CARTAS FEMS
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Created on March 8, 2022
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Transcript
CONÉCTATE
¡Bienvenidos todos aquellos que quieren aprender sobre Salud Integral e instalar hábitos saludables en su vida personal y laboral!Aprende junto a las Cartas FEMS a cuidar de ti y de tu equipo 😉
¡VAMOS!
Cartas FEMS
Unidad de Bienestar y Calidad de Vida
INSTRUCTIVO
Desde MSO, te invitamos a que, desde tu rol dentro de la organización, generes conversaciones que nos impulsen a hacernos cargo de nuestro bienestar. En el marco de la definición de la OMS en torno a la Salud Integral, nuestra área de bienestar “Conéctate”, hemos creado estas cartas que trabajan 4 dimensiones: Físico, Emocional, Mental y Social-Relacional.
EMPEZAR
- Utilice las cartas como apertura de su reunión y recalque la confidencialidad de ésta.
- Comente a los participantes que se trata de una conversación de 5 minutos para hablar del bienestar personal. Pueden hacer pruebas de marcha blanca.
- Invite a un participante a escoger entre preguntas o actividades.
- Escoja la dimensión de la que quieran conversar: Físico, Emocional, Mental y Social/Relacional.
- Comparta lo que aparezca e inicie la conversación.
- Motive la conversación para que surjan libremente las opiniones de los participantes. Haga que intercambien experiencias y tomen consciencia de los beneficios que tiene el bienestar para cada uno en lo personal y en la conformación de equipos de trabajo.
- Al finalizar, agradezca e invite a que compartan lo aprendido y se comprometan a aplicar en su día a día.
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¿Quieres realizar una actividad o recibir una pregunta?Selecciona la que prefieras.
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Actividad
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¡Muy bien!Has escogido PreguntasAhora selecciona una Dimensión.
¡Estás cerca! escoge la dimensión que queires poner sobre la mesa.
Físico
Mental
Emocional
Social-Relacional
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¡FANTÁSTICO!HAS SELECCIONADO: FÍSICO
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
DESCANSO
ALIMENTACIÓN
SEROTONINA
DOPAMINA
PREVENCIÓN
CARBOHIDRATOS
DIMENSIONES
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¿Cómo crees que afecta el sueño y el descanso en tu calidad de vida?
DESCANSO
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Un adecuado descanso nocturno permite a nuestro cuerpo recuperarse del estrés del día y combatir las enfermades. Nos ayuda a sentirnos más alertas, optimistas y a tener una mejor relación con las personas. Un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas diarias.
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Descanso
EXPLICACIÓN
DIMENSIONES
PREGUNTAS
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¿Es normal en ti saltarte alguna comida por seguir trabajando?
ALIMENTACIÓN
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¿Cómo crees que esto afecta tu salud y/o desempeño?
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Nuestro cuerpo consume energía para poder moverse, respirar, digerir, pensar, etc. La recomendación es no saltarse las comidas importantes tales como: desayuno, almuerzo y cena. Consumir pequeños refrigerios saludables durante el día. Largo tiempo sin comer afecta al funcionamiento mental y físico, además de predisponer a emociones como la irritabilidad y apatía.
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Alimentación
EXPLICACIÓN
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DIMENSIONES
PREGUNTAS
¿Qué enfermedades pueden producirse por el consumo excesivo de azúcares y harinas?
carbohidratos
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¿Crees que puedas estar en riesgo?
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Algunas enfermedades relacionadas al excesivo consumo de carbohidratos:- Diabetes tipo 2.- Sobrepeso y obesidad.- Problemas cardíacos.- Presión arterial elevada.- Caries dentales.
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Carbohidratos
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EXPLICACIÓN
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DIMENSIONES
PREGUNTAS
¿Por qué crees que es importante la dopamina en nuestro cuerpo?
DOPAMINA
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La Dopamina es un neurotransmisor relacionado con las sensaciones placenteras y de relajación, los procesos de aprendizaje y la toma de decisiones.
