La química de la felicidad

La química de la felicidad

Apprends avec Bea-Beatriz Mar Lescieur

Música de https://www.fiftysounds.com/es/

Dopamina

Serotonina

Oxitocina

Endorfina

Dopamina

Actúa cuando sentimos placer y es la responsable de la búsqueda de recompensas. Aporta el impulso, la fuerza, la vitalidad y las ganas de desarrollar proyectos.

¿Cómo aumentar los niveles de dopamina?

Tener metas y motivaciones para emprender nuevos proyectos, viajes o cualquier acción que cree entusiasmo. También practicar deporte, por el placer que causa y la recompensa que se obtiene. Escuchar música, meditar llevar una vida saludable y tomar suplementos.

Serotonina

La serotonina es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, aunque cumple también otro tipo de funciones:

1. Regula el apetito causando la sensación de saciedad.
2. Controla la temperatura corporal.
3. Regula el apetito sexual.
4. Controla la actividad motora, la percepción y la función cognitiva.

¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?

1. Intentar disminuir los niveles de estrés 2. Dieta variada y rica en triptófano 3. Evitar el consumo de carbohidratos simples 4. Aumentar el consumo de omega-3 5. Evitar el consumo de café y bebidas estimulantes 6. Realizar ejercicio físico 7. Buscar lugares con sol y mucha luz 8. Dormir las horas necesarias

Oxitocina

Una hormona que genera placer y felicidad. Gracias a esta hormona aumenta el sentimiento de confianza, mejora la sociabilidad, inhibe la segregación de cortisol (hormona del estrés) por lo que reducirá niveles de ansiedad, preocupación y tensiones.

¿Cómo aumentar los niveles de oxitocina?

1- Practica ejercicio 2- El poder de los abrazos 3- Jugar con una mascota o acariciarla 4- Reír desinhibidamente 5- Vitamina C

Endorfina

Las endorfinas producen una sensación de bienestar y, además, calman el dolor, y nos permite disfrutar la vida, las cosas y sentirse feliz al sobrellevar crisis personales.

¿Cómo aumentar los niveles de endorfina?

1. Al comer chocolate oscuro
2. Salir a caminar, trotar o hacer ejercicio
3. Cuando bailas o cantas
4. Durante la meditación o el yoga
5. Al escuchar música
6. Cuando pintas o dibujas
7. Al realizar ejercicios respiratorios
8. Cuando recibes masajes o caricias

Dopamina

Serotonina

Endorfina

Oxitocina

Practicar el agradecimiento

Hacer ejercicio

Reir

Dormir bien

Bailar

Ser generoso

Estar en la naturaleza

Meditar

Ser positivo

Dar y recibir abrazos

Pasar tiempo con los amigos

Escuchar música

¿Qué te hace feliz?

Abrazar a tus padres

Bailar salsa

Comer un pastel de chocolate

Beber cerveza

Estudiar español

Pasar tiempo con tu mascota

Ver una película de comedia

Reír a carcajadas

Jugar videojuegos todo el día

Ver una película romántica

Ver vídeos de youtube

Pasear a tu masocta

Ir a la iglesia

Ir a la biblioteca

Besar o acariciar a tu novio (a)

Abrazar a tu hijo (a)

Limpiar la casa

Ir a un concierto

Ver una película de terror

Pasar tiempo en tiktok

Ir a la playa

Cantar

Trabajar

Publicar fotos en Intagram

Comer una hamburguesa

Leer un libro de amor

Ir al lago

Bibliografía

https://blog.saludonnet.com/que-es-la-dopamina-y-cual-es-su-funcion/#:~:text=La%20dopamina%20act%C3%BAa%20cuando%20sentimos%20placer%20y%20es,equilibrada%20ayuda%20en%20la%20regulaci%C3%B3n%20de%20este%20neurotrasmisor.

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/enfermedades-y-trastornos/endocrinas/serotonina.html#:~:text=La%20serotonina%20es%20un%20neurotransmisor,causando%20la%20sensaci%C3%B3n%20de%20saciedad.

https://www.aepsal.com/serotonina/

https://diariodeavisos.elespanol.com/2016/04/oxitocina-la-hormona-la-felicidad/

https://www.onsalus.com/que-son-las-endorfinas-y-para-que-sirven-19935.html