La higiene de la son en l'alumnat de batxillerat

Departament d'orientació

La higiene de la son en l'alumnat de batxillerat

Per concloure...

Com podem millorar la nostra qualitat de son?

Quines conseqüències té dormir poc o malament?

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Com dormen actualment els joves?

Què és la higiene de la son?

ÍNDEX

QUÈ ÉS LA HIGIENE DE LA SON?

Son totes aquelles mesures encaminades a aconseguir dormir un nombre determinat d'hores (depenent de cada individu) per tal d'assolir una son de qualitat que permeti l'adequat descans

Què és la higiene de la son?

COM DORMEN ACTUALMENT ELS JOVES?

• Depenent dels estudis, entre un 40 i un 75% del adolescents dormen menys de 8 hores diàries
• A la mesura que van creixent dormen menys
• La majoria afirma sentir-se cansat per afrontar el dia

Com dormen actualment els joves?

PER QUÈ DORMEN MENYS HORES DE LES NECESSÀRIES?

CONDICIONS AMBIENTALS

REALITZAR EXERCISI FÍSIC ABANS D'ANAR A DORMIR

CONSUM DE BEGUDES ESTIMULANTS

SEDENTARISME

MENJAR MASSA ABANS D'ANAR A DORMIR

ESTRÈS / ESTATS EMOCIONALS

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Mirar la televisió, ordinador i/o telèfon abans d'anar a dormir

Per què dormen menys hores de les necessàries?

2) A nivell biològic, la llum emesa per els dispositius altera la secreció de la hormona de la son (melatonina)

1) A nivell conductual, provoca que vagis a dormir més tard i que pugui causar més activació emocional

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Consultar el mòbil o l'ordinador just ambans de dormir disminueix la qualitat de la son per dos motius:

Per què dormen menys hores de les necessàries?

Creences errònies

1. Si dorm menys avui, demà ho compensaré
2. Si dorm més, demà rendiré més
3. Fer migdiada es perjudicial
4. Si estic cansat, dormiré millor
5. Necessit veure la televisió o estar al sofà per dormir-me

Per què dormen menys hores de les necessàries?

QUINES CONSEQÜÈNCIES TÉ DORMIR POC O MALAMENT?

Problemes de salut

• Debilitament del sistema immunològic
• Alentiment de les hormones de creixement
• Augment del risc d'obesitat
• Afavoriment de les malalties cardíaques
• Menys esperança de vida, en general

Quines consseqüències té dormir poc o malament?

ANSIETAT I ESTATS EMOCIONALS NEGATIUS

PITJORS RESULTATS ACADÈMICS PROBLEMES DE CONCENTRACIÓ I DE MEMÒRIA

Quines conseqüències té dormir poc o malamnet?

+info

Problemes psicològics / conductuals

+info

COM PODEM MILLORAR LA NOSTRA QUALITAT DE SON?

• L'ambient del lloc on dormim
• Mantenir horaris regulars i una rutina per anar a dormir
• Evitar activitats mentals i/o físicament estimulamts abans d'anar a dormir
• Evitar begudes que contenguin cafeïna
• Realitzar exercici físic durant el dia
• Sopar lleuger
• No dormir amb la televisió encesa
• Evitar les pantalles dels telèfons mòbils, mínim 1 hora abans

Com podem millorar la nostra qualitat de son?

Com podem millorar la nostra qualitat de son?

...DEFORA DE L'HABITACIÓ

IMPORTANT...

...els telèfons mòbils i dispsitius electrònics...

PER CONCLOURE...

Per concloure...

Dormir un vespre malament no implica un dia horrible, sinó un dia més cansat. És important conèixer-se, aprendre a relaxar-se i a expressar les pròpies emocions

Si un vespre no es pot dormir de cap manera, convé aixecar-se del llit i fer una altra cosa poc estimulant (com llegir alguna cosa que no interessa) per tal d'evitar frustracions i esperar a que torni o entrar la sensació de somnolència.

Per concloure...

Viure no és només existir, sinó també dormir.

GRÀCIES!