Exo Doul

wow

Exercice : réification et respiration

Pour atténuer les douleurs

Lisez toutes les explications avant de commencer l'exercice.

COMMENCER

Installez-vous confortablement

Les yeux fermés : c’est plus facile de faire travailler son imagination sans se disperser.

Transformez la sensation douloureuse en un objet

Il peut s’agir d’un objet simple (sphérique ou en forme de cube) ou plus complexe.

SUITE

Laissez monter les sensations

Laissez tranquillement venir les sensations que la visualisation de cet objet va fournir à votre esprit.

Inspectez l'objet-douleur

Notez sa taille, sa forme, sa couleur, l’aspect de sa surface. Puis vérifiez des éléments descriptifs plus kinesthésiques : son poids, sa température, s’il est plein ou creux, les sensations produites quand vous effleurez sa surface (piquant ou rugueux par exemple).

Les sensations produites par l’objet sont importantes à conscientiser : brûlure, torsion, piqure, pesanteur, écrasement etc. Cette séquence de l’exercice n’est peut-être pas très agréable mais elle est indispensable pour le résultat final. En effet, plus l’objet sera précisément décrit dans toutes ses caractéristiques sensorielles, plus il sera facile de le transformer par la puissance de la pensée. On n’a généralement que peu d’emprise sur une douleur réifiée trop rapidement et qui apparait floue en imagerie mentale

SUITE

Transformez l'objet-douleur

Donc une fois l’objet-douleur décrit dans toutes ses caractéristiques sensorielles, l’étape suivante est de le transformer afin d’obtenir beaucoup plus de confort.

C’est là que la respiration potentialise la visualisation. Vous pouvez inspirer dans l’objet et le voir se dilater, puis expirer et le voir diminuer de volume.

Quand vous avez pu obtenir un contrôle respiratoire sur cet objet, faites-le se déplacer toujours à l’aide de votre respiration.

Ensuite, jouez sur la forme et les sensations de cet objet : vous pouvez le rétrécir comme on agit sur un zoom sur un document informatique, atténuer par exemple une brûlure en la rafraichissant, desserrer un étau, aplanir une surface rugueuse ou piquante etc. Respirez calmement durant cette phase de l’exercice, par le nez à l’inspiration et à l’expiration.

SUITE

Expulsez l'objet-douleur

Si vous êtes arrivée à cette étape de l’exercice, vous avez fait l’essentiel du travail.

Si l’objet est suffisamment petit, il peut être expulsé en expirant par la bouche, comme si vous toussiez.

Généralement, il est encore trop volumineux pour partir en un seul bloc et il faudra continuer le travail respiratoire pour réduire sa taille.

Evaluez

Faites une évaluation chiffrée de votre douleur à la fin de l’exercice (EVA /10).

SUITE

wow

Si vous souhaitez aller plus loin dans ce travail de visualisation hypnotique et de respiration, que ce soit pour la gestion de la douleur, du stress, de l’anxiété ou du surpoids, pour retrouver le sommeil ou harmoniser vos émotions ...

Nous espérons que cet exercice vous aura aidé à gérer la douleur.

CLIQUEZ ICI

Pour vous inscrire aux ateliers respiration et/ou neurosciences appliquées.

Recommencer l'éxercice

Merci de votre attention