Zdrowa Żywność

Dzień Zdrowego Jedzenia

День здорового харчування

Start

Piramida Żywienia – to trzeba wiedzieć

Піраміда харчування – потрібно знати

Kto jest twórcą Piramidy Żywienia? W Polsce Piramida Żywienia jest publikowana przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie. W innych krajach można spotkać inne ilustracje – przykładem może być piramida harwardzka.

Na czym polega Piramida Żywienia?

Що таке піраміда харчування?

Piramida w swojej podstawie zawiera aktywności oraz żywność, która jest podstawą zdrowego stylu życia i warto zwiększać ich udział na swoim talerzu. Czym wyższy szczebel piramidy – tym zalecana ilość żywności jest mniejsza.

Піраміда в своїй основі містить активність і їжу, яка є основою здорового способу життя і варто збільшити їх частку на вашій тарілці. Чим вище сходинка піраміди – тим менше рекомендована кількість їжі.25

Podstawowa wersja piramidy dla osób dorosłych różni się od wersji dla osób starszych oraz dzieci i młodzieży. Wynika to ze specyficznych potrzeb seniorów, a także wyzwań okresu dorastania – także dla organizmu./

Czemu piramidy dla różnych grup ludności się różnią?/

Чому піраміди для різних груп населення відрізняються?

Базовий варіант піраміди для дорослих відрізняється від варіанту для літніх людей і дітей і підлітків. Це пов'язано з конкретними потребами людей похилого віку, а також з проблемами підліткового віку – в тому числі і для організму.

Zasady Piramidy Żywienia

Політика Піраміда Харчування

Wiodącą instytucją w Polsce, której Piramida Żywieniowa jest traktowana jako wyznacznik zdrowego stylu życia jest Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie (IŻŻ). Ostatnia wersja tej piramidy została opublikowana w roku 2016 (poprzednia wersja z 2009) i jest obowiązująca również teraz. Poza piramidą, stanowiącą podstawę zaleceń żywieniowych w Polsce istnieją te przygotowane dla specjalnych grup wiekowych – piramida żywieniowa dla dzieci i młodzieży, piramida żywieniowa dla osób starszych. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę, że jest to Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej.

Провідним закладом у Польщі, чия харчова піраміда розглядається як детермінант здорового способу життя, є Інститут харчування та харчування у Варшаві (IŻŻ). Остання версія цієї піраміди була опублікована в 2016 році (попередня версія з 2009 року) і діє до цих пір. Крім піраміди, яка є основою для рекомендацій щодо харчування в Польщі, є ті, що готуються для спеціальних вікових груп – харчова піраміда для дітей і підлітків, харчова піраміда для людей похилого віку. Перш за все, варто відзначити, що це піраміда здорового харчування і фізичної активності.

VS

Piramida Żywieniowa

Opis

Klikaj na zdjęcia

Tajemnica niezwykłej piramidy...

Таємниця незвичайної піраміди...

Wywiad z dietetyk/

Інтерв'ю з дієтологом

Moniką Przystalską/

Моніка Пшиштальська

Zalecenia/

Рекомендації

Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem.⠀

Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.

Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.

Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.⠀

Їжте 5 прийомів їжі регулярно і не забувайте часто пити воду і чистити зуби після їжі.

Пийте не менше 3-4 склянок молока в день (замінити їх можна натуральним йогуртом, кефіром і , частково - сиром.⠀

Їжте зернові продукти, особливо цільні зерна.⠀

Їжте різні овочі і фрукти якомога частіше і якомога більше.

Zalecenia/

Рекомендації

A na zakończenie...

І, нарешті...