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CARTAS FEMS
comercial
Created on March 8, 2022
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Transcript
Unidad de Bienestar y Calidad de Vida
Cartas FEMS
¡VAMOS!
¡Bienvenidos todos aquellos que quieren aprender sobre Salud Integral e instalar hábitos saludables en su vida personal y laboral! Aprende junto a las Cartas FEMS a cuidar de ti y de tu equipo 😉
CONÉCTATE
INicio
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- Utilice las cartas como apertura de su reunión y recalque la confidencialidad de ésta.
- Comente a los participantes que se trata de una conversación de 5 minutos para hablar del bienestar personal. Pueden hacer pruebas de marcha blanca.
- Invite a un participante a escoger entre preguntas o actividades.
- Escoja la dimensión de la que quieran conversar: Físico, Emocional, Mental y Social/Relacional.
- Comparta lo que aparezca e inicie la conversación.
- Motive la conversación para que surjan libremente las opiniones de los participantes. Haga que intercambien experiencias y tomen consciencia de los beneficios que tiene el bienestar para cada uno en lo personal y en la conformación de equipos de trabajo.
- Al finalizar, agradezca e invite a que compartan lo aprendido y se comprometan a aplicar en su día a día.
EMPEZAR
Desde MSO, te invitamos a que, desde tu rol dentro de la organización, generes conversaciones que nos impulsen a hacernos cargo de nuestro bienestar. En el marco de la definición de la OMS en torno a la Salud Integral, nuestra área de bienestar “Conéctate”, hemos creado estas cartas que trabajan 4 dimensiones: Físico, Emocional, Mental y Social-Relacional.
INSTRUCTIVO
Ejercicios de más de 5 minutos
Ejercicios de menos de 5 minutos
Actividad
Preguntas
¿Quieres realizar una actividad o recibir una pregunta? Selecciona la que prefieras.
¡ELIGE ELFORMATO!
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Social-Relacional
Emocional
Mental
Físico
¡Estás cerca! escoge la dimensión que queires poner sobre la mesa.
¡Muy bien! Has escogido Preguntas Ahora selecciona una Dimensión.
INSTRUCCIONES
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FORMATO
DIMENSIONES
CARBOHIDRATOS
PREVENCIÓN
DOPAMINA
SEROTONINA
ALIMENTACIÓN
DESCANSO
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
¡FANTÁSTICO!HAS SELECCIONADO: FÍSICO
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DESCANSO
¿Cómo crees que afecta el sueño y el descanso en tu calidad de vida?
Escoge otra pregunta de FÍSICO
PREGUNTAS
DIMENSIONES
EXPLICACIÓN
Descanso
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Un adecuado descanso nocturno permite a nuestro cuerpo recuperarse del estrés del día y combatir las enfermades. Nos ayuda a sentirnos más alertas, optimistas y a tener una mejor relación con las personas. Un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas diarias.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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¿Cómo crees que esto afecta tu salud y/o desempeño?
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ALIMENTACIÓN
¿Es normal en ti saltarte alguna comida por seguir trabajando?
PREGUNTAS
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EXPLICACIÓN
Alimentación
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Nuestro cuerpo consume energía para poder moverse, respirar, digerir, pensar, etc. La recomendación es no saltarse las comidas importantes tales como: desayuno, almuerzo y cena. Consumir pequeños refrigerios saludables durante el día. Largo tiempo sin comer afecta al funcionamiento mental y físico, además de predisponer a emociones como la irritabilidad y apatía.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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¿Crees que puedas estar en riesgo?
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carbohidratos
¿Qué enfermedades pueden producirse por el consumo excesivo de azúcares y harinas?
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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EXPLICACIÓN
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Carbohidratos
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Algunas enfermedades relacionadas al excesivo consumo de carbohidratos: - Diabetes tipo 2. - Sobrepeso y obesidad. - Problemas cardíacos. - Presión arterial elevada. - Caries dentales.
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La Dopamina es un neurotransmisor relacionado con las sensaciones placenteras y de relajación, los procesos de aprendizaje y la toma de decisiones.
