Recueil du mieux-être numérique

Petit recueil du mieux-être

Avec les 7 astuces

Commencer

Agir

Ressentir

S'accepter

Se ressourcer

Découvrir

Choisir

Créer des liens

Qu'est-ce que les 7 astuces ?

7 ASTUCES

Les 7 astuces sont de solides fondations pour une bonne santé mentale individuelle et collective. Elles font partie des facteurs de protection en santé mentale.

Prévention

Promotion

Vise à influer sur les facteurs de risque pouvant induire en un enjeu de santé mentale (ex: anxiété, isolement, pertes, etc.).

Vise à miser sur les facteurs de protection d’une personne (ex: estime de soi, soutien social, 7 astuces, etc.).

THÈMES DE NOS CONFÉRENCES

Anxiété

Bien-être

Jeunesse

Travail

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7 astuces

Nos conférences

Anxiété

Mes résultats ou mon état?

Thèmes abordés :

• Anxiété de performance
• Réalités étudiantes
• Pensées automatiques
• Estime de soi
• Astuces

Se libérer de l'anxiété

Thèmes abordés :

• Anxiété, stress, peur et angoisse
• Habitudes de vie
• Exercices et techniques.

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7 astuces

Nos conférences

BIEN-ÊTRE

7 astuces pour se recharger

Thèmes abordés :

• Agir
• Ressentir
• S'accepter
• Se ressourcer
• Découvrir
• Choisir
• Créer des liens

À l'abri sous mon parapluie

Thèmes abordés :

• Estime et confiance
• 5 piliers de l'estime de soi
• Entretenir son estime personnelle

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7 astuces

Nos conférences

BIEN-ÊTRE

Agir pour donner du sens

Thèmes abordés :

• Donner du sens à sa vie
• La gratitude
• Le pouvoir d'agir
• La zone de confort
• Agir en milieu de travail

Choisir : une clé vers l'autonomie

Thèmes abordés :

• L'autodétermination et les motivations
• Autonomie
• Empathie et valeurs

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7 astuces

Nos conférences

BIEN-ÊTRE

Découvrir c'est voir autrement

Thèmes abordés :

• Se découvrir
• Les bénéfices de la curiosité
• Le changement et les stratégies d'adaptation

Il était une fois dans un monde d'émotions

Thèmes abordés :

• Utilités des émotions
• L'intelligence émotionnelle : comment la développer

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7 astuces

Nos conférences

BIEN-ÊTRE

Vos aliments ont une date de péremption, votre sexualité non

Thèmes abordés :

• Sexualité et vieillissement
• Mythes et croyances
• Témoignages
• Pistes

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7 astuces

Nos conférences

JEUNESSE

Des préjugés j'en ai pas!

Thèmes abordés :

• Caractéristiques des troubles mentaux
• Répercussions pour les membres de l'entourage
• Prendre soin de sa santé mentale au quotidien.

Le visage des émotions

Thèmes abordés :

• Émotions de base
• Différences individuelles
• Émotions et besoins
• Estime de soi

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Nos conférences

TRAVAIL

La SANTÉ au travail, c'est fondaMENTALE

Thèmes abordés :

• Risques du métier
• Facteurs à surveiller
• Être sa priorité

Les coûts/coups de la stigmatisation en milieu de travail

Thèmes abordés :

• Santé mentale positive
• Préjugés et stigmatisation
• Mythes en santé mentale

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7 astuces

Nos conférences

TRAVAIL

Une équipe soudée est une équipe en santé (mentale)

Thèmes abordés :

• Consolidation d'équipe
• Émotions et anxiété
• Favoriser le bien-être au travail
• Reconnaissance
• Exercices et activités

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Retour aux 7 astuces

Agir

Si vous avez l’impression que vous êtes trop petit pour changer, essayez donc de dormir avec un moustique et vous verrez lequel des deux empêche l’autre de dormir . – Dalaï Lama

