La higiene de la son en l'alumnat de batxillerat

La higiene de la son en l'alumnat de batxillerat

Departament d'orientació

ÍNDEX

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Què és la higiene de la son?

Com dormen actualment els joves?

Quines conseqüències té dormir poc o malament?

Com podem millorar la nostra qualitat de son?

Per concloure...

QUÈ ÉS LA HIGIENE DE LA SON?

Què és la higiene de la son?

Son totes aquelles mesures encaminades a aconseguir dormir un nombre determinat d'hores (depenent de cada individu) per tal d'assolir una son de qualitat que permeti l'adequat descans

COM DORMEN ACTUALMENT ELS JOVES?

Com dormen actualment els joves?

• Depenent dels estudis, entre un 40 i un 75% del adolescents dormen menys de 8 hores diàries
• A la mesura que van creixent dormen menys
• La majoria afirma sentir-se cansat per afrontar el dia

PER QUÈ DORMEN MENYS HORES DE LES NECESSÀRIES?

Per què dormen menys hores de les necessàries?

MENJAR MASSA ABANS D'ANAR A DORMIR

SEDENTARISME

ESTRÈS / ESTATS EMOCIONALS

CONDICIONS AMBIENTALS

REALITZAR EXERCISI FÍSIC ABANS D'ANAR A DORMIR

CONSUM DE BEGUDES ESTIMULANTS

Mirar la televisió, ordinador i/o telèfon abans d'anar a dormir

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Per què dormen menys hores de les necessàries?

1) A nivell conductual, provoca que vagis a dormir més tard i que pugui causar més activació emocional

Consultar el mòbil o l'ordinador just ambans de dormir disminueix la qualitat de la son per dos motius:

2) A nivell biològic, la llum emesa per els dispositius altera la secreció de la hormona de la son (melatonina)

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Creences errònies

1. Si dorm menys avui, demà ho compensaré
2. Si dorm més, demà rendiré més
3. Fer migdiada es perjudicial
4. Si estic cansat, dormiré millor
5. Necessit veure la televisió o estar al sofà per dormir-me

QUINES CONSEQÜÈNCIES TÉ DORMIR POC O MALAMENT?

Quines consseqüències té dormir poc o malament?

Problemes de salut

• Debilitament del sistema immunològic
• Alentiment de les hormones de creixement
• Augment del risc d'obesitat
• Afavoriment de les malalties cardíaques
• Menys esperança de vida, en general

Quines conseqüències té dormir poc o malamnet?

Problemes psicològics / conductuals

+info

+info

PITJORS RESULTATS ACADÈMICS PROBLEMES DE CONCENTRACIÓ I DE MEMÒRIA

ANSIETAT I ESTATS EMOCIONALS NEGATIUS

COM PODEM MILLORAR LA NOSTRA QUALITAT DE SON?

Com podem millorar la nostra qualitat de son?

• L'ambient del lloc on dormim
• Mantenir horaris regulars i una rutina per anar a dormir
• Evitar activitats mentals i/o físicament estimulamts abans d'anar a dormir
• Evitar begudes que contenguin cafeïna
• Realitzar exercici físic durant el dia
• Sopar lleuger
• No dormir amb la televisió encesa
• Evitar les pantalles dels telèfons mòbils, mínim 1 hora abans

Com podem millorar la nostra qualitat de son?

...els telèfons mòbils i dispsitius electrònics...

...DEFORA DE L'HABITACIÓ

IMPORTANT...

PER CONCLOURE...

Per concloure...

Si un vespre no es pot dormir de cap manera, convé aixecar-se del llit i fer una altra cosa poc estimulant (com llegir alguna cosa que no interessa) per tal d'evitar frustracions i esperar a que torni o entrar la sensació de somnolència.

Dormir un vespre malament no implica un dia horrible, sinó un dia més cansat. És important conèixer-se, aprendre a relaxar-se i a expressar les pròpies emocions

Per concloure...

Viure no és només existir, sinó també dormir.

GRÀCIES!