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DOPAMINA
¿Por qué crees que es importante la dopamina en nuestro cuerpo?
PREGUNTAS
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Dopamina
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Algunos alimentos que contienen Dopamina son: - Almendras - Plátanos - Porotos o frijoles - Huevos - Paltas - Pollo y pescado
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La Serotonina es un neurotransmisor que participa en la regulación de las emociones y la disminución del dolor, promoviendo las sensaciones de calma, bienestar y satisfacción.
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SEROTONINA
¿Qué beneficios hay en consumir alimentos que produzcan serotonina?
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Serotonina
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Alimentos precursores de la Serotonina: - Huevos - Queso - Piña - Tofu - Salmón - Pavo - Frutos secos
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EXAMEN PREVENTIVO
¿Cada cuánto tiempo crees que es positivo realiazr un chequeo médico preventivo?
PREGUNTAS
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EXPLICACIÓN
Alimentación
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El Examen de Medicina Preventiva es una evaluación de salud de carácter voluntario y gratuito, que forma parte de las prestaciones del AUGE-GES. La OMS recomienda realizarlo: - Menores de 40 años: cada 4 años. - Entre 40 y 60 años: cada 2 años. - Mayores de 60 años: anualmente.
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DIMENSIONES
FORMATO
ACEPTACIÓN
CELEBRACIÓN
BAJO PRESIÓN
TERNURA
RABIA
GRATITUD
¡vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:
¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: EMOCIONAL
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Invita a algún participante a compartir ejemplos de cosas o situaciones de las que hoy se siente agradecido en la vida.
GRATITUD
¿Experimentas continuamente el sentimiento de la gratitud?
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PREGUNTAS
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Gratitud
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La gratitud es la emoción que aparece cuando reconozco lo que aprecio o me produce satisfacción en la vida. Es una emoción que permite abrirnos a nuevas experiencias, a tener una mirada positiva que nos predispone a compartir y a experimentar la generosidad.
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Invita a algún participante a compartir una experiencia de rabia y frustración que haya experimentado en el último mes.
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RABIA
¿Qué situaciones te generan rabia y frustración?
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PREGUNTAS
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EXPLICACIÓN
Rabia
DIMENSIONES
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FORMATO
La rabia aparece cuando percibimos que hay algo que está sucediendo que interpretamos como injusto y/o que no merecemos. La frustración es un sentimiento (emoción a partir de una opinión) que aparece cuando nos da rabia algo que se repite o se mantiene en el tiempo sin resolver. ¿Estás luchando con alguna frustración?
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Comparte alguna experiencia donde, en forma espontánea, hayas deseado cuidar o proteger a un ser que te importaba.
TERNURA
¿Te consideras una persona amable?
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EXPLICACIÓN
Ternura
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PREGUNTAS
DIMENSIONES
FORMATO
La ternura es una emoción muy alineada con el bienestar, ya que nos ayuda a conectar con un registro emocional asociado a la calma, positividad y la confianza. Invita al cuidado y al confort, recordándonos qué es importante para nosotros y qué merece nuestro cuidado.
INSTRUCCIONES
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Invita a algún participante a compartir algunas experiencias de logro personal.
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CELEBRACIÓN
¿Qué logros te conectan con la celebración y el orgullo?
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EXPLICACIÓN
Celebración
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PREGUNTAS
DIMENSIONES
FORMATO
Construir la autoestima, ser positivos, reconocer y valorar los logros personales es una práctica que permite mantener la estabilidad emocional. Las metas personales alcanzadas que están relacionadas con la motivación y la autonomía personal, se relacionan directamente con una mayor percepción de felicidad y de realización.
INSTRUCCIONES
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Comparte técnicas o actividades realizadas para mejorar tu ánimo cuando sientes estrés
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BAJO PRESIÓN
¿Has notado qué emociones son recurrentes en ti cuando estás bajo presión?
