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Entspannung

Inhalt

Progressive Muskelentspannung

Autogenes Training

Meditation

Progressive Muskelentspannung

• Anspannen, Halten und danach Entspannen der Muskelgruppen der Reihenfolge nach
• im Liegen oder bequemen Sitzen
• Reihenfolge: Hand, Arme, Gesicht und Nacken Rücken, Bauch, Beine und Füße
• Man lernt, wie sich normale und überhöhte Anspannung anfühlen
• bewusstes Wahrnehmen des Körpers, indem man sich auf die Muskeln konzentriert

Autogenes Training

• Weniger wissenschaftlich untersucht als progressive Muskelentspannung• Schwieriger als p.M. (schwerer zu erlernen) —> braucht Übung• Form der Selbsthypnose• Durchblutung, Pulsschlag und Atmung in Ruhe Zustand durch Selbsthyptnose• über gedankliche Konzentration zur RuheDurchführung:• Droschkenkutscherhaltung im Sitzen oder Liegen• Mit Satz wie „Ich bin vollkommen ruhig“ werden Gedanken & Vorstellungen geleitet• Mit Wiederholung dieser „Formeln“ setzt Entspannungszustand automatisch ein 1.Phase:• Mehrere Grundübungen zur Beeinflussung von körperlichen Vorgängen: Schwereübung,Wärmeübung, Herzübung, Atemübung, Sonnengeflechtsübung, Kopfübung• Herzübung: Konzentration auf Herzschlag —> Beruhigung Herzschlag (Formel z.B.: „Das Herzschlägt ganz ruhig und gleichmäßig• Atemübung: ausgleichend auf Atemsequenz ( Formel z.B.: „Atmung ganz ruhig“)

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• 2.Phase:
• • Wach-Traum-Technik
• • Bild vorstellen —> in Bewusstsein reflektieren
• • gelang in vertiefte Selbsterkenntnis
• • zu Konfliktbewältigung
• Wirkung:
• • Ruhe
• • Entspannung
• • verbessertes Konzentrationsvermögen
• • fördert Stressverträglichkeit
• • hilfreich bei chronischen Schmerzen
• • Schlafprobleme lindern
• • Stress reduzieren/ für Entspannung
• • Depressionen & Angststörungen zu Kindern
• • Jedoch: bei Herzrasen und Ohnmachtsanfällen nur mit Vorsicht anwenden

• Wirkung:
• • Ruhe
• • Entspannung
• • verbessertes Konzentrationsvermögen
• • fördert Stressverträglichkeit
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• • Stress reduzieren/ für Entspannung
• • Depressionen & Angststörungen zu Kindern
• • Jedoch: bei Herzrasen und Ohnmachtsanfällen nur mit Vorsicht anwenden

Was ist Meditation?

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• spirituelle Praxis mit langer
• Tradition
• Konzentrationsübungen
• Man will einen Zustand innerer Ruhe erreichen, also eine gedankenlose Bewusstheit

-> dabei ist der Geist wach und nimmt wahr, konzentriert sich aber auf sein Inneres, Geist fokussieren und beruhigen

4,2K

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• https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/therapie/entspannungsverfahren/progressive-muskelentspannung

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