Genially sin título

Treball de recerca

CANVI FÍSIC

6. Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

5. Exercicis

4. Entrenaments 10. Bibliografia

2. Somatotips 8. Els nostre canvi físic (Practica)

3. Alimentació 9. Conclusió

1. Introducció 7. Canvis físics i psicològics

Index

INTRODUCCIÓ

SOMATOTIPS

- Extremitats llargues i prim - Poc greix i múscul - Problemes per guanyar pes - Metabolisme accelerat

02 SOMATOTIPS

Ectomòrfic

- Espatlles amples amb cintura prima - Metabolisme normal - Generació de grases normal - Desenvolupament fisic normal, musculos - No emmagatgen teixit de greix

02 SOMATOTIPS

Mesomòrfic

- Gran magatgem de greix - Cintura i estructures de grans proporcions - Metabolisme lent

02 SOMATOTIPS

Endomòrfic

ALIMENTACIÓ

- 30% carbohidrats - 40% proteïnes - 30% grases

- 40% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 30% de grases.

- 50% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 20% de grases

Mesomòrfics

Endomorfics

Ectomòrfics

Somatotips

03 ALIMENTACIÓ

- Les proteïnes de gimnás et dona la quantitat de proteïnes necessàries sense que augmentis el menjar i l’ajuda a baixar de pes de forma més sana.

Proteïnes pel gimnás

ENTRENAMENTS

Endomorfic

Mesamorfic

Ectomorfic

SOMATOTIPS

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

- Són aquells que requereixen oxigen constant. Es recomanable per millorar el funcionament del sistema cardiovascular i per perdre pes.

Aerobic

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

- La paraula anaerobic vol dir ‘sense oxigen’ i son entrenaments d’alta intensitat i de poca duració.

Anaerobic

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

- En aquest entrenament es busca augmentar la capacitat per combatre la fatiga durant el major temps possible.

Resistencia

Velocitat

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Velocitat - Resistencia

- Consisteix en mantenir un ritme i una velocitat alta durant un llarg temps.

- Consisteix en un moviment ràpid i potent, de poca duració.

Velocitat - Força

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

- És centra en enfortir els músculs, el sistema cardiovascular i la flexibilitat.

Força

EXERCICIS

Creus de pectoral amb cable-politja de peu inclinat

Press pectoral amb manuelles en banc inclinat

Press de banca amb barres

Pit, espatlles i tríceps

Curls de bíceps amb barra de peses

El superman

Abdominals

Esquena, bíceps i abdominals

Isquiotibials, quàdriceps i glutis

Aixecament de pes mort

Sentadetes

Pont lliscant els peus

Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

06 Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

- Em fa mandra sortir al carrer, o sempre estic disposat a anar a qualsevol lloc? - Tinc prou força de voluntat? Seré capaç d'establir una rutina d'exercicis a casa o al gimnàs i complir-la? - Quin és el meu estat de forma física? - Quin objectiu vull assolir?

Canvis físics i psicològics

Tambe influeix si t'agrada o no

Depenen una mica de la forma de pensar de cadascún

Primers canvis en les primeres 1 o 2 setmanes

Són molt diferents segons la persona

FÍSICS

PSICOLÒGICS

Manonelles

Si se practica deporte por gusto y decisión personal, se produce un mayor equilibrio psicológico, mejora de la autoestima y la confianza en uno mismo. También disminuye la ansiedad, el estrés y la depresió

PART PRÁCTICA

MARC

NICOLE

ERICK

CONCLUSIÓ

- https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/05/30/le-ocurre-cuerpo-empiezas-practicar-deporte-162632.html#:~:text=%E2%80%9CAumento%20de%20la%20frecuencia%20cardiaca,dolor%20muscular%20de%20inicio%20tard%C3%ADo). (R1)- https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html (R2) - https://es.wikipedia.org/wiki/Somatotipo - https://quierocuidarme.dkv.es/alimentacion/la-importancia-de-la-alimentacion-aspectos-tener-en-cuenta#importancia - https://www.viajaporelfitness.com/somatotipos-que-comer-y-como-entrenar/ - https://www.fitnessenfemenino.com/blog/proteinas-para-gimnasio-que-son/#.ZFfMOXZBy3A - https://www.soyguapo.com/somatotipo-ectomorfo-mesomorfo-endomorfo/ - https://www.tiposde.com/entrenamiento.html?utm_content=cmp-true - https://puntfitnessbcn.com/tipos-de-entrenamiento-fisicos-2/ - https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html - https://www.basic-fit.com/es-es/blog/grupos-musculares#:~:text=%2D%20Pecho%2C%20hombros%20y%20tr%C3%ADceps.

BIBLIOGRAFIA

- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149 - https://www.skimble.com/workouts/1110091-biceps-espalda-y-abdominales . https://ttbiketriatlon.com/mejores-ejercicios-isquiotibiales/ . https://www.menshealth.com/es/fitness/a30377745/gluteos-ejercicios-culo-entrenamiento-ganar-musculo/ . https://aprende.com/blog/bienestar/entrenador-personal/7-ejercicios-para-cuadriceps/

BIBLIOGRAFIA