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PREGUNTAS
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EXPLICACIÓN
Bajo presión
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DIMENSIONES
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Una manera de liberar presión es reír a carcajadas, bailar, salir a caminar, escuchar la música que te gusta y conversar con otras personas. Es decir, realizar cualquier actividad que resulte placentera que te permita tomar distancia emocional y mental de la fuente de tu preocupación o incomodidad.
FORMATO
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INicio
Compartir una situación en que, más allá de la dificultad emocional o el conflicto interior que puede que haya aparecido, tuviste que aceptar lo innegable de este hecho. ¿Cómo recuerdas que te sentiste después de aceptar esto?
¿Eres una persona dispuesta a aceptar lo que le ocurre en su vida?
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ACEPTACIÓN
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Aceptar es una decisión valerosa que permite mirar la realidad con objetividad, humildad y que facilita soltar aquello que ya no nos sirve para cerrar una situación que nos conflictúa o a la cual no le vemos salida. En la aceptación, nos abrirnos a un nuevo espacio emocional que nos ofrece nuevas posibilidades, que antes eran imposibles.
Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
EXPLICACIÓN
Aceptación
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PREGUNTAS
DIMENSIONES
FORMATO
INSTRUCCIONES
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DIMENSIONES
FORMATO
ATENCIÓN SERENA
CAMINO MEDIO
PEDIR AYUDA
PRINCIPIOS Y VALORES
RITMOS
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: MENTAL
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PEDIR AYUDA
Comparte alguna experiencia en que necesitaste pedir ayuda pero NO lo hiciste. ¿Por qué crees que no lo hiciste y qué consecuencias tuvo esto para ti?
¿En qué circunstancias pides ayuda?
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EXPLICACIÓN
Pedir ayuda
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PREGUNTAS
Una de las cuatro características de la fortaleza mental es la autoconsciencia de las habilidades propias y sus límites: "Confío que tengo las habilidades para esto" y "sabré pedir ayuda si la situación sobrepasa mis habilidades".
DIMENSIONES
FORMATO
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Invita a algún participante a compartir cuáles son los distintos ritmos que estructuran su día a día.
RITMOS
¿Conoces los ritmos de energía y atención de tu vida?
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Escoge otra pregunta de MENTAL
EXPLICACIÓN
Ritmos
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PREGUNTAS
DIMENSIONES
Para mejorar su desempeño, los atletas trabajan alternando periodos de alto esfuerzo y de descanso. De la misma forma te invitamos a armonizar la "ola", el movimiento rítmico, entre gasto y recuperación energética, entre concentración y relajación mental, entre trabajo colectivo y recogimiento personal, etc.
FORMATO
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CAMINO MEDIO
Elige una situación real en la que tengas que tomar una decisión difícil y contesta las siguientes preguntas: ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué es lo mejor que podría pasar? ¿Qué es lo que realmente crees que va a pasar?
¿Te detienes a reflexionar antes de tomar tus decisiones?
Escoge otra pregunta de MENTAL
EXPLICACIÓN
Camino medio
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PREGUNTAS
DIMENSIONES
La mente humana está constantemente atenta a las posibles fuentes de riesgo que nos rodean proponiendo los peores escenarios posibles. En tu experiencia, ¿qué es lo que normalmente ha pasado? ¿Ves valor en cultivar el hábito de la ecuanimidad, del camino medio?
FORMATO
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PRINCIPIOS Y VALORES
Menciona tres principios y/o valores que sean fundamentales en tu vida y que no tranzarías.
¿Tienes claros tus principios y valores?
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EXPLICACIÓN
Principios y valores
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Los principios son declaraciones individuales o colectivas que establecen un marco de referencia para tus decisiones y proponen condiciones de límite para tus acciones, si los transgredes debería haber una consecuencia. Por su parte, los valores definen comportamientos deseados, que aportan positivamente a una colectividad..
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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ATENCIÓN SERENA
¿Alguna vez has experimentado alguna práctica de respiración consciente, centramiento o meditación?
