Як підтримати себе та інших в період війни? Техніки самодопомоги.

Матійків Ірина Миколаївна, к.псих.н., доцент кафедри теорії і методики технологічної освіти, креслення та комп’ютерної графіки Інженерно-педагогічного факультету

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Start

Український державний університет імені М. П. Драгоманова Львівський навчально-науковий центр професійної освіти Кафедра теорії і методики технологічної освіти, креслення та комп’ютерної графіки

"Як підтримати себе та інших у період війни? Техніки самодопомоги !!!"

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Ресурс

Криза

Уявіть собі, що ми відправляємося в подорож, впродовж якої будемо шукати відповіді на запитання:

Як підтримати себе у період війни? Звідки черпати ресурси? Як підтримувати внутрішню рівновагу в емоційно напружених ситуаціях? Як накопичувати внутрішню силу? Як бути ресурсною людиною і надавати підтримку іншим?

Маршрутна карта

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Наша подорож передбачає конкретний маршрут і результати!!!

Роздрукуйте або намалюйте на аркуші паперу маршрутну карту. Ваше завдання упродовж заняття - експериментувати, виконувати вправи, відповідати на запитання, висловлювати думки, знаходити найкращі варіанти, важливе записувати.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Як ми працюємо? Домовленості

• Цінувати час і бути присутніми «тут і тепер».
• Позитивне налаштування. «Я – окей, ти – окей!».
• Уважність. «Там де увага, там і результат!»
• Додавання. «Вислухай із розумінням – потім просто додай свою думку!»; «Замість критики – пропонуй!»
• Цифрова толерантність.
• «Паркінг». Це питання є важливим в контексті заняття, розглянемо його згодом.
• Мікрофон (на нижній панелі) тримаємо вимкненим. Вмикаємо звук тільки тоді, коли висловлюємо думку.

Які якості потрібно зміцнити, чого навчитися, щоб подолати кризу?

1. ____________ 2. ____________ 3. ____________ 4. ____________ 5.____________

Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе

У чому твоя суперсила? У чому ти крутий/крута? Склади список не менше 5 якостей. Як використаєш ці якості для підтримки себе та інших у період кризи?

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Суперсила

2. Оберіть наосліп 3-5 метафоричних карт, перетягніть їх мініатюри у вільний середній квадрат таблиці. Відкривайте карти почергово, відповідаючи на запитання "Які якості потрібно зміцнити, щоб пережити кризу?". Свої відповіді поєднайте з зображенням на карті.

1. Дай відповіді на запитання

2. Вибери випадкове "Повідомлення для тебе"

Повідомлення для тебе

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Підзарядка

1. Виконай завдання

Що тебе живить, заряджає енергією? Склади якомога більший перелік занять, які тобі приносять задоволення.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Вивільнення емоцій

Намалюй свій стан!

Техніка "7-П"

Техніка узгодженості думок, емоцій, відчуттів

Техніка "Стоп"

Турбота про емоційне благополуччя

2. Вибери одну з технік управління емоціями і опрацюй її

1. Дай відповіді на запитання та виконай завдання

Який емоційний стан є ресурсним для тебе? Опиши яскраво. Як подбаєш про себе, щоб бути «у ресурсі»? Що зробиш сьогодні для поліпшення свого емоційного стану?

Самомасаж простукуванням

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

2. Вибери тілесну практику і роби її

Турбота про тілесне благополуччя

Видих з полегшенням

Активізуючий масаж рук

Звільнися від непотрібного

1. Дай відповідь на запитання та виконай завдання

Що сьогодні зробиш для свого тілесного благополуччя? (Зарядка, дихальні практики, прогулянка, релаксаційні техніки, розтягування, масаж, медитація, фізична праця тощо

Повідомлення для тебе

Хто або що може тебе підтримати в цей період життя? Спілкування з ким допоможе відновити рівновагу, наповнити, дати імпульс? Склади перелік.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Соціальна підтримка

2. Вибери випадкове "Повідомлення для тебе"

1. Дай відповіді на запитання

Зцілюючий плач

Техніка заземлення "Дерево"

Емоційна підзарядка через рух

1. ___________ 2. ___________ 3. ___________ 4. ___________ 5. ___________

Пригадай і склади перелік якомога більше твоїх місць Сили.

Вислів або девіз, що наснажуватиме тебе

1. Виконай завдання

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

2. Корисні техніки, що наповнюватимуть тебе здоровям

Твої місця Сили

Цілющий крик

Антистресове дихання

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Коли ви вдячні, - страх відступає, і з'являється відчуття благополуччя.

Сила подяки

2. Корисні техніки для тебе

1. Виконай завдання

За що можеш подякувати собі? Іншим? Світу? Пригадай людей, які вплинули на твоє життя. Склади перелік подяк.

Віддзеркалюй позитивне, а негативне...

П’ять пальців

Метод Хо’опонопоно

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

2. Вибери наосліп ресурсні вислови для тебе.

Цілі, зростання, вдосконалення

1. Дай відповідь на запитання та виконай завдання

Що в житті насправді цінне, важливе, має сенс для тебе? Що ще? Напиши цілі, які будеш досягати, коли закінчиться війна.

Орієнтовні запитання. • Що бачите на карті? • Які думки виникають? • Які емоції переживаєте, коли дивитеся на карту? • Які тілесні відчуття? • Де в тілі найбільше це відчувається? • Які повідомлення для Вас у цій карті?

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

Наша спільна подорож завершується !!! Ви здобули досвід самопідтримки, і тепер можете бути більш стійкими, гнучкими та сильними в емоційно напружених ситуаціях. А ще й допомагати іншим!

Виберіть наосліп чи відкрито карту-ресурс, яка буде вас підтримувати у різних життєвих ситуаціях. Сфотографуйте її та звертайтеся при потребі.

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

https://pfp.lviv.ua/ Іryna.matiykiv@gmail.com

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

З вдячністю у серці, Ірина Матійків

Будь в ресурсі !!!

Нехай з кожним вдихом до тебе приходять свобода і легкість, ясність і мудрість, сила і рішучість, радість і любов!!!

За підтримки Міжнародної благодійної організації «Лідер Якості»

У презентації використані колоди : "Сила перешкод", "Дари мудрості" (І.Матійків, М.Гумецька); "Управляю собою" (І.Матійків) "Источник", "Роли", "Образ женщины", "Образ мужчины " (Ю. Демідова)

Try again!

congrats