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Algunos alimentos que contienen Dopamina son:- Almendras - Plátanos- Porotos o frijoles - Huevos - Paltas - Pollo y pescado
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Dopamina
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PREGUNTAS
¿Qué beneficios hay en consumir alimentos que produzcan serotonina?
SEROTONINA
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La Serotonina es un neurotransmisor que participa en la regulación de las emociones y la disminución del dolor, promoviendo las sensaciones de calma, bienestar y satisfacción.
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Alimentos precursores de la Serotonina:- Huevos - Queso - Piña - Tofu - Salmón - Pavo - Frutos secos
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Serotonina
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DIMENSIONES
PREGUNTAS
¿Cada cuánto tiempo crees que es positivo realiazr un chequeo médico preventivo?
EXAMEN PREVENTIVO
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¡GRACIAS POR COMPARTIR!
El Examen de Medicina Preventiva es una evaluación de salud de carácter voluntario y gratuito, que forma parte de las prestaciones del AUGE-GES.La OMS recomienda realizarlo:- Menores de 40 años: cada 4 años.- Entre 40 y 60 años: cada 2 años.- Mayores de 60 años: anualmente.
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Alimentación
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FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: EMOCIONAL
¡vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:
GRATITUD
RABIA
TERNURA
BAJO PRESIÓN
CELEBRACIÓN
ACEPTACIÓN
FORMATO
DIMENSIONES
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¿Experimentas continuamente el sentimiento de la gratitud?
GRATITUD
Invita a algún participante a compartir ejemplos de cosas o situaciones de las que hoy se siente agradecido en la vida.
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La gratitud es la emoción que aparece cuando reconozco lo que aprecio o me produce satisfacción en la vida.Es una emoción que permite abrirnos a nuevas experiencias, a tener una mirada positiva que nos predispone a compartir y a experimentar la generosidad.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Gratitud
EXPLICACIÓN
DIMENSIONES
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PREGUNTAS
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¿Qué situaciones te generan rabia y frustración?
RABIA
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Invita a algún participante a compartir una experiencia de rabia y frustración que haya experimentado en el último mes.
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La rabia aparece cuando percibimos que hay algo que está sucediendo que interpretamos como injusto y/o que no merecemos. La frustración es un sentimiento (emoción a partir de una opinión) que aparece cuando nos da rabia algo que se repite o se mantiene en el tiempo sin resolver.¿Estás luchando con alguna frustración?
FORMATO
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DIMENSIONES
Rabia
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PREGUNTAS
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¿Te consideras una persona amable?
TERNURA
Comparte alguna experiencia donde, en forma espontánea, hayas deseado cuidar o proteger a un ser que te importaba.
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La ternura es una emoción muy alineada con el bienestar, ya que nos ayuda a conectar con un registro emocional asociado a la calma, positividad y la confianza. Invita al cuidado y al confort, recordándonos qué es importante para nosotros y qué merece nuestro cuidado.
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
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Ternura
EXPLICACIÓN
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¿Qué logros te conectan con la celebración y el orgullo?
CELEBRACIÓN
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Invita a algún participante a compartir algunas experiencias de logro personal.
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Construir la autoestima, ser positivos, reconocer y valorar los logros personales es una práctica que permite mantener la estabilidad emocional. Las metas personales alcanzadas que están relacionadas con la motivación y la autonomía personal, se relacionan directamente con una mayor percepción de felicidad y de realización.
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
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Celebración
EXPLICACIÓN
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¿Has notado qué emociones son recurrentes en ti cuando estás bajo presión?
BAJO PRESIÓN
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Comparte técnicas o actividades realizadas para mejorar tu ánimo cuando sientes estrés
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FORMATO
Una manera de liberar presión es reír a carcajadas, bailar, salir a caminar, escuchar la música que te gusta y conversar con otras personas. Es decir, realizar cualquier actividad que resulte placentera que te permita tomar distancia emocional y mental de la fuente de tu preocupación o incomodidad.
