PRESENTACIÓN DANZA URBANA

Alejandro Briceño 29.634.402

PRESENTACIÓN

EMPEZAR

Sistema de entrenamiento

Los métodos de entrenamiento son las formas en que se planifica, organiza y ejecuta el proceso de mejora de la aptitud física de una persona o un grupo. Los test de aptitud física son las pruebas que se utilizan para evaluar el nivel de rendimiento y las capacidades físicas de los individuos. Ambos conceptos son fundamentales para el ámbito de la educación física, el deporte y la salud, ya que permiten diseñar programas de entrenamiento adecuados a las necesidades, objetivos y características de cada persona, así como medir los efectos y los resultados del entrenamiento. Por ende, los métodos de entrenamiento y los test de aptitud física son herramientas esenciales para mejorar la condición física y la salud de las personas. Se debe tener en cuenta que no existe un método o un test universal que se pueda aplicar a todos los casos, sino que se debe adaptar a las características individuales y a los objetivos específicos que se quieren lograr.

Introducción

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Los métodos de entrenamiento y test de aptitud física son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Entre ellos se encuentran los sistemas continuos, sistemas fraccionados y sistemas mixtos. Los sistemas fraccionados se basan en la distancia a recorrer, intensidad, repeticiones y recuperación. Por otro lado, los sistemas continuos se basan en carreras continuas, el fartlek y entrenamiento total. Estos últimos desarrollan resistencia aeróbica y anaeróbica. Los test de aptitud física son un conjunto de pruebas que evalúan la capacidad física de una persona. Entre ellos se encuentran el test de flexión de brazos para medir la fuerza de los brazos, el test del salto horizontal para medir la fuerza explosiva de las piernas y el test de los abdominales para valorar la fuerza y resistencia de la musculatura abdominal. Es importante que los parámetros evaluados sean apropiados para la especialidad realizada.

Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud Física

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El método aeróbico se centra en el entrenamiento de resistencia cardiovascular, es decir, mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente durante actividades físicas prolongadas. Este tipo de entrenamiento estimula el corazón y los pulmones, fortalece los músculos involucrados en la respiración y mejora la resistencia general. Ejemplos de métodos aeróbicos incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicio aeróbico.

método aeróbico

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se enfoca en el entrenamiento de fuerza y explosividad muscular. Este tipo de entrenamiento implica ejercicios de alta intensidad y corta duración que no dependen principalmente del oxígeno para su realización. El objetivo es mejorar la fuerza, la potencia y la masa muscular. Algunos ejemplos de métodos anaeróbicos incluyen el levantamiento de pesas, los ejercicios de alta intensidad como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y los ejercicios pliométricos.

método anaeróbico

Importancia de los Test de Aptitud Física

Los test de aptitud física desempeñan un papel crucial en la evaluación y seguimiento de la condición física de una persona. Estas pruebas ofrecen varios beneficios: 1. Evaluación inicial: Los test de aptitud física permiten evaluar el nivel de condición física de una persona al inicio de un programa de entrenamiento. Esto proporciona una referencia objetiva que ayuda a establecer metas realistas y a diseñar un programa adecuado para las necesidades individuales. 2. Monitoreo del progreso: A través de los test de aptitud física, es posible realizar evaluaciones periódicas y comparar los resultados con las mediciones iniciales. Esto permite evaluar el progreso, identificar áreas de mejora y ajustar el programa de entrenamiento según sea necesario. 3. Motivación y satisfacción: Ver los resultados tangibles de los test de aptitud física puede ser una gran fuente de motivación. El progreso registrado en las pruebas proporciona una sensación de logro y satisfacción personal, lo que fomenta la persistencia y el compromiso con el programa de entrenamiento.

1. Test de resistencia cardiovascular: Estos test evalúan la capacidad del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno durante un esfuerzo prolongado, como el Test de Caminata de 6 minutos o la Prueba de Cooper. 2. Test de fuerza muscular: Estos test miden la fuerza y resistencia muscular, como el Test de Press de Banca, el Test de Flexiones de Brazos o el Test de Levantamiento de Piernas. 3. Test de flexibilidad: Estos test evalúan la amplitud de movimiento de las articulaciones y los músculos, como el Test de Sentadilla Profunda o el Test de Flexibilidad del Tronco hacia delante.

Tres ejemplos de test de aptitud física comunes son:

En conclusión, los métodos de entrenamiento y los test de aptitud física son herramientas fundamentales para evaluar, mejorar y monitorear la condición física de una persona. Los métodos de entrenamiento, como los aeróbicos y anaeróbicos, se enfocan en desarrollar diferentes aspectos de la aptitud física, como la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Al combinar y personalizar estos métodos de entrenamiento, se pueden lograr resultados óptimos en función de los objetivos individuales. Por otro lado, los test de aptitud física son esenciales para evaluar el nivel actual de condición física y realizar un seguimiento de los progresos a lo largo del tiempo. Estas pruebas proporcionan una evaluación objetiva y cuantificable de diferentes componentes de la condición física, permitiendo establecer metas realistas y diseñar programas de entrenamiento adecuados. Además, los test de aptitud física ofrecen motivación al mostrar los resultados tangibles del progreso, lo que impulsa a las personas a mantenerse comprometidas con su programa de entrenamiento.

Conclusiòn