Abnehmshakes

Shakes zum Abnehmen Erfolgreiche Gewichtsreduzierung oder Gesundheitsgefahr?

Inhalt

5. Vorteile von Abnehmshakes

1. Definition von Abnehmshakes

2. Unterschied Proteinshakes & Abnehmshakes

6. Nachteile von Abnehmshakes

3. Inhaltsstoffe

7. Vergleich von Abnehmshakes

4. Inhaltsstoffe - Almased

8. Alternativen

4.1. Das Almased-Programm

9. Schlussfolgerung

4.2. Auswirkungen auf den Körper

10. Quellenangaben

1. Definition von Abnehmshakes

• Abnehmshakes als Mahlzeitenersatz

• gehören zu Formula-Diäten

➡️ Ersetzung von Mahlzeiten durch Shakes

• Bestandteile: Wasser oder Milch & Pulver

• Proteine helfen beim Abnehmen

➡️ Muskelmasse bleibt erhalten ➡️ Sättigungsgefühl

Bildquelle: fitforbeach.de

2. Unterschied Abnehmshakes & Proteinshakes

Proteinshakes

Abnehmshakes

1. Mahlzeitenersatz
2. enthalten wichtige Nährstoffe
3. Verwendung bei starkem Übergewicht oder zum Erreichen des Wunschgewichts

1. Aufbau von Muskelmasse oder zum Erhalt der Muskelmasse nach oder vor dem Sport
2. enthalten nicht alle wichtigen Nährstoffe

VS

3. Inhaltsstoffe

Fette(müssen hinzugefügt werden) helfen beim Verwerten der Nährstoffe und Vitamine

Proteineaus pflanzlichen oder tierischen Bestandteilen

langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie, damit Funktionen aufrechterhalten bleiben

Quelle: Fitforfun.de

4. Inhaltsstoffe - Almased

tierisches Eiweiß aus Joghurt

Sojaeiweiß

Vitamine & Mineralstoffe

Honig

Bildquelle: bayze.de

4.1. Das Almased-Programm

Kein Mahlzeitenersatz

Eine Mahlzeit und zwei Shakes

Einnahme erfolgt 6 Wochen lang oder bis Erreichen des Zielgewichts

Einbau von Shakes in den Alltag; Stoffwechsel bleibt dadurch im Takt

Eine Mahlzeit wird durch einen Shakeersetzt

Ersetzung von allen Mahlzeiten durch Shakes

18 Wochen lang;Gewicht soll gehalten werden

Inhaltsstoffe aktivieren den Stoffwechsel

Positive Auswirkungen

Negative Auswirkungen

Entstehung von Nährstoffmängel (Kopfschmerzen & Verdauungsstörungen)

geringe Menge an Kohlenhydraten kurbelt den Stoffwechsel an & regt die Fettverbrennung an

4.2. Auswirkungen auf den Körper

Hohe Mengen an Eiweiß sorgen für Verstopfung & Kreislaufprobleme

kein Anstieg des Insulinspiegels; gute Blutzuckerwerte

geringe Nährstoffzufuhr führt zum Abfall der Energie und der kognitiven Fähigkeiten

kein ständiges Hungergefühl wegen des hohen Eiweißgehalts

geringe Kalorien = schnellere Erfolge

5. Vorteile von Abnehmshakes

schnelle Gewichtsabnahme bei Adiposidas

verschiedene Geschmacksrichtungen, Variation im Alltag

mit Vitaminen, Fette Kohlenhydraten, Mineralstoffen & Proteinen zugesetzt

schnelle ,,Mahlzeit'' ohne viel Zeitaufwand

Entstehung von gesundheitlichen Problemen

Einsatz von Süßungsmitteln = Verstärkung des Heißhungers

6. Nachteile vonAbnehmshakes

kein langes Durchhaltevermögen

Hervorrufung des Jojo - Effekts

kein Wissen für eine gesunde Ernährungsweise wird angeeignet

Entstehung von Nährstoffmängeln

7. Vergleich von Abnehmshakes

Fazit: Sheko und Shake Shape 2.0 schneiden tendenziell besser ab als die Shakes von Almased

8. Alternativen

Herstellung von eigenen Shakes

➡️ Verwendung von frischen Lebensmitteln ➡️ enthalten wertvolle & essenzielle Nährstoffe ➡️ müssen drei wichtige Komponenten enthalten - Eiweiß - Kohlenhydrate - Fette ➡️ Herstellung von herzhaft oder süß schmeckenden Shakes

Ernährungsumstellung + Kaloriendefizit

➡️ Einnahme von allen Lebensmitteln möglich => in Maßen ➡️ in Kombination mit Sport => gesunde & langfristige Gewichtsabnahme möglich

10. Schlussfolgerung

- Abnehmshakes unterstützen das Abnehmen - Hersteller müssen sich an Diätverordnung halten, damit der Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird - Abnehmshakes aktivieren den Stoffwechsel & helfen bei der Gewichtsreduktion - können aber körperliche beschwerden hervorrufen -> Bsp. Magenbeschwerden - helfen beim Abnehmen, jedoch tragen sie auf Dauer nicht einer gesunden Ernährungsweise bei - stellen im Ganzen eine gute Grundlage da, jedoch können Erfolge langfristig nicht gehalten werden - gesunde Ernährungsweise in Kombination mit Sport wäre optimal

9. Quellenangabe

Bilder:https://www.fitforfun.de/abnehmen/abnehmshake-die-abnehm-booster-282170.https://www.fitforbeach.de/shakes-zum-abnehmen-test/ https://bayze.de/almased/ Informationen: Busse, L. (2021). Almased-Diät-Was bringt das Abnehmpulver?. Abgerufen von https://eatsmarter.de/abnehmen/diaeten/almased-diaet [06.02.2022]. Bolewski, J. (2020). Nicht nur für Muskelprotze: Eiweißshakes selber machen. Abgerufen von https://eatsmarter.de/gesund-leben/gesundheit/eiweissshakes-selber-machen [15.02.2022]. Frons, K., Kuhn, D., & Schuhmacher, N. (2015). Das Almased-Programm (2. Auflage). München: Gräfe und Unzer. Gumpert, N. (2016). Almased. Abgerufen von https://www.dr-gumpert.de/html/almased.html [15.02.2022].

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Pingel, S., & Gerbeth, J. (2020). Formula-Diät: Abnehmen dank Diätpulver?. Abgerufen von https://www.brigitte.de/gesund/abnehmen/formula-diaeten--abnehmen-mit-shakes---wie-funktioniert-s--10214614.html [06.02.2022]. Video: https://youtu.be/ksQOoWE2ed4

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