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DIMENSIONES
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Bajo presión
EXPLICACIÓN
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PREGUNTAS
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ACEPTACIÓN
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¿Eres una persona dispuesta a aceptar lo que le ocurre en su vida?
Compartir una situación en que, más allá de la dificultad emocional o el conflicto interior que puede que haya aparecido, tuviste que aceptar lo innegable de este hecho.¿Cómo recuerdas que te sentiste después de aceptar esto?
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FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
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Aceptación
EXPLICACIÓN
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Aceptar es una decisión valerosa que permite mirar la realidad con objetividad, humildad y que facilita soltar aquello que ya no nos sirve para cerrar una situación que nos conflictúa o a la cual no le vemos salida. En la aceptación, nos abrirnos a un nuevo espacio emocional que nos ofrece nuevas posibilidades, que antes eran imposibles.
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¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: MENTAL
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
RITMOS
PRINCIPIOS Y VALORES
PEDIR AYUDA
CAMINO MEDIO
ATENCIÓN SERENA
FORMATO
DIMENSIONES
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¿En qué circunstancias pides ayuda?
Comparte alguna experiencia en que necesitaste pedir ayuda pero NO lo hiciste.¿Por qué crees que no lo hiciste y qué consecuencias tuvo esto para ti?
PEDIR AYUDA
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FORMATO
DIMENSIONES
Una de las cuatro características de la fortaleza mental es la autoconsciencia de las habilidades propias y sus límites: "Confío que tengo las habilidades para esto" y "sabré pedir ayuda si la situación sobrepasa mis habilidades".
PREGUNTAS
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Pedir ayuda
EXPLICACIÓN
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¿Conoces los ritmos de energía y atención de tu vida?
RITMOS
Invita a algún participante a compartir cuáles son los distintos ritmos que estructuran su día a día.
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FORMATO
Para mejorar su desempeño, los atletas trabajan alternando periodos de alto esfuerzo y de descanso.De la misma forma te invitamos a armonizar la "ola", el movimiento rítmico, entre gasto y recuperación energética, entre concentración y relajación mental, entre trabajo colectivo y recogimiento personal, etc.
DIMENSIONES
PREGUNTAS
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Ritmos
EXPLICACIÓN
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¿Te detienes a reflexionar antes de tomar tus decisiones?
Elige una situación real en la que tengas que tomar una decisión difícil y contesta las siguientes preguntas:¿Qué es lo peor que podría pasar?¿Qué es lo mejor que podría pasar?¿Qué es lo que realmente crees que va a pasar?
CAMINO MEDIO
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FORMATO
La mente humana está constantemente atenta a las posibles fuentes de riesgo que nos rodean proponiendo los peores escenarios posibles.En tu experiencia, ¿qué es lo que normalmente ha pasado?¿Ves valor en cultivar el hábito de la ecuanimidad, del camino medio?
DIMENSIONES
PREGUNTAS
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Camino medio
EXPLICACIÓN
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¿Tienes claros tus principios y valores?
Menciona tres principios y/o valores que sean fundamentales en tu vida y que no tranzarías.
PRINCIPIOS Y VALORES
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FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Los principios son declaraciones individuales o colectivas que establecen un marco de referencia para tus decisiones y proponen condiciones de límite para tus acciones, si los transgredes debería haber una consecuencia. Por su parte, los valores definen comportamientos deseados, que aportan positivamente a una colectividad..
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Principios y valores
EXPLICACIÓN
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¿Alguna vez has experimentado alguna práctica de respiración consciente, centramiento o meditación?
ATENCIÓN SERENA
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FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
La meditación es un hábito que busca hacernos conscientes del incesante flujo de pensamientos que surgen en nuestra mente, conectarnos con el presente y percibir lo que nos está pasando desde un "sereno estado de atención". Su práctica desarrolla la capacidad de revisarnos y disminuye la posibilidad de reaccionar frente a lo que nos sucede.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Atención serena
EXPLICACIÓN
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¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: SOCIAL
¡Vamos a ver de qué se trata!Escoge de qué quieres hablar:
ALTRUISMO
CONFIANZA
ADMIRACIÓN
BIENESTAR RELACIONAL
CUIDAR RELACIONES
CONVERSACIONES
FORMATO
DIMENSIONES
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Entre los participantes, ¿hay algo que admires de otro u otra?
