Sistemas de Entrenamiento

POR: JHONATTAN MILLÁN

ENTRENAMIENTO

SISTEMAS DE

Referencias

Conclusión

Método anaeróbico HIIT

Método aeróbico Fartlek

Tests de aptitud física

Métodos de entrenamiento

Introducción

Presentación

Índice

Jhonattan Alfonso Millán AlviarezC.I. 30478604

Hecho por:

Es importante que el estudiante tenga un buen entendimieno sobre estas herramientas para poder hacer el uso correcto de ellas en su jornada de desarrollo físico y automejora.

Mediante el uso de métodos de entremaniento, los estudiantes pueden trabajar en aspectos de su condición física como la resistencia, fuerza y capacidad cardiovascular. Por otro lado, los tests de aptitud física son herramientas valiosas para el estudiante, ya que le ayudan a medir su desarrollo físico e identificar en qué áreas requieren mejoras.

Los métodos de entrenamiento y los tests de aptitud física son elementos de gran importancia en la disciplina de la Educación Física, ya que permiten maximizar el desarrollo físico de los estudiantes de manera eficiente y efectiva y medir su progreso a lo largo del tiempo.

Introducción

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Métodos de Entrenamiento

Métodos de entrenamiento

Los métodos de entrenamiento son las diferentes estrategias y técnicas que se utilizan en el proceso de preparación física de un individuo o grupo. Estos métodos tienen como objetivo mejorar diferentes aspectos físicos, como la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la agilidad. También pueden ayudar a mejorar aspectos psicológicos, como la autoestima, la concentración y la motivación.Los métodos de entrenamiento son igualmente esenciales para deportistas profesionales y para personas que desean mejorar su salud o estado físico.

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Tests de Aptitud Física

Tests de Aptitud Física

La importancia de los tests de aptitud física está en que son una herramienta que nos permite conocer nuestro propio estado de salud y nos permiten identificar áreas en las que necesitemos mejoras. También son importantes ya que nos ayudan a prevenir lesiones antes de empezar cualquier actividad deportiva o física.Algunos tests de aptitud física conocidos son el Test de la Balanza, el Test del Balón Medicinal y el Test de Cooper.

Los tests de aptitud física son herramientas de evaluación que nos ayudan a medir el nivel de calidad del estado físico de un individuo. Estos tests miden distintas variables como la resistencia, la felxibilidad, la velocidad y la fuerza muscular.Cabe mencionar que dependiendo de lo que se quiera evaluar en la prueba, esta se realiza bajo ciertas condiciones y siguiendo un protocolo específico. Por ejemplo, existen las pruebas de aptitud y las pruebas de rendimiento deportivo, las cuales evalúan un grupo de cualidades y capacidades distintas.

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Método de Entretamiento Fartlek

El método de entrenamiento Fartlek es un tipo de entrenamiento de carrera que se enfoca en el trabajo de intérvalos de alta intensidad de manera intercalada con ritmos más suaves de carrera. El entrenamiento Fartlek consiste en agregar sprints cortos, cambios de ritmo y subidas y bajadas a una carrera normal, con el objetivo de mejorar la resistencia y velocidad. Este método de entrenamiento se puede adaptar según el nivel y objetivo del corredor, por lo que se puede realizar tanto en terrenos planos, cuestas o superficies irregulares.

El Método Fartlek

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Método de Entrenamiento HIIT

El método HIIT es un entrenamiento se caracteriza por períodos cortos de actividad de alta intensidad seguidos por períodos de recuperación activa o pasiva de baja intensidad. El objetivo del método HIIT es entrenar a una alta intensidad, lo cual se logra mediante períodos cortos de ejercicio intenso, durante los cuáles el cuerpo no puede producir oxígeno suficiente para satisfacer la demanda energética, por lo cual se produce un metabolismo anaeŕobico.Los períodos de recuperación activa o pasiva también son importantes para el HIIT. El descanso descanso activo implica movimientos suaves y relajados, mientras que el descanso pasivo implica inmovilidad total.

Entrenamiento en Intérvalos de Alta Intensidad (HIIT)

Existen una gran variedad de métodos de entrenamiento físico, cada uno con sus propias características y beneficios específicos. La elección del método de entrenamiento adecuado dependerá de los objetivos y habilidades individuales de cada persona. Algunos de los métodos más populares incluyen entrenamiento de resistencia, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento anaeróbico, como el HIIT.

Por otro lado, es importante destacar que los métodos de entrenamiento deben ser complementados con la evaluación regular de la aptitud física mediante tests y evaluaciones específicas. Estas pruebas sirven para medir la capacidad física de una persona en diferentes áreas, tales como la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que permitirá evaluar los progresos y ajustar los planes de entrenamiento según los resultados obtenidos.

En conclusión...

Referencias

Sistemas de Entrenamiento (PDF) - Profesor Samir de Jesús Matute, 2019 https://www.blancadecastilla.es/edfisica/_ARTICULOS/El%20fartlek.pdfhttps://www.sport.es/labolsadelcorredor/guia-entrenamiento-hiit-rutinas-y-ejercicios/http://html.rincondelvago.com/pruebas-para-la-valoracion-de-la-condicion-fisica.html

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