MEDITATION PRESENTATION

Herzlich Willkommen zum Kolloquium

ACHTSAMKEIT

Luise Mohnhaupt

Ablauf

1. Was ist das?2. Wie trainieren? 3. Effekte: Stressreduktion und mehr...

Was ist das?

Definition und Geschichte

Achtsamkeit ist die durch mentales Training (z.B. Meditation) schulbare Fähigkeit, den aktuellen Moment umfassend und bewertungsfrei wahrzunehmen.

Achtsamkeit ist die durch mentales Training (z.B. Meditation) schulbare Fähigkeit, den aktuellen Moment umfassend und bewertungsfrei wahrzunehmen.

... auch Gedanken!

Achtsamkeit im westlichen Kontext

Herkunft:Buddhismus

Therapie:MBCT

Breite Anwendung"Mainstream"

Erklärung der Effekte z.B. durch bildgebende Verfahren

Prävention:MBSR

Wie trainieren?

Meditation und andere Übungen

2. Wie trainieren?

Alltag

Wahrnehmung von Gedanken und Emotionen

Sinneswahrnehmung

formale Meditaion

Vom Kopf in den Körper kommen: was höre, denke, fühle, rieche, schmecke ich grade?

• im Gespräch beim Partner sein.
• Anker setzen (Türrahmen)
• Körperhaltung überprüfen

Schulung für den Ernstfall: gezieltes Training

Wo kommt die Stimmung her? Wie fühlt sich Wut an? ...

Effekte

Stressreduktion und mehr

Stressreduktion

... und mehr

1. "Fight or Flight": Unterbrechung des Automatismus'.

1. Beziehungsgestaltung: Emotionale Regulationsfähigkeit, Mitgefühl.

2. Innere Distanzierung von Stressoren.

2. Ethische Implikationen.

3. Senkung des Cortisol-Spiegels.

3. Umgang mit Schmerz/Depressionen/...

4. Dadurch Einfluss auf weitere hormonelle Prozesse: Insulin, Sexualhormone, Melatonin.

4. Philosophische Erkenntnis

5. Positive Auswirkungen auf Immunsystem und Herz-Kreislauf-System.

Danke fürs Zuhören!

ANHANG

5 4 3 2 1

schmecken

riechen

fühlen

sehen

hören

TEAM