L'astuce AGIR

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Aide et bienveillance

Gratitude

Réflexion et bien-être

RESSENTIR

Quand on cesse de ressentir sesémotions, on cesse de comprendre le sens de ses expériences. – Nathaniel Branden

L'astuce RESSENTIR

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Créativité

Discussion

Écriture

Réflexions

S'ACCEPTER

J’accepte la grande aventure d’être moi-même. – Simone de Beauvoir

L'astuce S'ACCEPTER

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Communication

Écriture

Habitudes nouvelles

Introspection

SE RESSOURCER

Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même. – Ghandi

L'astuce SE RESSOURCER

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Arts

Cuisine

Divertissement

Nature

Relaxation

DÉCOUVRIR

Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. – Marcel Proust

L'astuce DÉCOUVRIR

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Arts & musique

Cuisine

Divertissement

Extérieur

Intellect

CHOISIR

La liberté n'est pas l’absence d’engagement, mais la capacité de choisir. – Paulo Coelho

L'astuce CHOISIR

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Corps & bien-être

Écriture & bricolage

Réflexions

CRÉER DES LIENS

Que signifie « apprivoiser » ? C’est une chose trop oubliée, dit le renard. Ça signifie « Créer des liens ». – Antoine de Saint-Exupéry Le Petit Prince

L'astuce CRÉER DES LIENS

Quiz sur l'astuce

En quoi consiste cette astuce?

Teste tes connaissances!

Suggestions d'activités

Écriture

Électronique

Expression

Groupes

Pour l'autre

Agir

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

Il est préférable de demeurer dans sa zone de confort pour éviter le stress.

Agir

FAUX

Même si nous pouvons ressentir de la peur en sortant de notre zone de confort, d'en sortir permet de réaliser ses rêves et d' atteindre les buts que l'on se fixe.

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RESSENTIR

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

Certaines émotions ne sont pas bonnes à vivre car elles sont trop négatives.

RESSENTIR

FAUX

Même quand certaines émotions sont désagréables à vivre, elles ne demeurent pas moins utiles.

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S'ACCEPTER

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

Le manque d'estime personnelle touche principalement les jeunes.

S'ACCEPTER

FAUX

Le manque d'estime de soi est le principal dénominateur commun de la détresse psychologique chez les personnes de tout âge (autant chez les enfants que chez les adolescents, adultes et aînés).

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SE RESSOURCER

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

Les arts, le rire, la nature, la méditation et la luminothérapie ont des bienfaits autant sur la santé mentale que PHYSIQUE.

SE RESSOURCER

VRAI

De nombreuses études ont démontré leurs bienfaits sur la santé.

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DÉCOUVRIR

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

Les personnes capables de souplesse vivent moins d'expériences négatives.

DÉCOUVRIR

VRAI

Être ouvert au changement permet de réduire la frustration, la déception ou l’anxiété.

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CHOISIR

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

Choisir de ne rien faire est aussi un choix.

CHOISIR

VRAI

En effet, c'est prendre la décision de ne rien faire!

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CRÉER DES LIENS

Quiz sur l'astuce

Teste tes connaissances!

VRAI OU FAUX?

Les relations positives prolongent la vie des gens.

CRÉER DES LIENS

VRAI

Les relations positives amicales, amoureuses ou intimes prolongent la vie des gens.

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Agir

L'astuce AGIR

En quoi consiste cette astuce?

Agir pour apprendre

satisfaction et d'utilité. Agir, c'est :

• Sortir de sa zone de confort

• Être reconnaissant pour ce qui arrive de bon dans notre vie

• Donner un coup de main

Comme on le dit souvent : Qui ne tente rien n'a rien! Les actions que nous posons nous permettent de faire de nombreux apprentissages. Agir nous procure un sentiment de

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RESSENTIR

L'astuce RESSENTIR

En quoi consiste cette astuce?

Elles influencent :

• Nos relations
• Notre mémoire
• Nos apprentissages

• Nos actions
• Notre estime
• Nos besoins
• Et plus encore!