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EXPLICACIÓN
Atención serena
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La meditación es un hábito que busca hacernos conscientes del incesante flujo de pensamientos que surgen en nuestra mente, conectarnos con el presente y percibir lo que nos está pasando desde un "sereno estado de atención". Su práctica desarrolla la capacidad de revisarnos y disminuye la posibilidad de reaccionar frente a lo que nos sucede.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
FORMATO
INSTRUCCIONES
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DIMENSIONES
FORMATO
CONVERSACIONES
CUIDAR RELACIONES
BIENESTAR RELACIONAL
ADMIRACIÓN
CONFIANZA
ALTRUISMO
¡Vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:
¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: SOCIAL
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Elige a alguno de los presentes, comparte qué admiras de él o ella y por qué.
ADMIRACIÓN
Entre los participantes, ¿hay algo que admires de otro u otra?
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EXPLICACIÓN
Admiración
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La emoción del estremecimiento o sentirse sobrecogido, es de la familia del asombro, que mezcla el respeto admirativo con algo de temor e intimidación, ocurre cuando nos sentimos sobrepasados por algo mucho más grande que nosotros, pero nos sentimos contentos de verlo, observarlo y disfrutarlo.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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En un minuto cuenta una experiencia en la que generosamente ayudaste a una persona desconocida. ¿Cómo te sentiste después de ese acto?
ALTRUÍSMO
¿Has experimentado el altruísmo?
INSTRUCCIONES
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Escoge otra pregunta de SOCIAL
EXPLICACIÓN
Altruísmo
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¿Sabías que las personas altruistas reportan hasta un 37% más de bienestar y felicidad que aquellas personas que no lo son? La próxima vez que tengas la oportunidad de ofrecer tu ayuda, ¿lo harás?
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Elige a dos participantes y comparte dos características valiosas que ves en ellos y que se reflejan en el animal que escogiste.
¿Si tus compañeros y copañeras fueran un animal, cuál serían?
CONVERSACIONES
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Escoge otra pregunta de SOCIAL
EXPLICACIÓN
Conversaciones
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A veces elaborar un mapa mental diferente respecto a las personas más cercanas nos ayuda a abrir nuevas conversaciones, a conocer más nuestras relaciones y trabajar con nuestros colegas de mejor manera.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Durante un minuto, cuenta una vivencia en la que tú y un extraño comenzaron una relación que se transformó en amistad. ¿Qué condiciones se tuvieron que dar para que esa relación prosperara?
¿Cómo se construye la confianza entre dos desconocidos?
CONFIANZA
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Escoge otra pregunta de SOCIAL
EXPLICACIÓN
Confianza
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La frase "yo no vengo a hacer amigos al trabajo" no puede estar más equivocada. Según un estudio de Linkedin del año 2014, el 46% de los empleados que tienen amigos en el trabajo se sienten más felices y esta, a su vez, deriva en un aumento de la productividad. ¿Tú qué opinas?
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Describe una buena relación que tengas con alguien sin dar su nombre. ¿Cuáles dirías que son los principales beneficios de poder tener buenas relaciones con tus compañeros y compañeras de trabajo?
¿De 1 a 7, cómo calificarías tu nivel de bienestar con las relaciones que tienes en tu trabajo?
BIENESTAR RELACIONAL
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EXPLICACIÓN
Bienestar relacional
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Una relación estrecha con los compañeros y compañeras de trabajo tiene directa incidencia en el nivel de bienestar de los equipos y también de sus resultados. ¿Tú qué opinas de esto?
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Comparte con el resto una relación significativa que sostienes por largos años y cómo has hecho para cuidarla.
¿De qué forma cuidas tus relaciones importantes?
CUIDAR RELACIONES
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EXPLICACIÓN
Cuidar relaciones
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Estudios de la Universidad de Harvard demuestran que sostener relaciones nutritivas ayuda en nuestra salud física, mental y ¡hasta nuestra longevidad!
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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¡Estás cerca! escoge la dimensión que quieres poner sobre la mesa.
¡Muy bien! Has escogido Actividad. Ahora selecciona una Dimensión.