ADMIRACIÓN
Elige a alguno de los presentes, comparte qué admiras de él o ella y por qué.
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FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
La emoción del estremecimiento o sentirse sobrecogido, es de la familia del asombro, que mezcla el respeto admirativo con algo de temor e intimidación, ocurre cuando nos sentimos sobrepasados por algo mucho más grande que nosotros, pero nos sentimos contentos de verlo, observarlo y disfrutarlo.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Admiración
EXPLICACIÓN
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INSTRUCCIONES
¿Has experimentado el altruísmo?
ALTRUÍSMO
En un minuto cuenta una experiencia en la que generosamente ayudaste a una persona desconocida. ¿Cómo te sentiste después de ese acto?
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
¿Sabías que las personas altruistas reportan hasta un 37% más de bienestar y felicidad que aquellas personas que no lo son?La próxima vez que tengas la oportunidad de ofrecer tu ayuda, ¿lo harás?
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Altruísmo
EXPLICACIÓN
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CONVERSACIONES
¿Si tus compañeros y copañeras fueran un animal, cuál serían?
Elige a dos participantes y comparte dos características valiosas que ves en ellos y que se reflejan en el animal que escogiste.
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DIMENSIONES
PREGUNTAS
A veces elaborar un mapa mental diferente respecto a las personas más cercanas nos ayuda a abrir nuevas conversaciones, a conocer más nuestras relaciones y trabajar con nuestros colegas de mejor manera.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Escoge otra dimensión
Conversaciones
EXPLICACIÓN
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CONFIANZA
¿Cómo se construye la confianza entre dos desconocidos?
Durante un minuto, cuenta una vivencia en la que tú y un extraño comenzaron una relación que se transformó en amistad.¿Qué condiciones se tuvieron que dar para que esa relación prosperara?
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
La frase "yo no vengo a hacer amigos al trabajo" no puede estar más equivocada. Según un estudio de Linkedin del año 2014, el 46% de los empleados que tienen amigos en el trabajo se sienten más felices y esta, a su vez, deriva en un aumento de la productividad. ¿Tú qué opinas?
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Confianza
EXPLICACIÓN
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BIENESTAR RELACIONAL
¿De 1 a 7, cómo calificarías tu nivel de bienestar con las relaciones que tienes en tu trabajo?
Describe una buena relación que tengas con alguien sin dar su nombre.¿Cuáles dirías que son los principales beneficios de poder tener buenas relaciones con tus compañeros y compañeras de trabajo?
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INSTRUCCIONES
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FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Una relación estrecha con los compañeros y compañeras de trabajo tiene directa incidencia en el nivel de bienestar de los equipos y también de sus resultados.¿Tú qué opinas de esto?
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Bienestar relacional
EXPLICACIÓN
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INSTRUCCIONES
CUIDAR RELACIONES
¿De qué forma cuidas tus relaciones importantes?
Comparte con el resto una relación significativa que sostienes por largos años y cómo has hecho para cuidarla.
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INSTRUCCIONES
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DIMENSIONES
PREGUNTAS
Estudios de la Universidad de Harvard demuestran que sostener relaciones nutritivas ayuda en nuestra salud física, mental y ¡hasta nuestra longevidad!
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Cuidar relaciones
EXPLICACIÓN
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INSTRUCCIONES
Físico
Mental
Emocional
Social-Relacional
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¡Muy bien!Has escogido Actividad.Ahora selecciona una Dimensión.
¡Estás cerca! escoge la dimensión que quieres poner sobre la mesa.