Faire d'elles nos alliées est un plus pour notre santé mentale.

Écoute ton corps

90% de notre temps d'éveil est consacré à ressentir des émotions, d'où l'importance de les accueillir! Les émotions sont un message que notre corps nous envoie pour répondre à un besoin.

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S'ACCEPTER

L'astuce S'ACCEPTER

En quoi consiste cette astuce?

S'accepter, c'est :

• S'accorder de la valeur

• Entretenir l'autocompassion

• Faire des choix en fonction de ses valeurs

• Faire respecter ses limites

• Savoir dire non
• Reconnaître ses forces et ses faiblesses

Aime-toi

Pas facile de s’aimer soi-même. C’est le résultat d’un équilibre parfois difficile à atteindre et à conserver. L'estime de soi est comme un parapluie pour notre santé mentale, elle protège celle-ci des intempéries.

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SE RESSOURCER

L'astuce SE RESSOURCER

En quoi consiste cette astuce?

Prends du tempspour toi

Il existe de nombreuses activités pour se ressourcer et qui ont comme effet :

• De détendre
• D'abaisser l'anxiété

• D'améliorer le sommeil

• Etc.

En faisant ce qui te procure du plaisir, tu recharges tes batteries et tu réponds à tes besoins. Peu importe l'activité choisie, ce sont les effets positifs qu'elle procure qui sont importants.

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DÉCOUVRIR

L'astuce DÉCOUVRIR

En quoi consiste cette astuce?

Apprivoise l'inconnu

Nul besoin de partir à l'autre bout de la planète pour apprivoiser l'inconnu! Il suffit de faire quelques actions très simples! Apprivoiser l'inconnu et faire preuve d'ouverture d'esprit,

ça permet :

• D'améliorer nos relations

• D'avoir un développement personnel plus rapide

• D'augmenter son estime de soi

• D'avoir une plus grande satisfaction à l'égard de la vie

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CHOISIR

L'astuce CHOISIR

En quoi consiste cette astuce?

Sens-toi libre

Comment être davantage à l'écoute de ses désirs ? Se sentir libre de faire des choix, c'est :

• Respecter ses valeurs

• S'écouter

• Demander de l'aide
• Ne pas laisser la peur nous freiner

• Investir dans ce qui a de l'importance à nos yeux

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CRÉER DES LIENS

L'astuce CRÉER DES LIENS

En quoi consiste cette astuce?

Entoure-toi de relations positives

• Avoir un sentiment d'appartenance

• Se sentir soutenu(e)

• Partager des rires

• Cultiver l'empathie

• Parler, se confier, partager...

Ce sont des éléments représentant la

beauté de ce qu'offrent les relations bienveillantes. C'est possible de créer des liens et ce, même lorsqu'on est isolé(e) ou qu'on se sent seul(e) !

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Agir

Suggestions d'activités

Aide et bienveillance

Fais une bonne action.

Donne quelque chose que tu n'utilises plus.

Implique-toi dans un évènement, organisme ou autre (don, soutien...).

Aide un proche.

Fais du bénévolat.

Voir les activités Gratitude

Agir

Suggestions d'activités

Gratitude

Envoie une lettre ou un petit mot de gratitude à un de tes proches.

Dis un merci sincère à quelqu’un qui fait la différence dans ta vie.

Trouve 3 éléments positifs de ta journée.

Voir les activités Réflexion et bien-être

Agir

Suggestions d'activités

Réflexion et bien-être

Fais la liste des choses qui donnent un sens à ta vie.

Pense à une situation qui ne fait pas ton affaire et tente de voir le positif, ce que tu peux apprendre de cet évènement.

Fais-toi plaisir et gâte-toi (massage, chocolat, soins...).

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RESSENTIR

Suggestions d'activités

Créativité

Accroche sur ton frigo ou encadre une photo, un souvenir qui te rend heureux(se).