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Social-Relacional
Emocional
Mental
Físico
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ACTIVIDAD FÍSICA
SEDENTARISMO
BUEN DESCANSO
DIMENSIONES
FORMATO
MIS PIERNAS
ESCÁNER
LESIONES
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
¡FANTÁSTICO!HAS SELECCIONADO: FÍSICO
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Comenten entre ustedes si padecen alguna lesión o enfermedad. En caso de tenerla, ¿qué hacen habitualmente para tratar esta condición?
¿Tienes alguna lesión o enfermedad que afecte tu capacidad para realizar actividad física?
LESIONES
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EXPLICACIÓN
Lesiones
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La kinesiología es la rama de la medicina que se encarga de rehabilitar, tratar y disminuir el impacto de lesiones musculares, articulares y de problemas motrices.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Comenten entre ustedes recomendaciones que les ayuden a conciliar y cuidar la calidad de su sueño y descanso.
¿Tienen hábitos o prácticas que les ayuden a conciliar y cuidar la calidad de su sueño?
BUEN DESCANSO
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EXPLICACIÓN
Buen descanso
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Recomendaciones para un mejor dormir: - Comer 90 minutos antes. - No consumir cafeína después de las 19 hrs. - Respiración relajante: inspirar en 4, retener en 7 y exhalar en 8. - Percibir las señales corporales de sueño como bostezar, cansancio de ojos, agotamiento físico, etc. - Oscurecer la habitación. - Desconectarse de toda pantalla una hora antes de dormir. - Reflexionar al término del día.
PREGUNTAS
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Como grupo, disponen de cuatro minutos para ponerse de acuerdo y proponer una definición en conjunto.
¿Qué es el sedentarismo?
SEDENTARISMO
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EXPLICACIÓN
Sedentarismo
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Se entiende por sedentarias a aquellas personas que en los últimos 30 días NO practicaron deporte o realizaron actividad física fuera de su horario de trabajo, durante al menos 30 minutos, tres o más veces por semana.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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¿Hace cuánto no te detienes a escuchar lo que tu cuerpo quiere decirte? ¿Qué sensaciones percibiste? ¿Qué vas a hacer con esta información? Invita a alguna persona a compartir sus reflexiones.
1. Siéntense cómodos y cómodas y cierren sus ojos. 2. Por algunos segundos, perciban su respiración. 3. Lleven ahora su atención a sus pies y registren todas las sensaciones que sientan. 4. Lentamente comiencen a subir por su cuerpo, lentamente, como si estuvieran pasando "un disco de atención" que les permite percibir la superficie y el interior de sus cuerpos. 5. Si llegan a la cabeza, vuelvan a repetir este "scanner", buscando registrar lo que les llame la atención. 6. Al cumplirse dos minutos el facilitador pedirá hacer una respiración profunda, y cada participante abrirá los ojos y volverá la atención hacia el grupo.
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Esta técnica es útil para identificar emociones y sensaciones en nuestro cuerpo.
¿Conoces el ejercicio del "Escáner"?
ESCÁNER
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EXPLICACIÓN
Escáner
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El cuerpo y las emociones nos dan información valiosa sobre lo que está sucediendo en nuestro entorno y mundo interior. Pero para poder acceder a estos mensajes, necesitamos percibir estas señales, es decir, tener la capacidad de focalizar nuestra atención en cada zona de nuestro cuerpo para interpretar y luego traducir lo que percibimos en alguna decisión o acción. De los 11 millones de bits que nuestro cerebro recibe cada segundo de nuestro cuerpo y sentidos, sólo somos capaces de procesar, conscientemente 80.
PREGUNTAS
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a) Partido de fútbol. b) Caminar al trabajo. c) Jugar ajedrez. d) Leer un libro. e) Dormir.
Definan grupalmente cuáles de estas acciones consideran actividades físicas.
