Copy - Schwimmen Vortrag

Dozentin: Frau ScharpAlina Grimbo

Lehrprobe Aqua-Fitness

DMS4 - Gesundheit Aqua-Fitness 5519055

1. Rahmenbedingungen
2. Materialvorstellung
3. Erwärmung
4. Hauptteil
5. Abschlusschoreografie
6. Ausklang

GLIEDERUNG

Rahmenbedingungen

Zeit: 45 MinutenTeilnehmer/innen (TN): Erwachsene (Frauen und Männer)Material: Je TN ein Paar BeFlex Handpaddles (HP), MusikOrt: Flachwasser

• Trainingsgerät für Kräftigungsübungen der Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur sowie für das Ausdauer- und Koordinationstraining im Wasser
• Schlaufen machen auch Übungen für die unteren Extremitäten (Beine und Knie) möglich
• flexibles Material ermöglicht eine optimale Kraftübertragung

BEflex-Handpaddles

1. Lockeres Joggen durch das Becken

• Freie Laufwege
• Die TN laufen kreuz und quer durch das Wasser → Entgegenkommenden Personen die Hand schütteln und begrüßen

Aktivierung des Herz­-Kreislauf-Systems, warm werden

Erwärmung (10-15 Minuten)

2. Spiel mit Handpaddles (HP)

• Jede/r TN bekommt ein Paar HP → Freies Bewegen durch das Becken
• Durch das Becken gehen und die HP in alle Richtungen bewegen

Kennenlernen des neuen Materials und aus­probieren, wie sich die neuen HP im Wasser verhalten

Erwärmung (10-15 Minuten)

3. Erstes Kennenlernen der HPDie TN stellen sich in Blockaufstellung aufDie ÜL führt einfache Armübungen durch. Die TN nehmen die Übungen aufund machen sie nach.Fester Grätschstand:Arme wechselseitig in Brusthöhe nach vorne schiebenArme in Brusthöhe diagonal nach vorne schiebenArme zur Seite bewegen Arme nach unten bewegen

Erwärmung (10-15 Minuten)

1. Basisübungen in stabiler Schrittstellung:1. Rechter/linker Arm im Wechsel neben dem Körper vor/zurück durch das Wasser ziehen.2. Arme lang in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly, Arme ge­streckt).3. Arme lang und parallel neben dem Körper durch das Wasser ziehen. Alle Übungen mit Beinwechsel wiederholen .https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Hinweise & Absichten:Kräftigung der Arm­, Bein­ und Rumpfmuskulatur

• Die Arme kraftvoll durch das Wasser ziehen.
• Die Arme gestreckt halten.
• Die HP in Verlängerung des Armes halten.

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 1 in stabiler Schrittstellung:

• Die Arme im Wechsel vor/zurück durch das Wasser ziehen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.
• Die Arme in Brusthöhe öffnen und schließen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.
• Die Arme parallel vor/zurück durch das Wasser ziehen, dabei das hintere Bein nach vorne hoch schwingen.

Alle Übungen mit Beinwechsel wiederholen.https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Hinweise & Absichten:Steigerung der Dynamik, Kräftigung der Arm­e, Bein­e und Rumpfmuskulatur, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Stabilisierung des Rumpfes

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 2 in stabiler Schrittstellung:Die Armübungen der Stufe 1 wie­derholen.Dabei vom hinteren auf das vordere Bein springen.Alle Übungen mit Beinwechsel wie­derholen.https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Absichten & Hinweise:Steigerung der Dynamik, Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Stabilisierung des Rumpfes, Förderung der KraftausdauerBewegungen konzentriert und exakt durchführenJede/r TN kann in der eigenen Geschwindigkeit arbeiten.

Hauptteil (20-30 Minuten)

2. Basisübung im hüftbreiten Stand:1. Arme lang parallel vor/rück durch das Wasser ziehen. 2. Arme in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly). 3. Arme diagonal aus der Hüfthöhe nach unten drücken.

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 1 im hüftbreiten Stand:

1. Knie im Wechsel rechts/links anhocken, dabei die Arme parallel neben dem Körper vor/zurück ziehen.
2. Knie im Wechsel rechts/links anhocken, dabei die Arme in Brusthöhe öffnen und schließen (Butterfly).
3. Beide Beine gleichzeitig anhocken und dabei die Armbewegungen wie oben beschrieben durchführen.

https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Absichten & Hinweise:

• Steigerung der Dynamik, Kräftigung der Arm­, Bein­ und Rumpfmuskulatur
• Arme gestreckt lassen
• Beim Anhocken kräftig vom Boden abdrücken und die Knie weit hochziehen.

Hauptteil (20-30 Minuten)

Übungen Stufe 2 im hüftbreiten Stand:

• Die Beine aus der Hüfte heraus im Wechsel rechts/links zur Seite schie­ben. Dabei die Arme in Schulterhöhe zur Seite wegschieben.

• Den Beinwechsel mit leichtem Sprung durchführen.

https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSk

Hauptteil (20-30 Minuten)

Aus den erlernten Übungen eine kleine Choreografie zu Musik durchführen

• Pro Übung 8 Wiederholungen Einsatz von Musik
• Je nach Leistungsstand der Gruppe in den Stufen variieren oder nur Übungen aus einer Stufe wählen

Abschluss des Hauptteils (5-10 Minuten)

1. Kickboxen

• Die TN stehen im hüftbreiten Stand. Seitlich und frontal mit den HP boxen. Mit den Füßen seitlich und frontal kicken

2. Bewegungsfreudig Dehnen

• Auf der Stelle locker laufen.
• Zwischendurch Dehnungs- und Mobilisationsübungen durchführen: Handinnenfläche dehnen
• Schultern vor und zurück kreisen
• Nackenmuskulatur dehnen
• Schultermuskulatur dehnen

Ausklang (5-10 Minuten)

QuellenBeflex. (2011, 7. Dezember). [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=ilLe0OyUdSkFrancke, I. (2016, Oktober). Aquapower ganz flexibel. VIBSS - Landessportbund Nordrhein Westfalen. Abgerufen am 24. Mai 2022, von https://www.vibss.de/fileadmin/Medienablage/Sportpraxis/PfP_Fitness/2016_Fitness_Wassergymnastik_Aquafitness_Aquapower_ganz_flexibel.pdfEcker, M. (2018, April). Aquafitness mit Togu Brasils Aqua. VIBSS - Landessportbund Nordrhein Westfalen. Abgerufen am 24. Mai 2022, von https://www.vibss.de/fileadmin/Medienablage/Sportpraxis/PfP_Fitness/2018-04_Aquafitness_mit_Togu_Brasils_Aqua.pdf

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!