Fais-toi un journal personnel ou créatif.

Fais une chose à chaque jour qui te procure du bonheur.

Écoute une chanson qui te donne des frissons (et si tu veux, chante et danse!).

Essaie l’ « auto-câlin ».

Laisser entrer la lumière, le soleil.

Voir les activités Discussion

RESSENTIR

Suggestions d'activités

Discussion

Communique tes craintes, partage ce que tu ressens à quelqu’un en qui tu as confiance.

Parle-toi comme si tu parlais à une personne de ton entourage. Converse avec ta personne, demande-lui comment elle se sent, comment s’est passé sa journée...

Voir les activités Écriture

Ressentir

Suggestions d'activités

Écriture

Écris une pensée, un poème, une chanson, quelque chose qui te fait ressentir des émotions.

Écris comment tu te sens aujourd’hui.

Fais une liste de tes soucis et laisse-la dans une autre pièce que ta chambre avant le coucher.

Voir les activités Réflexions

Ressentir

Suggestions d'activités

Réflexions

De quoi es-tu le plus fier aujourd’hui ?

Écoute ton corps, comment tu te sens physiquement ? (douleurs, tensions...)

Consulte la fiche pour pouvoir mettre un mot sur ce que tu ressens.

L'étoile des émotions

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S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Communication

Dis non à quelque chose que tu n’as pas envie de faire.

Demande à une personne de ton entourage de te dire la qualité principale qu’elle perçoit chez toi.

Voir les activités Écriture

S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Écriture

Fais la liste de 10 de tes qualités.

Écris sur papier des aspects de ta personnalité que tu aimerais améliorer dans les prochaines semaines, mois, années, et comment tu pourrais y parvenir.

Écris-toi une lettre d’amour à toi-même.

Voir les activités Habitudes nouvelles

S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Habitudes nouvelles

Regarde-toi dans le miroir et dis-toi un compliment.

Pratique-toi à avoir une démarche le dos droit, la tête relevée, comme une personne confiante.

Porte tes vêtements préférés et apprécie-toi.

Pratique l’autocompassion : traite toi de la même façon que tu traiterais tes proches.

Répète-toi chaque jour un slogan positif qui définit ce que tu es (je suis fort, beau, intelligent, etc.).

Voir les activités Introspection

S'ACCEPTER

Suggestions d'activités

Introspection

Nomme tes trois plus grandes forces.

Pense à ton plus grand accomplissement et aux forces qui t’ont permis de réaliser ce défi.

Ne te compare pas et apprécie ce que tu es (un bon parent, bon employé, bon ami...).

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SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Arts

Bricole des décorations (exemple pour la Saint-Valentin, Pâques, Noël), cartes (anniversaire), album photo, etc.

peinture ou dessine des croquis ou esquisses (nature, animaux, personnes, etc.)

Fais un mandala,

Voir les activités Cuisine

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Cuisine

Cuisine ou achète ton plat préféré.

Prends ton dessert préféré et déguste-le à travers tes cinq sens.

Concocte un repas que tu aimes et partage ta recette.

Prends le temps de t’asseoir pour déguster un bon repas.

Voir les activités Divertissement

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Divertissement

Accorde-toi 5 minutes de rire aujourd’hui.

Écoute ta chanson préférée à tue-tête.

Écoute ton film préféré.

Voir les activités Nature

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Nature

Prends quinze minutes d’air frais.

Arrête-toi à quelque part pour faire un pique-nique, prendre une collation (parc, marina, etc.).

Prends un bain de nature de quelques minutes.

Jardine (semis pour la période estivale, faire pousser des légumes, fleurs, fruits, fines herbes, etc.).

Voir les activités Relaxation

SE RESSOURCER

Suggestions d'activités

Relaxation

Profite d’un moment de silence, ne fais rien.

Fais un exercice de méditation.

Prends 3 grandes respirations pour évacuer le négatif .

