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Respiration
Anabelle Grenier Gen
Created on September 26, 2023
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Transcript
La respiration
Et ses bienfaits...
Service psychosocial - Cégep GarneauPh.D. Anabelle Grenier Genest, psychologue - 2023
Les bienfaits
Cognitifs
01
Utiliser des techniques de respiration n'est pas un outil banal, les bienfaits sont réels et prouvés!
Permet de prendre conscience des émotions et de leurs manifestations physiques.
Émotionnels
02
Permet de ramener l'esprit dans le moment présent.
03
Physiques
Permet de calmer le corps (par l'activation du système nerveux parasympathique) et de réduire le stress et l'agitation physique.
Respiration 4/6
Respiration carré
Respiration yogique complète
Choisis ta respiration
Pour chacune, tente de privilégier une inspiration par le nez et une expiration par le ventre. Placer une main sur le ventre améliore la conscience du mouvement.
Respiration 4/6
Une expiration plus longue procure un effet relaxant et apaise le corps.
Inspire 4 secondes
Expire 6 secondes
Respiration carré
Les phases de retenue de la respiration carré aident à calmer l’esprit et à améliorer la concentration
Respiration yogique complète
- Inspirer doucement en soulevant d'abord le ventre, puis la poitrine, jusqu'aux clavicules
- Expirer plus longuement en dégonflant d'abord la poitrine, puis le ventre
Le retour au calme est favorisé par la visualisation de la vague et par le massage interne
Des outils pour t'aider
Petit Bambou
RespiRelax
MindShift
Inspire 4 secondes
Retiens 4 secondes
Retiens 4 secondes
Expire 4 secondes
Inspire 4 secondes
Expire 6 secondes