Gestion du stress

Le Stress

le comprendre et mieux le gérer !

4- Sources de stress

index

2- Types de stress

3- réaction face au stress

5- gerer son stress

1- Qu'est-ce que le stress ?

Prenez le temps de réfléchir à ce qu'est le stress pour vous :- Comment mon corps réagit-il? - Qu'est-ce qui me cause du stress? - Suis-je en mesure d'identifier les causes de mon stress?- Est-ce que le stress nuit considérablement à ma vie?

Qu'est-ce que le stress ?

Consectetur siadipiscing elit

Consectetur sadipiscing elit

Imaginez-vous à l’époque où l’homme chassait le mammouth.Comment réagiriez-vous si vous deviez le chasser?Quelles seraient vos réactions physiologiques?

Affronter le mammouth

Consectetur siadipiscing elit

Consectetur sadipiscing elit

Selon vous, quels sont les symptomes qui sont imputables au stress?

reconnaitre les symptomes du stress

L'Aspect positif du stress

Commentez ce schéma

Le stress relatif

Le stress absolu

Le stress absolu est reconnaissable par tous parce que le danger est réel et souvent immédiat. La situation est inconfortable, traumatisante et/ou risquée pour tousExemples: les catastrophes naturelles, un deuil familial, les accidents, etc.

le stress absolu

Le stress relatif est propre à chacun parce qu'il est lié à une situation , à une personnalité, à un vécu et que l’évaluation de la situation est subjectiveExemples: les évaluations, la circulation, le fait de parler devant un groupe, etc.

Le stress relatif

Types de stress

Devant une situation de stress, nous pouvons réagir de trois façons différentes. Afin d'illustrer clairement ces trois réactions, prenons un exemple : Imaginez-vous que l'on vous demande de faire une présentation orale devant une centaine de personnes. Quelle serait votre réaction ?

Sous-titre

Les réactions face au stress

Se figer

Fuir

Combattre

Identifier une situation stressante.Déterminer quels éléments sources du stress caractérisent la situation

Je doute de moi, de mes capacités, je me sens mis à l'épreuve

Je me sens perdu.Je n'ai pas de repère face à une situation jamais expérimentée

Je me sens impuissant, incapable d'influencer la situation

Je ne sais pas à l'avance ce qui va se produire, impossible d'anticiper

Ego menacé

Nouveauté

Imprévisibilité

Contrôle faible

« Ce qui vous stresse est différent de ce qui stresse votre voisin. Mais la recette du stress est universelle. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des éléments suivants qui caractérisent la situation. »

Les sources du stress

Mon niveau de stress

Les stresseurs

Les Facteurs du stress

Mon niveau de stress

Les stresseurs

Les Facteurs du stress

NON

oui

Selon vous le stress est -il toujours négatif ?

Exemple

Exemple

Différences

- Menace perçue ou anticipée  - Inquiétudes  - Surestimation des risques  - Diminution des compétences  - Perdure.

- Menace, pression ou agression de l'environnement ; - Menace réelle ; - S'atténue lorsque la menace est passée.

Stress

Anxiété

Ou

Stress

STRESSEUR

et

Quelles stratégies utilisez-vous afin de gérer les effets du stress?

Prenez le temps de réfléchir de réfléchir aux stratégies que vous mettez en place. Pouvez-vous en nommer? Si oui, sont-elles efficaces? À quel moment les utilisez-vous? Si vous n'êtes pas en mesure d'en nommer, quelle en est la cause?

gérer son stress

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Les erreurs permettent d'apprendre. À partir de celles-ci, on apprend!

Composer avec ses erreur

Plus le sentiment de compétence est grand, plus le stress diminue. Il faut se préparer, étudier ou pratiquer en conséquence.

Il est important d'adopter une réflexion objective. Objectivement, se demander ce qui est réellement stressant dans cette situation.

Autodiscipline et contrôle

Soyez objectif

Rester avec les gens que vous aimez et ceux qui vous aiment.

S'avoir s'entourer

Discutez avec vos proches. Acceptez également les forces et les défis de chacun.

S'il est possible d'apprendre des erreurs, il en est tout autant avec ses succès.

Transformer les défis en occasion d'apprendre et de se dépasser.

Communiquer

Rester positif

Composer avec vos succès

S'adapter face aux stress

Lorsqu'une réponse à un stress survient, il est possible de mettre en place la stratégie ROC (Ralentir, Observer et Choisir).

Ralentir

Choisir

Observer

Principes de base

Lorsqu'une réponse à un stress survient, il est possible de mettre en place la stratégie ROC (Ralentir, Observer et Choisir).

Ralentir

Choisir

Observer

Principes de base

Utilisez la bonté.

« [Les] message[s] positif[s sont] un moyen très puissant pour diminuer notre réponse au stress. […] Il suffit de faire de toutes petites actions chaque jour qui finiront par diminuer notre réponse au stress. »

Amusez-vous!

Utilisez l'énergie mobilisée

« Le but premier d'une réponse au stress est de mobiliser de l'énergie pour un éventuel combat ou une fuite. » Ce qui n'est pas nécessaire en présence de stresseurs relatifs. « Prenez quelques minutes pour utiliser cette énergie accumulée » (ex. : faire une marche).

« Des études [...] ont montré que le rire sollicite la sécrétion de substances qui réduisent notre réponse au stress». Faites des choses qui vous font rire! «C'est une merveilleuse thérapie pour votre cerveau!»

« L'astuce est de faire croire à votre cerveau que la situation n'est pas menaçante. Pensez à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant pour essayer d'atténuer votre réponse au stress »

Ce n'est pas un mammouth !

Applicable sur le stress

4 Trucs

Ils sont situés dans le temps. Des durées, des délais, des échéances sont posées.

Temps

Ils doivent être réalisables et atteignables

Réalistes

Ils donnent envie de les atteindre. Ils doivent être significatifs.

Attrayants

Ils présentent «une quantité, une fréquence ou un niveau de qualité à atteindre»

Mesurables

Ils sont bien identifiés, précis et compréhensibles

Spécifiques

Se fixer des objectifsEn vous fixant des objectifs SMART et en déterminant les ressources pour les atteindre, vous pourrez diminuer votre stress.

Se fixer des objectifs

Trouvez un équilibre entre les différentes sphères de votre vie (scolaire, personnelle, professionnelle).

Équilibre

Prenez du temps pour vous. Maintenez vosloisirs personnels, même en période de stress!

Loisirs personnels

Variez les aliments. Mangez coloré! De plus, mangez suffisamment.

Saine alimentation

Bougez! L'activité physique régulière permet, entre autres, de diminuer le stress.

Activité physique

Dormez! Assurez-vous de bien dormir et de dormir suffisamment.

Hygiène de sommeil

Adopter de saines habitudes

Cohérence cardiaque