaits...

Cognitifs

Les bienfaits

Permet de calmer le corps (par l'activation du système nerveux parasympathique) et de réduire le stress et l'agitation physique.

03

Permet de ramener l'esprit dans le moment présent.

02

Permet de prendre conscience des émotions et de leurs manifestations physiques.

01

Physiques

Émotionnels

Utiliser des techniques de respiration n'est pas un outil banal, les bienfaits sont réels et prouvés!

Respiration yogique complète

Respiration carré

Respiration 4/6

Pour chacune, tente de privilégier une inspiration par le nez et une expiration par le ventre. Placer une main sur le ventre améliore la conscience du mouvement.

Choisis ta respiration

Expire 6 secondes

Inspire 4 secondes

Une expiration plus longue procure un effet relaxant et apaise le corps.

Respiration 4/6

Les phases de retenue de la respiration carré aident à calmer l’esprit et à améliorer la concentration

Respiration carré

Le retour au calme est favorisé par la visualisation de la vague et par le massage interne

1. Inspirer doucement en soulevant d'abord le ventre, puis la poitrine, jusqu'aux clavicules
2. Expirer plus longuement en dégonflant d'abord la poitrine, puis le ventre

Respiration yogique complète

MindShift

Petit Bambou

RespiRelax

Des outils pour t'aider

Retiens 4 secondes

Expire 4 secondes

Retiens 4 secondes

Inspire 4 secondes

Expire 6 secondes

Inspire 4 secondes