ACTIVIDAD FÍSICA
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Actividad física
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La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que consumen energía. Es todo movimiento voluntario para mover objetos o desplazarse a determinados lugares. A partir de una intensidad moderada, la actividad física mejora la salud.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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INSTRUCCIONES
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Compartan las técnicas que usan para su cuidado.
¿Has percibido molestias en tus piernas durante tu jornada? ¿Qué haces normalmente cuando sientes molestias en ellas?
MIS PIERNAS
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EXPLICACIÓN
Mis piernas
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Las molestias en las piernas pueden deberse a calambres, fatiga o distensión en los músculos, lesiones en tendones y por microfracturas del hueso. Contactar a un médico si: - Presenta fiebre, inflamación o enrojecimiento. - El dolor empeora al hacer alguna actividad. - Se torna negra o azul o está fría y pálida. - Estás tomando medicamentos nuevos.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
FORMATO
INSTRUCCIONES
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PREDISPOSICIÓN A LA ACCIÓN
INTENSIDAD EMOCIONAL
ESTADOS DE ÁNIMO
LENGUAJE EMOCIONAL
TESOROS EMOCIONALES
DIMENSIONES
FORMATO
LAS EMOCIONES
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: EMOCIONAL
INSTRUCCIONES
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Cada participante debe pensar en un objeto que tenga un valor sentimental importante en su vida. Por turnos, cada persona debe compartir la historia de cómo lo obtuvo y qué significado tiene.
¿Qué objetos consideras verdaderos tesoros en tu vida?
TESOROS EMOCIONALES
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EXPLICACIÓN
Tesoros emocionales
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Las cosas que atesoramos son un reflejo de lo que es realmente importante en nuestras vidas y, por ende, queremos conservar. De alguna u otra forma, satisfacen alguna necesidad básica de nuestra existencia.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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En tres minutos, en una hoja de papel, escribe una lista con el mayor número de emociones, sentimientos y estados de ánimo que conozcas.
¿Qué tan amplio es tu lenguaje emocional?
LENGUAJE EMOCIONAL
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EXPLICACIÓN
Lenguaje emocional
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En la lengua castellana hay cerca de 90 conceptos directamente relacionados con las emociones. Sin embargo, el rostro es capaz de realizar más de siete mil expresiones distintas para reflejar sutiles diferencias emocionales. Por esto, muchas veces es necesario juntar varias emociones para describir lo que sentimos.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Las emociones facilitan o dificultan la realización de ciertas acciones.
Compartan experiencias donde esto haya sucedido.
¿Qué acciones creen que facilitan la gratitud y la alegría?
PREDISPOSICIÓN A LA ACCIÓN
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EXPLICACIÓN
Predisposición a la acción
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Ejemplos de acciones que se facilitan desde la alegría: Participar, expresarme, conectar, colaborar, crear, disfrutar, celebrar. Desde la gratitud: Esperanza, compartir, generosidad, empatizar, encontrar sentido de vida.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Comparte con los demás participantes qué emoción sientes en este momento.
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1.- Rabia 2.- Alegría 3.- Tristeza 4.- Miedo 5.- Ternura 6.- Serenidad
Definan en forma grupal cuáles de estas emociones son positivas, negativas y neutras:
LAS EMOCIONES
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Las emociones
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Todas las emociones son neutras. Tienen la misión de aportarnos información valiosa de la interpretación que le damos a lo que está pasando a nuestro alrededor y, de esa forma, protegernos de posibles riesgos. Sin embargo, lo que sí puede provocar consecuencias negativas es nuestra inhabilidad para percibirlas, interpretarlas y/o actuarlas en forma adecuada.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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Comenten en forma grupal
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¿Hay alguna que los acompaña hace bastante tiempo? ¿Podrían identificar alguna situación que pudiese explicar este estado de ánimo?
¿Qué emociones han sentido en los últimos días?