¡FANTÁSTICO!HAS SELECCIONADO: FÍSICO
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
LESIONES
ESCÁNER
MIS PIERNAS
FORMATO
DIMENSIONES
BUEN DESCANSO
SEDENTARISMO
ACTIVIDAD FÍSICA
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LESIONES
¿Tienes alguna lesión o enfermedad que afecte tu capacidad para realizar actividad física?
Comenten entre ustedes si padecen alguna lesión o enfermedad.En caso de tenerla, ¿qué hacen habitualmente para tratar esta condición?
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
La kinesiología es la rama de la medicina que se encarga de rehabilitar, tratar y disminuir el impacto de lesiones musculares, articulares y de problemas motrices.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Lesiones
EXPLICACIÓN
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INSTRUCCIONES
BUEN DESCANSO
¿Tienen hábitos o prácticas que les ayuden a conciliar y cuidar la calidad de su sueño?
Comenten entre ustedes recomendaciones que les ayuden a conciliar y cuidar la calidad de su sueño y descanso.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Recomendaciones para un mejor dormir:- Comer 90 minutos antes. - No consumir cafeína después de las 19 hrs. - Respiración relajante: inspirar en 4, retener en 7 y exhalar en 8.- Percibir las señales corporales de sueño como bostezar, cansancio de ojos, agotamiento físico, etc. - Oscurecer la habitación.- Desconectarse de toda pantalla una hora antes de dormir. - Reflexionar al término del día.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Buen descanso
EXPLICACIÓN
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SEDENTARISMO
¿Qué es el sedentarismo?
Como grupo, disponen de cuatro minutos para ponerse de acuerdo y proponer una definición en conjunto.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Se entiende por sedentarias a aquellas personas que en los últimos 30 días NO practicaron deporte o realizaron actividad física fuera de su horario de trabajo, durante al menos 30 minutos, tres o más veces por semana.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Sedentarismo
EXPLICACIÓN
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ESCÁNER
¿Conoces el ejercicio del "Escáner"?
Esta técnica es útil para identificar emociones y sensaciones en nuestro cuerpo.
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1. Siéntense cómodos y cómodas y cierren sus ojos.2. Por algunos segundos, perciban su respiración.3. Lleven ahora su atención a sus pies y registren todas las sensaciones que sientan.4. Lentamente comiencen a subir por su cuerpo, lentamente, como si estuvieran pasando "un disco de atención" que les permite percibir la superficie y el interior de sus cuerpos.5. Si llegan a la cabeza, vuelvan a repetir este "scanner", buscando registrar lo que les llame la atención.6. Al cumplirse dos minutos el facilitador pedirá hacer una respiración profunda, y cada participante abrirá los ojos y volverá la atención hacia el grupo.
¿Hace cuánto no te detienes a escuchar lo que tu cuerpo quiere decirte?¿Qué sensaciones percibiste? ¿Qué vas a hacer con esta información?Invita a alguna persona a compartir sus reflexiones.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
El cuerpo y las emociones nos dan información valiosa sobre lo que está sucediendo en nuestro entorno y mundo interior. Pero para poder acceder a estos mensajes, necesitamos percibir estas señales, es decir, tener la capacidad de focalizar nuestra atención en cada zona de nuestro cuerpo para interpretar y luego traducir lo que percibimos en alguna decisión o acción.De los 11 millones de bits que nuestro cerebro recibe cada segundo de nuestro cuerpo y sentidos, sólo somos capaces de procesar, conscientemente 80.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Escáner
EXPLICACIÓN
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ACTIVIDAD FÍSICA
Definan grupalmente cuáles de estas acciones consideran actividades físicas.
a) Partido de fútbol.b) Caminar al trabajo.c) Jugar ajedrez.d) Leer un libro.e) Dormir.
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FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que consumen energía. Es todo movimiento voluntario para mover objetos o desplazarse a determinados lugares.A partir de una intensidad moderada, la actividad física mejora la salud.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Actividad física
EXPLICACIÓN
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MIS PIERNAS
¿Has percibido molestias en tus piernas durante tu jornada? ¿Qué haces normalmente cuando sientes molestias en ellas?
