Trabalho de CRI

Fabiana Teixeira nº9 Marta Sousa nº19

Prevenção dostress

módulo IV - UFCD 6581

Este trabalho foi proposto pela professora Sandra Silva, iremos fazer uma pesquisa sobre a prevenção do stress e dos 4 pilares de prevenção do stress.

introdução

4 pilares da prevenção do stress

prevenção do stress

Prevenção do stress

A prevenção do stress é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar na prevenção do estresse:

• Estabeleça limites: Defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Reserve tempo para atividades de lazer, hobbies e momentos de descanso.
• Pratique o autocuidado: Dedique tempo regularmente para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir atividades como exercícios físicos, meditação, ioga, exercícios profundos, hobbies relaxantes ou qualquer outra atividade que você goste e que o ajude a relaxar.
• Tenha uma alimentação saudável: Consuma uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais proteínas, magras e vitaminas saudáveis. Evite o consumo excessivo de cafeína, açúcar e alimentos processados, que podem contribuir para o aumento do estresse.
• Durma o suficiente: Certifique-se de ter uma boa higiene do sono e estabeleça uma rotina regular de sono. Dormir o suficiente é essencial para ajudar o corpo e a mente a se recuperarem do estresse diário.

4 pilares da prevenção do stress

prevenção do stress

• Pratique exercícios físicos regularmente: A atividade física regular é uma ótima maneira dreduzir o estresse. Encontre uma atividade que você goste, como caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar esportes, e faça dela parte de sua rotina.
• Relacionamentos culturais saudáveis: Mantenha contato com amigos e familiares e compartilhe suas preocupações e sentimentos com pessoas de confiança. Ter um sistema de apoio sólido pode ajudar a aliviar o estresse.
• Gerencie o tempo de forma eficaz: Planeje e organize suas tarefas avançadas, definindo prioridades e evitando a sobrecarga de trabalho. Aprenda a dizer "não" quando necessário e delegue tarefas sempre que possível.
• Pratique técnicas de relaxamento: Além da meditação e da meditação profunda, outras técnicas de relaxamento, como massagem, aromaterapia, música relaxante ou banhos quentes, podem ajudar a reduzir o estresse.
• Evite o consumo excessivo de álcool e tabaco: embora essas substâncias possam parecer relaxantes a curto prazo, elas podem aumentar o estresse a longo prazo. É melhor buscar alternativas saudáveis ​​para lidar com o estresse.
• Reconheça os sinais de estresse: Esteja atento aos sinais e sintomas do estresse, como alterações de humor, dificuldade de concentração, tensão muscular, insônia, dores de cabeça, entre outros. Quando você identificar esses sinais precocemente, poderá tomar medidas para lidar com o estresse antes que ele se torne prejudicial para sua saúde.

Lembrando que cada pessoa é única, e diferentes estratégias podem funcionar melhor para cada indivíduo. Se o estresse estiver afetando significativamente sua qualidade de vida, é recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

4 pilares da prevenção do stress

prevenção do stress

4 pilares da prevenção do stress

Trata-se de entender a realidade dos fatos enquanto acontecimentos que ocorreram, e canalizar a sua energia, não para ações reativas e excessivamente emocionais, mas sim para ações que possam solucionar o melhor possível os contratempos que surgiram na sua vida, sem deixar paralisar-se por eles.

Restroturação emocional

• Não fique em jejum mais de três horas.
• Siga uma alimentação equilibrada e diversificada.
• Priviligie um prato colorido.
• Evite alimentos refinados…
• … E prefira hidratos de carbono complexos.
• Não abuse do álcool e da cafeína.
• Usufrua das refeições.

Alimentação

• Atividade física no combate ao stress crônico.
• Pesquisas mostram que a prática regular de atividade física pode minimizar a depressão e problemas emocionais. Isso porque o exercício aeróbico provoca a liberação de hormônios que ajudam a aliviar o stress e promovem uma sensação maior de bem-estar.

Exercício físico

• Há várias formas de relaxamento, desde técnicas mais tradicionais de comtemplação, meditação, yoga, respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, às mais modernas de biofeedback e visualização e músicas. O exercício regular é um antídoto contra a depressão mental.

Relaxamento

Com este trabalho concluimos que o stress consegue desgastar muito o ser humano sem com que ele se aperceba e que leva uma pessoa ao limite. Estes 4 pilares da prevenção são de extrema importância para conseguir combater o stress.

Conclusão

Fim