ESTADOS DE ÁNIMO
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Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
EXPLICACIÓN
Estados de ánimo
Escoge otra dimensión
Escoge actividad o pregunta
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Distinciones relacionales: Las emociones son una reacción natural frente a una situación o pensamiento que se me aparece (alegría, rabia, tristeza, miedo,etc.). Los sentimientos son una reacción cultural frente a la opinión que tengo sobre una situación, pensamiento o emoción (vergüenza de mi envidia, culpa por sentir rechazo, miedo de mi rabia, etc.). Un estado de ánimo es una predisposión emocional que se mantiene en el tiempo y que ya no obedece necesariamente a los gatillos internos y/o externos que ocurren. Este "estar" tiñe y filtra el abanico de emociones y sentimientos que una persona percibe (depresión, euforia, embriagez, enamoramiento, crisis de pánico, duelo, etc.).
PREGUNTAS
DIMENSIONES
FORMATO
INSTRUCCIONES
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De 1 (mínimo) a 10 (máximo), ¿cómo evaluarían la intensidad de estas emociones? Compartan en forma grupal
¿Qué emociones aparecieron la última vez que sus planes se vieron afectados o truncados por algo inesperado?
INTENSIDAD EMOCIONAL
INSTRUCCIONES
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Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
EXPLICACIÓN
Intensidad emocional
Escoge otra dimensión
Escoge actividad o pregunta
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Modular la intensidad de nuestras emociones es una habilidad que se puede trabajar y que permite que no nos arrepintamos luego de las malas decisiones o acciones reprochables que podríamos tomar en el "calor" de una reacción.
PREGUNTAS
DIMENSIONES
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REGULAR LA ENERGÍA
DIMENSIONES
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PLANIFICACIÓN
VOLUNTAD Y DESAFÍOS
FRENTE A LA COMPLEJIDAD
RECUERDOS IMPORTANTES
EXPECTATIVAS
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: MENTAL
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¿Qué recuerdos consideras hitos importantes en la historia de tu vida?
RECUERDOS IMPORTANTES
Cada participante debe escoger un recuerdo que haya marcado su vida. Por turno, cada persona debe compartir cómo esta experiencia cambió su vida.
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Recuerdos importantes
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Los quiebres son experiencias inesperadas, incómodas o placenteras, que requieren que nos detengamos a observarlas para tomar una decisión de cómo proceder. Son momentos de mucho valor, pues nos permiten revisar nuestros hábitos y creencias, creando las condiciones óptimas para aprender algo nuevo. ¿Cómo vas a aprovechar tu próximo quiebre?
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¿Qué acciones te ayudan a regular las energías necesarias para poder hacer todas tus rutinas y actividades diarias?
REGULAR LA ENERGÍA
Compartan en forma grupal las estrategias que utilizan cuando sienten que les queda poca energía y el día aún no acaba.
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EXPLICACIÓN
Recuerdos importantes
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Nuestra energía disponible se manifiesta en la capacidad que tenemos para trabajar. Una de nuestras necesidades más básicas como seres humanos es gastar y recuperar esa energía.
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¿Cuáles son los primeros pensamientos que le aparecen cuando les encargan una tarea compleja?
FRENTE A LA COMPLEJIDAD
Respondan de forma grupal
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EXPLICACIÓN
Frente a la complejidad
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Una de las cuatro características fundamentales de la fortaleza mental es la sensación de control: "Puedo manejar esto" o "estoy nervioso, pero no dejaré que me detenga".
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¿Cómo te recuperas mentalmente cuando no se cumplen tus expectativas en tu jornada diaria?
EXPECTATIVAS
Compartan sus estrategias de recuperación con los demás participantes.
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Expectativas
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Los expertos afirman que las expectativas no cumplidas son fuente de agotamiento físico y mental. Las estrategias recomendadas más comunes y efectivas tienen que ver con saber comunicar, verificar, soltar y poner el foco en lo que sí se puede controlar, para evitar el malestar y la infelicidad.
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¿Cómo entrenas tu cerebro para enfrentar nuevos desafíos?
VOLUNTAD Y DESAFÍOS
Compartan entre los participantes algunas prácticas o técnicas que tengan para desarrollar la voluntad.