Compartan las técnicas que usan para su cuidado.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Las molestias en las piernas pueden deberse a calambres, fatiga o distensión en los músculos, lesiones en tendones y por microfracturas del hueso.Contactar a un médico si:- Presenta fiebre, inflamación o enrojecimiento.- El dolor empeora al hacer alguna actividad.- Se torna negra o azul o está fría y pálida.- Estás tomando medicamentos nuevos.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Mis piernas
EXPLICACIÓN
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INSTRUCCIONES
¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: EMOCIONAL
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
LAS EMOCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
TESOROS EMOCIONALES
LENGUAJE EMOCIONAL
ESTADOS DE ÁNIMO
INTENSIDAD EMOCIONAL
PREDISPOSICIÓN A LA ACCIÓN
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INSTRUCCIONES
TESOROS EMOCIONALES
¿Qué objetos consideras verdaderos tesoros en tu vida?
Cada participante debe pensar en un objeto que tenga un valor sentimental importante en su vida. Por turnos, cada persona debe compartir la historia de cómo lo obtuvo y qué significado tiene.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Las cosas que atesoramos son un reflejo de lo que es realmente importante en nuestras vidas y, por ende, queremos conservar. De alguna u otra forma, satisfacen alguna necesidad básica de nuestra existencia.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Tesoros emocionales
EXPLICACIÓN
Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
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INSTRUCCIONES
LENGUAJE EMOCIONAL
¿Qué tan amplio es tu lenguaje emocional?
En tres minutos, en una hoja de papel, escribe una lista con el mayor número de emociones, sentimientos y estados de ánimo que conozcas.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
En la lengua castellana hay cerca de 90 conceptos directamente relacionados con las emociones.Sin embargo, el rostro es capaz de realizar más de siete mil expresiones distintas para reflejar sutiles diferencias emocionales. Por esto, muchas veces es necesario juntar varias emociones para describir lo que sentimos.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Lenguaje emocional
EXPLICACIÓN
Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
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INSTRUCCIONES
PREDISPOSICIÓN A LA ACCIÓN
¿Qué acciones creen que facilitan la gratitud y la alegría?
Compartan experiencias donde esto haya sucedido.
Las emociones facilitan o dificultan la realización de ciertas acciones.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Ejemplos de acciones que se facilitan desde la alegría:Participar, expresarme, conectar, colaborar, crear, disfrutar, celebrar. Desde la gratitud: Esperanza, compartir, generosidad, empatizar, encontrar sentido de vida.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Predisposición a la acción
EXPLICACIÓN
Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
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INSTRUCCIONES
LAS EMOCIONES
Definan en forma grupal cuáles de estas emociones son positivas, negativas y neutras:
1.- Rabia 2.- Alegría3.- Tristeza 4.- Miedo5.- Ternura 6.- Serenidad
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Comparte con los demás participantes qué emoción sientes en este momento.
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Todas las emociones son neutras.Tienen la misión de aportarnos información valiosa de la interpretación que le damos a lo que está pasando a nuestro alrededor y, de esa forma, protegernos de posibles riesgos.Sin embargo, lo que sí puede provocar consecuencias negativas es nuestra inhabilidad para percibirlas, interpretarlas y/o actuarlas en forma adecuada.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Las emociones
EXPLICACIÓN
Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
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INSTRUCCIONES
ESTADOS DE ÁNIMO
¿Qué emociones han sentido en los últimos días?
¿Hay alguna que los acompaña hace bastante tiempo? ¿Podrían identificar alguna situación que pudiese explicar este estado de ánimo?
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Comenten en forma grupal
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Distinciones relacionales: Las emociones son una reacción natural frente a una situación o pensamiento que se me aparece (alegría, rabia, tristeza, miedo,etc.). Los sentimientos son una reacción cultural frente a la opinión que tengo sobre una situación, pensamiento o emoción (vergüenza de mi envidia, culpa por sentir rechazo, miedo de mi rabia, etc.). Un estado de ánimo es una predisposión emocional que se mantiene en el tiempo y que ya no obedece necesariamente a los gatillos internos y/o externos que ocurren. Este "estar" tiñe y filtra el abanico de emociones y sentimientos que una persona percibe (depresión, euforia, embriagez, enamoramiento, crisis de pánico, duelo, etc.).
