HÁBITOS SALUDABLES

Descansa bien cada noche

Lista de

Cuida el entorno que te rodea

Hábitos saludables

Socializa, sal y diviértete

Come con calma y sin prisa

Relájate y disfruta

DESCANSAR BIEN POR LA NOCHE

DESCANSAR BIEN POR LA NOCHE

• Acostarse y levantarse siempre a la misma hora
• No usar el móvil o tablet hasta dos horas antes de ir a la cama
• No cenar muy tarde. Dejar espacio entre la cena y la hora de dormir
• No tomar café o té por la tarde o la noche

CUIDA EL ENTORNO QUE TE RODEA

CUIDA EL ENTORNO QUE TE RODEA

• Limpia y ordena tu habitación de vez en cuando
• Tira cosas que ya no uses o estén muy viejas
• Si tienes escritorio, ordénalo todos los días
• Haz la cama antes de ir al centro ocupacional
• Ayuda a tu familia o tutores con las tareas de la casa

SOCIALIZA, SAL Y DIVIÉRTETE

SOCIALIZA, SAL Y DIVIÉRTETE

• Pasa tiempo con tus amigos en tus ratos libres
• Haz actividades con otras personas
• Llama o habla con tus amigos de vez en cuando
• Haz actividades que te gustan y disfrutas con amigos o familia
• Pasear en compañía
• Quedar a tomar café o refrescos con amigos o conocidos

COME CON CALMA Y SIN PRISA

COME CON CALMA Y SIN PRISA

• Es mejor comer despacio
• Hay que masticar mucho las comidas
• Come sin usar el móvil o viendo la televisión
• Intenta comer en un sitio tranquilo
• Es mejor comer sentada en una silla que en el sofá (mantener la espalda recta)
• Cenar dos horas antes de irse a la cama
• Picar entre horas no es muy recomendable

RELÁJATE Y DISFRUTA

RELÁJATE Y DISFRUTA

• Dedica tiempo a estar solo/a y relajarte
• Caminar, correr y hacer deporte ayudan a relajar el cuerpo
• Ten momentos de desconexión en la naturaleza, el campo o parques
• Leer todos los días un poquito ayuda a relajarnos
• Una ducha caliente o un masaje nos permiten relajar el cuerpo
• Hacer meditación y respirar hondo ayuda a reducir el estrés

EJERCICIO FÍSICO

PROMOVER LASALUD MENTAL

MEDITACIÓN

SOCIALIZACIÓN

HABLAR CON LA PSICÓLOGA

TENER BUENOS HÁBITOS

¿qué podemos hacer en el día a día?

ESCUCHAR MÚSICA

DEPORTE

LEER

QUEDAR CON AMIGOS

PINTAR MANUALIDADES

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