Gestion du stress

Le Stress

le comprendre et mieux le gérer !

index

1- Qu'est-ce que le stress ?

2- Types de stress

3- réaction face au stress

4- Sources de stress

5- gerer son stress

Qu'est-ce que le stress ?

Prenez le temps de réfléchir à ce qu'est le stress pour vous : - Comment mon corps réagit-il? - Qu'est-ce qui me cause du stress? - Suis-je en mesure d'identifier les causes de mon stress? - Est-ce que le stress nuit considérablement à ma vie?

Affronter le mammouth

Imaginez-vous à l’époque où l’homme chassait le mammouth.Comment réagiriez-vous si vous deviez le chasser?Quelles seraient vos réactions physiologiques?

Consectetur siadipiscing elit

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reconnaitre les symptomes du stress

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Selon vous, quels sont les symptomes qui sont imputables au stress?

Consectetur sadipiscing elit

L'Aspect positif du stress

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Types de stress

Le stress relatif

Le stress absolu

Le stress relatif

le stress absolu

Le stress relatif est propre à chacun parce qu'il est lié à une situation , à une personnalité, à un vécu et que l’évaluation de la situation est subjective Exemples: les évaluations, la circulation, le fait de parler devant un groupe, etc.

Le stress absolu est reconnaissable par tous parce que le danger est réel et souvent immédiat. La situation est inconfortable, traumatisante et/ou risquée pour tous Exemples: les catastrophes naturelles, un deuil familial, les accidents, etc.

Les réactions face au stress

Fuir

Combattre

Se figer

Devant une situation de stress, nous pouvons réagir de trois façons différentes. Afin d'illustrer clairement ces trois réactions, prenons un exemple : Imaginez-vous que l'on vous demande de faire une présentation orale devant une centaine de personnes. Quelle serait votre réaction ?

Sous-titre

Les sources du stress

« Ce qui vous stresse est différent de ce qui stresse votre voisin. Mais la recette du stress est universelle. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des éléments suivants qui caractérisent la situation. »

Imprévisibilité

Contrôle faible

Ego menacé

Nouveauté

Je me sens impuissant, incapable d'influencer la situation

Je doute de moi, de mes capacités, je me sens mis à l'épreuve

Je me sens perdu. Je n'ai pas de repère face à une situation jamais expérimentée

Je ne sais pas à l'avance ce qui va se produire, impossible d'anticiper

Identifier une situation stressante. Déterminer quels éléments sources du stress caractérisent la situation

Les Facteurs du stress

Mon niveau de stress

Les stresseurs

Les Facteurs du stress

Mon niveau de stress

Les stresseurs

Selon vous le stress est -il toujours négatif ?

NON

oui

Ou

Anxiété

Stress

- Menace perçue ou anticipée  - Inquiétudes  - Surestimation des risques  - Diminution des compétences  - Perdure.

- Menace, pression ou agression de l'environnement ; - Menace réelle ; - S'atténue lorsque la menace est passée.

Différences

Exemple

Exemple

STRESSEUR

Stress

et

gérer son stress

Quelles stratégies utilisez-vous afin de gérer les effets du stress?

Prenez le temps de réfléchir de réfléchir aux stratégies que vous mettez en place. Pouvez-vous en nommer? Si oui, sont-elles efficaces? À quel moment les utilisez-vous? Si vous n'êtes pas en mesure d'en nommer, quelle en est la cause?

S'adapter face aux stress

Rester positif

Transformer les défis en occasion d'apprendre et de se dépasser.

Soyez objectif

Il est important d'adopter une réflexion objective. Objectivement, se demander ce qui est réellement stressant dans cette situation.

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S'avoir s'entourer

Rester avec les gens que vous aimez et ceux qui vous aiment.

Les erreurs permettent d'apprendre. À partir de celles-ci, on apprend!

Composer avec ses erreur

Composer avec vos succès

S'il est possible d'apprendre des erreurs, il en est tout autant avec ses succès.

Autodiscipline et contrôle

Plus le sentiment de compétence est grand, plus le stress diminue. Il faut se préparer, étudier ou pratiquer en conséquence.

Communiquer

Discutez avec vos proches. Acceptez également les forces et les défis de chacun.

Principes de base

Lorsqu'une réponse à un stress survient, il est possible de mettre en place la stratégie ROC (Ralentir, Observer et Choisir).

Ralentir

Choisir

Observer

Principes de base

Lorsqu'une réponse à un stress survient, il est possible de mettre en place la stratégie ROC (Ralentir, Observer et Choisir).

Ralentir

Choisir

Observer

4 Trucs

Applicable sur le stress

Ce n'est pas un mammouth !

Utilisez l'énergie mobilisée

Amusez-vous!

Utilisez la bonté.

« L'astuce est de faire croire à votre cerveau que la situation n'est pas menaçante. Pensez à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant pour essayer d'atténuer votre réponse au stress »

« Des études [...] ont montré que le rire sollicite la sécrétion de substances qui réduisent notre réponse au stress». Faites des choses qui vous font rire! «C'est une merveilleuse thérapie pour votre cerveau!»

« Le but premier d'une réponse au stress est de mobiliser de l'énergie pour un éventuel combat ou une fuite. » Ce qui n'est pas nécessaire en présence de stresseurs relatifs. « Prenez quelques minutes pour utiliser cette énergie accumulée » (ex. : faire une marche).

« [Les] message[s] positif[s sont] un moyen très puissant pour diminuer notre réponse au stress. […] Il suffit de faire de toutes petites actions chaque jour qui finiront par diminuer notre réponse au stress. »

Se fixer des objectifs

Se fixer des objectifsEn vous fixant des objectifs SMART et en déterminant les ressources pour les atteindre, vous pourrez diminuer votre stress.

Temps

Réalistes

Attrayants

Spécifiques

Mesurables

Ils sont situés dans le temps. Des durées, des délais, des échéances sont posées.

Ils doivent être réalisables et atteignables

Ils donnent envie de les atteindre. Ils doivent être significatifs.

Ils sont bien identifiés, précis et compréhensibles

Ils présentent «une quantité, une fréquence ou un niveau de qualité à atteindre»

Adopter de saines habitudes

Hygiène de sommeil

Activité physique

Bougez! L'activité physique régulière permet, entre autres, de diminuer le stress.

Dormez! Assurez-vous de bien dormir et de dormir suffisamment.

Équilibre

Trouvez un équilibre entre les différentes sphères de votre vie (scolaire, personnelle, professionnelle).

Saine alimentation

Loisirs personnels

Variez les aliments. Mangez coloré! De plus, mangez suffisamment.

Prenez du temps pour vous. Maintenez vosloisirs personnels, même en période de stress!

Cohérence cardiaque