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
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Estados de ánimo
EXPLICACIÓN
Escoge otra pregunta de EMOCIONAL
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INSTRUCCIONES
INTENSIDAD EMOCIONAL
¿Qué emociones aparecieron la última vez que sus planes se vieron afectados o truncados por algo inesperado?
De 1 (mínimo) a 10 (máximo), ¿cómo evaluarían la intensidad de estas emociones?Compartan en forma grupal
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INSTRUCCIONES
FORMATO
DIMENSIONES
PREGUNTAS
Modular la intensidad de nuestras emociones es una habilidad que se puede trabajar y que permite que no nos arrepintamos luego de las malas decisiones o acciones reprochables que podríamos tomar en el "calor" de una reacción.
¡GRACIAS POR COMPARTIR!
Escoge actividad o pregunta
Escoge otra dimensión
Intensidad emocional
EXPLICACIÓN
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¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: MENTAL
¡vamos a ver de qué trata!Escoge de qué quieres hablar:
EXPECTATIVAS
RECUERDOS IMPORTANTES
FRENTE A LA COMPLEJIDAD
VOLUNTAD Y DESAFÍOS
PLANIFICACIÓN
FORMATO
DIMENSIONES
REGULAR LA ENERGÍA
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Cada participante debe escoger un recuerdo que haya marcado su vida. Por turno, cada persona debe compartir cómo esta experiencia cambió su vida.
RECUERDOS IMPORTANTES
¿Qué recuerdos consideras hitos importantes en la historia de tu vida?
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Los quiebres son experiencias inesperadas, incómodas o placenteras, que requieren que nos detengamos a observarlas para tomar una decisión de cómo proceder.Son momentos de mucho valor, pues nos permiten revisar nuestros hábitos y creencias, creando las condiciones óptimas para aprender algo nuevo.¿Cómo vas a aprovechar tu próximo quiebre?
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Recuerdos importantes
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Compartan en forma grupal las estrategias que utilizan cuando sienten que les queda poca energía y el día aún no acaba.
REGULAR LA ENERGÍA
¿Qué acciones te ayudan a regular las energías necesarias para poder hacer todas tus rutinas y actividades diarias?
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Nuestra energía disponible se manifiesta en la capacidad que tenemos para trabajar. Una de nuestras necesidades más básicas como seres humanos es gastar y recuperar esa energía.
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Recuerdos importantes
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Respondan de forma grupal
FRENTE A LA COMPLEJIDAD
¿Cuáles son los primeros pensamientos que le aparecen cuando les encargan una tarea compleja?
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Una de las cuatro características fundamentales de la fortaleza mental es la sensación de control: "Puedo manejar esto" o "estoy nervioso, pero no dejaré que me detenga".
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Frente a la complejidad
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Compartan sus estrategias de recuperación con los demás participantes.
EXPECTATIVAS
¿Cómo te recuperas mentalmente cuando no se cumplen tus expectativas en tu jornada diaria?
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DIMENSIONES
PREGUNTAS
Los expertos afirman que las expectativas no cumplidas son fuente de agotamiento físico y mental. Las estrategias recomendadas más comunes y efectivas tienen que ver con saber comunicar, verificar, soltar y poner el foco en lo que sí se puede controlar, para evitar el malestar y la infelicidad.
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Expectativas
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Compartan entre los participantes algunas prácticas o técnicas que tengan para desarrollar la voluntad.
VOLUNTAD Y DESAFÍOS
¿Cómo entrenas tu cerebro para enfrentar nuevos desafíos?
