CALENTAMIENTO

L'ESCALFAMENT

1. ¿QUÈ ÉS?

2. ¿PER A QUÈ ES FA?

3. ¿QUINS EFECTES TE EN L'ORGANISME?

4. TIPUS

5. CARACTERÍSTIQUES

6. DURADA

7. FASES

8. APARELL LOCOMOTOR

9. RÚBRICA D'VALUACIÓ

Conjunt d'exercicis que es realitzen previ a una activitat física. L´escalfament ens serveix com a pont que facilita el pas d´un estat de repòs a un estat d'activitat física mitjana o alta. Cada sessió d'entrenament o classe d'educació física està dividida en tres parts. Cadascuna amb una funció específica i un temps determinat. Aquestes parts són:

• Escalfament
• Part principal
• Tornada a la calma

• Preparar fisiològicament i psicològicament l'individu per a l'activitat posterior.
• Prevenir lesions.

En resum:

• Augment de la temperatura corporal.
• Lubricació de les articulacions.
• Augment de la freqüència cardíaca.
• Augment de les capacitats psíquiques i cognitives (atenció, concentració i processament de la informació).

Podem distingir entre escalfament general i escalfament específic. Escalfament general: es realitzen exercicis de caràcter general i de tipus comú. Serveix per a qualsevol activitat.

• Curses i desplaçaments.
• Moviments articulars amplis.
• Moviments de grans grups musculars.
• Exercicis de coordinació.
• Estiraments.

Escalfament específic: es fan exercicis per poder desenvolupar les qualitats físiques o bé exercicis aplicats a una activitat, esport o entrenament determinat.

CARACTERÍSTIQUES

• Es realitza de manera progressiva quant a intensitat i dificultat d'exercicis.
• Adaptat a l'entorn i ambient (fred, calor, estiu, hivern...).
• Adaptat a l'esportista i a l'activitat.

DURADA DE L'ESCALFAMENT La durada de l'escalfament ha de ser d' uns 15 o 20 minuts, però nosaltres a les nostres classes d'Educació Física farem escalfaments d'uns 8 a 10 minuts més o menys.

Nosaltres seguirem el mètode TA-M-I o A-M-I Aquest mètode divideix l'escalfament en 3 parts: TA-M-I on: TA o A: Es refereix a Trot d'activació o Activació. Té una durada de 2 minuts. En aquest apartat farem carrera continua suau o algun joc d'intesitat baixa. M: Moviments i desplaçaments de les articulacions. Amb una durada d'entre 2 minuts a 4 minuts. Inclourem mobilitzacions en posició estàtica o dinàmica de les principals articulacions del cos (tots els moviments que impliquen circumducció en diferents sentits). I: Intensitat. De 2-4 minuts de durada. S'han de fer exercicis que ens preparen per a l'activitat posterior, com ara salts, abdominals, flexions i acabarem amb acceleracions o esprints, és a dir, exercicis amb una major intensitat.

EL CALENTAMIENTO

ARTICULACIONS

SISTEMA ESQUELÈTIC

SISTEMA MUSCULAR

Atrás