Hatha-Yoga

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Was ist Hatha-Yoga - besteht aus drei Säulen 1. Körper 2. Atem 3. Meditation -Kombination aus Bewegung (Asanas) und Atem (Pranayma) soll zu Flexibilität, Geduld fördern und zu einem besseren Bewusstsein über den eigenen Körper führen -

Ist Hatha-Yoga für Anfänger geeiget? -Ja, man kann es in jedem Alter und jedes Level machen - man muss sich nur aktiv darauf einlassen -> um Blockaden lösen zu können und dauerhaft entspannend wirken - immer auf den Körper hören (wo sind meine Grenzen?) -> Yoga ist kein Wettbewerb

-Begriff wird aus dem Sanskrit abgeleitet -> "ha" = Sonne, Kraft -> "tha" = Mond, Stlle - zwei entgegengesetzte Kräfte werden vereint

Positive Effekte für die Gesundheit -durch die bewusste Atmung wird die Durchblutung verbessert - im Alltag fällt es auf Dauer deutlich leichter, ruhig zu bleiben - der Schlaf wird besser - der Herzschlag wird ruhiger -Stress hat kiene Chancen mehr

Hatha-Yoga Abfolge -gibt es keine richtige - eine beliebte Reihenfolge ist der Sonnengruß

Aufwärmen - klassische Übungen sind: -> Katze und Kuh -> Der herabschauende Hund

Katze Und Kuh -Vierfüßler-Stand -beim Einatmen einen Katzenbuckel, der Blick nach unten -beim Ausatmen Rücken durchhängen und Blick nach vorne

Der herabschauende Hund -Vierfüßler-Stand: Zehen aufstellen, Hände nach vorne, Körper nach oben drücken

Flow-Ablauf Beispiele: Plank, Das Kind, Vorwärtsbeuge

Plank -Liegestütz-Position -> zwischen Kopf und Füßen soll eine gerade Linie entstehen

Das Kind -setzen auf die Fußballen -Körper Richtung Matte strecken -Arme lang nach hinten strecken -Blick nach unten

Vorwärtsbeuge - Körper nach vorne gebeugt -so tief wie möglich mit dem Kopf nach unten -> kannst die Arme auch einschränken

Abschluss - das bekannteste ist "Savasana" -> "Leichenpose" -in Rückenlage streckst du Arme und Beine seitlich aus. Die Füße zeigen nach außen, die Handflächen nach unten. In völliger Entspannung atmest du für mindestens eine Minute tief ein und aus.