Genially sin título

CANVI FÍSIC

Treball de recerca

Index

1. Introducció 7. Canvis físics i psicològics

3. Alimentació 9. Conclusió

2. Somatotips 8. Els nostre canvi físic (Practica)

4. Entrenaments 10. Bibliografia

5. Exercicis

6. Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

INTRODUCCIÓ

SOMATOTIPS

Ectomòrfic

02 SOMATOTIPS

- Extremitats llargues i prim- Poc greix i múscul- Problemes per guanyar pes- Metabolisme accelerat

Mesomòrfic

02 SOMATOTIPS

- Espatlles amples amb cintura prima- Metabolisme normal- Generació de grases normal - Desenvolupament fisic normal, musculos - No emmagatgen teixit de greix

Endomòrfic

02 SOMATOTIPS

- Gran magatgem de greix- Cintura i estructures de grans proporcions - Metabolisme lent

ALIMENTACIÓ

Somatotips

Ectomòrfics

Endomorfics

Mesomòrfics

- 50% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 20% de grases

- 40% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 30% de grases.

- 30% carbohidrats - 40% proteïnes - 30% grases

Proteïnes pel gimnás

- Les proteïnes de gimnás et dona la quantitat de proteïnes necessàries sense que augmentis el menjar i l’ajuda a baixar de pes de forma més sana.

03 ALIMENTACIÓ

ENTRENAMENTS

SOMATOTIPS

Ectomorfic

Menjar més = Massa muscular NO poden fer sèries de moltes repeticions Fer exercicis compostos = Volum. Exemples: sentadetes, pes mort... No és necessari el cardio

Mesamorfic

Teoria del G-Flux: Menjar més = Més energia per entrenar Més massa muscular i accelerant el metabolisme Entrenar la força: exercicis llargs hipertròfia + exercicis d’aïllament

Endomorfic

Controla el seu menja Exercicis bàsics de pes lliure = Mantenir massa muscular Cardio de manera molt intensa en intervals curts

Aerobic

- Són aquells que requereixen oxigen constant. Es recomanable per millorar el funcionament del sistema cardiovascular i per perdre pes.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Anaerobic

- La paraula anaerobic vol dir ‘sense oxigen’ i son entrenaments d’alta intensitat i de poca duració.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Resistencia

- En aquest entrenament es busca augmentar la capacitat per combatre la fatiga durant el major temps possible.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Velocitat - Força

- Consisteix en un moviment ràpid i potent, de poca duració.

- Consisteix en mantenir un ritme i una velocitat alta durant un llarg temps.

Velocitat - Resistencia

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Velocitat

Força

- És centra en enfortir els músculs, el sistema cardiovascular i la flexibilitat.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

EXERCICIS

Pit, espatlles i tríceps

Press de banca amb barres

Press pectoral amb manuelles en banc inclinat

Creus de pectoral amb cable-politja de peu inclinat

Esquena, bíceps i abdominals

Abdominals

El superman

Curls de bíceps amb barra de peses

Pont lliscant els peus

Sentadetes

Aixecament de pes mort

Isquiotibials, quàdriceps i glutis

Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

- Em fa mandra sortir al carrer, o sempre estic disposat a anar a qualsevol lloc? - Tinc prou força de voluntat? Seré capaç d'establir una rutina d'exercicis a casa o al gimnàs i complir-la? - Quin és el meu estat de forma física? - Quin objectiu vull assolir?

06 Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

Canvis físics i psicològics

PSICOLÒGICS

FÍSICS

Són molt diferents segons la persona

Primers canvis en les primeres 1 o 2 setmanes

Depenen una mica de la forma de pensar de cadascún

Tambe influeix si t'agrada o no

"

"

Si se practica deporte por gusto y decisión personal, se produce un mayor equilibrio psicológico, mejora de la autoestima y la confianza en uno mismo. También disminuye la ansiedad, el estrés y la depresió

Manonelles

PART PRÁCTICA

MARC

NICOLE

ERICK

CONCLUSIÓ

BIBLIOGRAFIA

- https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/05/30/le-ocurre-cuerpo-empiezas-practicar-deporte-162632.html#:~:text=%E2%80%9CAumento%20de%20la%20frecuencia%20cardiaca,dolor%20muscular%20de%20inicio%20tard%C3%ADo). (R1)- https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html (R2) - https://es.wikipedia.org/wiki/Somatotipo - https://quierocuidarme.dkv.es/alimentacion/la-importancia-de-la-alimentacion-aspectos-tener-en-cuenta#importancia - https://www.viajaporelfitness.com/somatotipos-que-comer-y-como-entrenar/ - https://www.fitnessenfemenino.com/blog/proteinas-para-gimnasio-que-son/#.ZFfMOXZBy3A - https://www.soyguapo.com/somatotipo-ectomorfo-mesomorfo-endomorfo/ - https://www.tiposde.com/entrenamiento.html?utm_content=cmp-true - https://puntfitnessbcn.com/tipos-de-entrenamiento-fisicos-2/ - https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html - https://www.basic-fit.com/es-es/blog/grupos-musculares#:~:text=%2D%20Pecho%2C%20hombros%20y%20tr%C3%ADceps.

BIBLIOGRAFIA

- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149- https://www.skimble.com/workouts/1110091-biceps-espalda-y-abdominales. https://ttbiketriatlon.com/mejores-ejercicios-isquiotibiales/. https://www.menshealth.com/es/fitness/a30377745/gluteos-ejercicios-culo-entrenamiento-ganar-musculo/. https://aprende.com/blog/bienestar/entrenador-personal/7-ejercicios-para-cuadriceps/