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Truma:11ºCProfessora: Patrícia Jerónimo

Educação física

Atividade Física

Introdução

Este trabalho foi proposto pela professora de educação física e iremos abordar os seguintes temas.

Sinais de fadiga

Capacidade aeróbica

Frequência cardíaca

Maturação

Atividade física

Sobretreino

Índice

01

Como iniciar uma atividade física

Como iniciar:

Atividade física

Antes de iniciar uma atividade física, é importante consultar um médico para garantir que está saudável o suficiente para fazer exercícios. Depois disso, devemos começar com atividades simples, como caminhar, nadar ou pedalar. É importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício.

02

Dimensão cultural da atividade física ao longo dos anos

A dimensão cultural da atividade física tem desempenhado um papel importante na atualidade e ao longo dos anos. Ao longo da história, a atividade física tem sido utilizada para diversos fins culturais. Em muitas culturas, a atividade física é vista como uma forma de manter a saúde e a vitalidade. A dimensão cultural da atividade física é importante para entender a relação entre a atividade física e a cultura, e como a mesma pode ser usada para promover a saúde e o bem-estar em diferentes contextos culturais.

Dimensão cultural da atividade física ao longo dos anos

03

Benefícios da caminhada

Caminhar é uma ótima maneira de melhorar a saúde física e mental. Ajuda a aumentar a resistência, fortalecer os músculos e melhorar a saúde do coração. Também pode ajudar a reduzir o stresse e melhorar o humor.

04

Niveis da frequência cardíaca

+informação

Existem cinco níveis de frequêcia cardíaca: descanso, leve, moderado, vigoroso e máximo. O nível de FC varia de acordo com a intensidade do exercício.

Niveis da frequência cardíaca

05

Calculo da frequência cardíaca máxima

Para calcular a FCM para sabermos os limites do nosso corpo temos de: subtrair a nossa idade por 220. Por exemplo uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo de 220-35=185

06

Frequência cardíaca e duração do esforço

A FC é um indicador útil para determinar a intensidade do esforço durante o exercício. No entanto, a duraçaõ do esforço também depende do objetivo do exercício. Para perder peso, por exemplo é recomendado que a pessoa faça exercícios de baixa intensidade por períodos mais longos, enquanto para melhorar a força muscular, é recomendado fazer exercícios de alta intensidade por períodos mais curtos.

Frequêcia cardíaca e duração do esforço

07

Sinais de fadiga ou inadaptação à exercitação

Alguns sinais de fadiga ou inadaptação durante o exercício incluem falta de ar, dor no peito, tontura, náusea, dor muscular excessiva ou fadiga extrema. Se sentir alguns desse sintomas, é importante parar o exercício e descansar.

Sinais de fadiga ou inadaptação à exercitação

08

Processo do controlo do esforço

Existem vários processos de controle do esforço durante o exercício. O controle da FC é uma das formas mais comuns de monitorar o esforço. Outros métedos incluem controlar a respiração, a dor muscular e a fadiga. Também é importante prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar o ritmo do exercício de acordo com sua condição física atual.

09

Indica e explica o sobretreino

O sobretreino ocorre quando uma pessoa não se exercita o suficiente para alcançar os seus objetivos de condicionamento físico. O sobretreino pode levar a uma perda de força muscular, resistência e flexibilidade. Para evitar o sobretreino e importante definir metas, criar um plano de exercícios que seja apropriado para sua condição física.

Indica e explica o sobretreino

10

Períodos críticos do desenvolvimento

Os períodos críticos de desenvolvimento são períodos de tempo durante o desenvolvimento humano em que certas habilidades e características são mais facilmente aprendidas. Esses períodos críticos variam de acordo com a habilidade ou características em questão.

11

Diferença da maturação

A maturação é um processo biológico pelo qual uma pessoa se desenvolve e cresce, incluindo mudanças físicas e neurológicas. A maturação é influenciada por fatores genéticos e ambientais.

12

Capacidade aeróbica

A capacidade aeróbica é a capacidade do corpo de usar oxigênio para produzir energia durante o exercício. Quanto maior a capacidade aeróbica, mais eficiente é o corpo em usar oxigênio para produzir energia, o que permite que uma pessoa faça exercícios por períodos mais longos sem se cansar rapidamente. A mesma pode ser melhorada por treinamento cardiovascular.

Capacidade aeróbica

Conclusão

Com este trabalho conseguimos ficar a saber mais sobre os temas que faládos.

Webgrafia

• https://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica
• https://www.tuasaude.com/caminhada/
• https://www.tuasaude.com/frequencia-cardiaca/

Rafael Correia

Diogo Ferreira

Hugo

Rafael Fonseca

Trabalho realizado por:

Obrigado