Prends une pause avec tes collègues ou amis (virtuel ou non).

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DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Arts & musique

Initie-toi au scrapbooking.

Apprends le tricot ou la broderie.

Essaie avec un ami le karaoké en ligne.

Découvre de nouvelles musiques, apprend à jouer ou à rejouer d’un instrument de musique, etc.

Voir les activités Cuisine

DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Cuisine

Amuse-toi à faire un « souper à l’envers » en famille!

Découvre de nouvelles recettes!

Voir les activités Cuisine

DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Divertissement

Fais un voyage virtuel dans le confort de ton salon.

Commence une toute nouvelle série qui ne t’attire pas forcément.

Fais une soirée thématique : soirée mexicaine avec chapeaux et tacos, jazz avec musique et complets, etc.

Voir les activités Extérieur

DÉCOUVRIR

Suggestions d'activités

Extérieur

Marche dans ton quartier et prend conscience de ce que tu n’avais jamais remarqué auparavant.

Découvre de nouveaux parcours de marche (Circuit patrimonial de Roberval, la Route de poteaux de Desbiens, Parc Falaise d’Alma, Parc régional des Grandes-Rivières de Dolbeau-Mistassini...).

Voir les activités Intellect

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Suggestions d'activités

Intellect

Découvre ou redécouvre la lecture avec de nouveaux auteurs, des nouvelles catégories, etc.

Cherche à voir une situation qui t’a dérangé par le passé sous un autre angle.

Fais ton arbre généalogique.

Essaie des exercices « remue-méninges » tel le sudoku, nonogramme, mots croisés/mystères, jeux de mémoire, d’énigmes...

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CHOISIR

Suggestions d'activités

Corps & bien-être

Couche-toi vingt minutes plus tôt.

Fais des exercices, selon ton état de santé et en toute sécurité (monter les escaliers, danser, raquette, patin, sortir à l’extérieur, etc.).

Voir les activités Écriture & bricolage

CHOISIR

Suggestions d'activités

Écriture & bricolage

Fais la liste de tes résolutions.

Peinture ou décore un cadre, fabrique un cache pot, etc.

Prépare une liste de choses à faire pour le lendemain.

Fais la liste des rêves que tu as et vois les démarches que tu pourrais entreprendre afin qu’ils se réalisent.

Voir les activités Réflexions

CHOISIR

Suggestions d'activités

Réflexions

Revoie tes priorités et investis dans celles-ci (la famille, les amis...).

Identifie les valeurs les plus chères à tes yeux.

Informe-toi des ressources qui existent dans ta région .

Fais la liste sur papier des personnes de ton entourage qui t’aideraient si tu avais besoin d’aide (que ce soit pour déménager, t’écouter ou même te prêter un outil!)

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CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Écriture

Envoie une carte postale à quelqu'un.

Voir les activités Électronique

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Électronique

Appelle un(e) ami(e) pour prendre de ses nouvelles.

Joue à un jeu en ligne avec un(e) ami(e).

Soupe en Facetime avec un(e) ami(e).

Prends des nouvelles d’un proche.

Voir les activités Expression

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Expression

Dis « je t’aime » à quelqu'un.

Dis à un(e) ami(e) les raisons pour lesquelles tu l’apprécies.

Partage des blagues avec un(e) ami(e).

Fais rire quelqu'un.

Dis un compliment à quelqu'un.

Voir les activités Groupes

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Groupes

Inscris-toi à un groupe qui rejoint tes intérêts (danse, cuisine, aérobie...).

Participe à des groupes de discussion (avec collègues, amis, intervenants, personnes ayant vécu semblable que le tien, etc.).

Voir les activités Pour l'autre

CRÉER DES LIENS

Suggestions d'activités

Pour l'autre

Souris à un(e) inconnu(e).

Aide quelqu’un de ton entourage.

Offre un café à un(e) inconnu(e).

Laisse devant la porte de quelqu’un une petite pensée.

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