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Transcript

Sport PL Handout

Was muss ich beachten?

Eigengewichtsstraining

Gerätetraining

"Wie gelingt nachhalitger Muskelaufbau?" --- Atilla AkinSönmez

Reiz wird im Training gesetzt

Muskelfasern sind beschädigt & werden regeneriert

Superkompen-sation erhoht das Leistungsniv-eau

Muskelmasse wird erhöht durch hohe Belastung

Einzelne Muskelgrupp-en werden isoliert trainiert

Übungen einfach zu erlernen

7 Trainingsprin-zipien

Kostenlos Equipment Optional

Geringes Verletzungsri-siko

Gesamte Körpermusku-latur wird trainiert

Muskelaufbau

1:Prinzip des trainingswirksamen Reizes2:Prinzip der progressiven Belastungssteigerung3:Prinzip der variierenden Belastung4:Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung5:Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität6:Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung7:Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit

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