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EXPLICACIÓN
Voluntad y desafíos
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Las personas con alto nivel de fortaleza mental, se aproximan a los desafíos, la presión y las adversidades como oportunidades de aprendizaje, lo que aumenta su capacidad de persistencia, eficacia y tolerancia.
PREGUNTAS
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Compartan sus métodos o estratégias para planificar sus tareas diarias con el resto.
¿Tienes claro los resultados que esperas antes de emprender cualquier tarea?
PLANIFICACIÓN
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EXPLICACIÓN
Voluntad y desafíos
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Una de las cuatro características de la fortaleza mental es el compromiso con la tarea: "Haré lo necesario para lograr esto" y "tengo claro el resultado esperado y cómo se ve el éxito".
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DIMENSIONES
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CELEBRAR
CONVERSACIONES DIFÍCILES
GENEROSIDAD
AGRADECER
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CONSTRUIR CONFIANZA
GRATITUD
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¡Vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:
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Cada participante tendrá 30 segundos para agradecerle a otros u otras por alguna acción que les haya impactado positivamente.
¿Agradeces habitualmente lo que otras personas hacen por ti?
GRATITUD
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Gratitud
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La gratitud aparece cuando decido reconocer lo que aprecio o me produce satisfacción en la vida. Es una emoción que permite abrirme a nuevas experiencias y a tener una mirada positiva. Me predispone a compartir y a experimentar generosidad.
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¿Qué diferencias se perciben entre un equipo donde existe la confianza y otro donde no la hay? ¿Hay alguna acción concreta que tú haces para cultivar la confianza en tus relaciones?
¿Qué tan importante es la confianza para construir equipos de trabajo?
CONSTRUIR CONFIANZA
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Construir confianza
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Fomentar las relaciones de confianza entre tus compañeros de equipo te permitirá crear una ambiente de trabajo mucho más eficiente, creativo e integrador. Una acción básica para cuidar la confianza es cumplir con lo que te has comprometido.
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Escoge a dos participantes y agradéceles por algún hábito o acción que recuerdes y valores como positiva.
¿Te consideras una persona agradecida?
AGRADECER
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Agradecer
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
La gratitud surge cuando reconozco que lo que me está pasando es satisfactorio. Este sentimiento me predispone a experimentar generosidad y compartir lo que tengo o soy.
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Cada participante en forma generosa comparte una "regla de vida" que le ha sido útil y valiosa.
¿Cuándo fue la última vez que alguien tuvo un acto generoso contigo?
GENEROSIDAD
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Generosidad
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La generosidad es la decisión de compartir lo que a ti te ha servido, sin esperar otro pago que la satisfacción personal de ser coherente con tus valores.
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Compartan una experiencia reciente donde se hayan visto envuelto en una situación de tensión, sin mencionar los nombres de los involucrados. La próxima vez que se vean envueltos en una situación de tensión, ¿qué podrían hacer distinto?
¿Cómo actúas cuando presencias una situación de tensión en tu trabajo?
CONVERSACIONES DIFÍCILES
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Conversaciones difíciles
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Estrategias para conversaciones difíciles: 1. ¿Están las condiciones para sostener esta conversación? Buscar un mejor momento. 2. ¿Están todos los involucrados presentes para dar su versión de los hechos? Invitarlos. 3. ¿Es adecuado el nivel de intensidad de las expresiones? Modular la intensidad o proponer un receso. 4. ¿Los involucrados están gestionando sus emociones? Incluir a un mediador.
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Compartan una experiencia reciente. ¿Después de esa experiencia, pasó algo distinto en la dinámica laboral?
¿Cuándo fue la última vez que disfrutaron un buen momento con sus compañeros?
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EXPLICACIÓN
Gratitud
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
La calidad emocional del lugar del trabajo es cada vez más valorada. Los datos así lo avalan: las personas que declaran bienestar y disfrute en su trabajo no solo son más productivas, sino que tienen beneficios adicionales como relaciones más saludables, mejor salud y ¡hasta mayor longevidad! ¿Qué piensas tú de esta afirmación?
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