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Las personas con alto nivel de fortaleza mental, se aproximan a los desafíos, la presión y las adversidades como oportunidades de aprendizaje, lo que aumenta su capacidad de persistencia, eficacia y tolerancia.
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Voluntad y desafíos
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PLANIFICACIÓN
¿Tienes claro los resultados que esperas antes de emprender cualquier tarea?
Compartan sus métodos o estratégias para planificar sus tareas diarias con el resto.
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PREGUNTAS
Una de las cuatro características de la fortaleza mental es el compromiso con la tarea: "Haré lo necesario para lograr esto" y "tengo claro el resultado esperado y cómo se ve el éxito".
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Voluntad y desafíos
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¡FANTASTICO!HAS SELECCIONADO: SOCIAL
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GRATITUD
CONSTRUIR CONFIANZA
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AGRADECER
GENEROSIDAD
CONVERSACIONES DIFÍCILES
CELEBRAR
GRATITUD
¿Agradeces habitualmente lo que otras personas hacen por ti?
Cada participante tendrá 30 segundos para agradecerle a otros u otras por alguna acción que les haya impactado positivamente.
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La gratitud aparece cuando decido reconocer lo que aprecio o me produce satisfacción en la vida.Es una emoción que permite abrirme a nuevas experiencias y a tener una mirada positiva. Me predispone a compartir y a experimentar generosidad.
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Gratitud
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CONSTRUIR CONFIANZA
¿Qué tan importante es la confianza para construir equipos de trabajo?
¿Qué diferencias se perciben entre un equipo donde existe la confianza y otro donde no la hay?¿Hay alguna acción concreta que tú haces para cultivar la confianza en tus relaciones?
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Fomentar las relaciones de confianza entre tus compañeros de equipo te permitirá crear una ambiente de trabajo mucho más eficiente, creativo e integrador.Una acción básica para cuidar la confianza es cumplir con lo que te has comprometido.
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Construir confianza
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AGRADECER
¿Te consideras una persona agradecida?
Escoge a dos participantes y agradéceles por algún hábito o acción que recuerdes y valores como positiva.
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La gratitud surge cuando reconozco que lo que me está pasando es satisfactorio. Este sentimiento me predispone a experimentar generosidad y compartir lo que tengo o soy.
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Agradecer
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GENEROSIDAD
¿Cuándo fue la última vez que alguien tuvo un acto generoso contigo?
Cada participante en forma generosa comparte una "regla de vida" que le ha sido útil y valiosa.
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PREGUNTAS
La generosidad es la decisión de compartir lo que a ti te ha servido, sin esperar otro pago que la satisfacción personal de ser coherente con tus valores.
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Generosidad
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CONVERSACIONES DIFÍCILES
¿Cómo actúas cuando presencias una situación de tensión en tu trabajo?
Compartan una experiencia reciente donde se hayan visto envuelto en una situación de tensión, sin mencionar los nombres de los involucrados.La próxima vez que se vean envueltos en una situación de tensión, ¿qué podrían hacer distinto?
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PREGUNTAS
Estrategias para conversaciones difíciles:1. ¿Están las condiciones para sostener esta conversación? Buscar un mejor momento.2. ¿Están todos los involucrados presentes para dar su versión de los hechos? Invitarlos.3. ¿Es adecuado el nivel de intensidad de las expresiones? Modular la intensidad o proponer un receso.4. ¿Los involucrados están gestionando sus emociones? Incluir a un mediador.
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Conversaciones difíciles
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CELEBRAR
¿Cuándo fue la última vez que disfrutaron un buen momento con sus compañeros?
Compartan una experiencia reciente.¿Después de esa experiencia, pasó algo distinto en la dinámica laboral?
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DIMENSIONES
PREGUNTAS
La calidad emocional del lugar del trabajo es cada vez más valorada. Los datos así lo avalan: las personas que declaran bienestar y disfrute en su trabajo no solo son más productivas, sino que tienen beneficios adicionales como relaciones más saludables, mejor salud y ¡hasta mayor longevidad!¿Qué piensas tú de esta afirmación?
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