DISTORsIONES COGNITIVAS
¿cuÁles forman parte de tu manera de interpretar el mundo?
Las distorsiones cognitivas son maneras erróneas que tenemos de procesar la información que percibimos, debido a creencias profundas sobre nosotros mismos, los otros y el mundo que nos rodea. Estas nos llevan a sacar conclusiones poco productivas, como consecuencia de los filtros de percepción y de la manera como ascendemos por “la escalera de inferencias”, como pudiste ver en el módulo “observando mi propio observador”.
Te sugerimos tomar nota de aquellas distorsiones que reconoces forman parte de tu manera de interpretar el mundo y qué vas a hacer para que estas no determinen tus decisiones y acciones.
La postura de víctima
Es una distorsión que produce el “ser irresponsable” frente a las circunstancias. Es creer que mi estado de ánimo es el producto de lo que pasa afuera únicamente. Si bien es cierto el mundo exterior juega una parte importante en las emociones, el punto es que cada persona puede usar su libre albedrío para elegir como responder a lo que le pasa.Ejemplos “En esta empresa lo cultural nos impide hacer…”, “La presión del jefe hizo que yo…”, “Con tantas cosas por hacer no es posible…”
¡SOY LA VICTIMA!
Pensamiento dicotómico
Este tipo de pensamiento significa observar al mundo como dos polos opuestos exclusivamente: bueno o malo, blanco o negro, todo o nada… Como no existen grises o matices, las personas pasan por alto información que resulta muy valiosa a la hora de tomar decisiones y terminan perdiendo el equilibrio y armonía en su vida. Ejemplos “Como no conseguí el ascenso soy un perdedor”, “Si alguien comete un error, entonces es un incompetente” “No puedo estar con mis hijos porque tengo mucho trabajo”.
Rotulo
Es la tendencia a aplicar etiquetas a uno mismo y a los demás. Genera una visión del mundo y de las personas inflexible. Aplicada a uno mismo, produce sentimientos de inferioridad y aplicada a los demás, genera hostilidad. Ejemplos “Soy un incompetente”, “Es un sinvergüenza”, “Son unos abusivos”.
¡SOY INCOMPETENTE!
Sesgo
17
Esta distorsión consiste en elegir un detalle negativo de la situación y centrar la atención en él, hasta el punto de concluir que la totalidad de la situación es negativa e ignorar lo positivo que hay en el resto de la información. Ejemplos “Estoy haciendo el ridículo…”, “Nadie entiende nada”, “La presentación que hice de este tema fue un desastre”.
Sobre generalización
Es la tendencia a creer que si algo malo ha ocurrido una vez, ocurrirá siempre.
Ejemplos “Todos son incumplidos”, “Nadie me respeta”, “Nunca vamos a cambiar”, “Siempre pasa lo mismo”.
¡siempre pasa lo mismo!
Falsa atribución
Ocurre cuando una persona siente que lo que la gente hace o dice de alguna manera, para bien o para mal, tiene que ver con ella. Ejemplos “Seguramente eso lo dice por mi…”, “Gracias a mí eso se logró”.
10
“Deber ser” o “tener que”
Es la tendencia a pensar en términos de obligaciones en vez de posibilidades. Son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería o tendría que ser uno, los demás y el mundo que nos rodea. Ejemplos “Tengo que ser el mejor”, “Él debería trabajar más…” “Ellos debieron darse cuenta de…”
¡Debió darse cuenta!
Maximización y minimización
Consiste en magnificar los errores propios y los éxitos de los demás, y minimizar los éxitos propios y los errores de los otros. Ejemplos “Obtuve una buena nota, pero eso no es tan importante”, “Este error es algo que no me puedo permitir”, “Definitivamente ellos son los mejores”.
22
Falacia de cambio
Es la tendencia a creer que frente a un problema con una persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia. Conlleva una resistencia al propio cambio. Ejemplos “Si tal cosa cambiara entonces yo podría…”, “Cuando la gente sea más consciente, entonces podríamos...”.
10
Tienen que cambiar ...
Para tu reflexión…
A lo largo de este tema pudiste reconocer diferentes distorsiones cognitivas que te llevan a concluir rapidamente despues de una interpretación. Para que tu proceso interno de inferencias sea más productivo debes aprender a:
- Identificar tus distorsiones cognitivas.
- Examinar su veracidad
- cambiar tu diálogo interno.
BIBLIOGRAFIA
- David, Burns (1992). Feeling Good. En: Fred Kofman, Metamanagement, tomo 3
- Adhara Monzo. Distorsiones cognitivas o del pensamiento. ¿qué son? En:
https://psicologiamonzo.com/distorsiones-cognitivas-o-del-pensamiento-que-son/
Consultado el 2 - julio- 2021
M5T2 DISTORCIONES EMOCIONALES
Harmonyce SAS -Monic
Created on December 30, 2021
M5T2
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DISTORsIONES COGNITIVAS
¿cuÁles forman parte de tu manera de interpretar el mundo?
Las distorsiones cognitivas son maneras erróneas que tenemos de procesar la información que percibimos, debido a creencias profundas sobre nosotros mismos, los otros y el mundo que nos rodea. Estas nos llevan a sacar conclusiones poco productivas, como consecuencia de los filtros de percepción y de la manera como ascendemos por “la escalera de inferencias”, como pudiste ver en el módulo “observando mi propio observador”.
Te sugerimos tomar nota de aquellas distorsiones que reconoces forman parte de tu manera de interpretar el mundo y qué vas a hacer para que estas no determinen tus decisiones y acciones.
La postura de víctima
Es una distorsión que produce el “ser irresponsable” frente a las circunstancias. Es creer que mi estado de ánimo es el producto de lo que pasa afuera únicamente. Si bien es cierto el mundo exterior juega una parte importante en las emociones, el punto es que cada persona puede usar su libre albedrío para elegir como responder a lo que le pasa.Ejemplos “En esta empresa lo cultural nos impide hacer…”, “La presión del jefe hizo que yo…”, “Con tantas cosas por hacer no es posible…”
¡SOY LA VICTIMA!
Pensamiento dicotómico
Este tipo de pensamiento significa observar al mundo como dos polos opuestos exclusivamente: bueno o malo, blanco o negro, todo o nada… Como no existen grises o matices, las personas pasan por alto información que resulta muy valiosa a la hora de tomar decisiones y terminan perdiendo el equilibrio y armonía en su vida. Ejemplos “Como no conseguí el ascenso soy un perdedor”, “Si alguien comete un error, entonces es un incompetente” “No puedo estar con mis hijos porque tengo mucho trabajo”.
Rotulo
Es la tendencia a aplicar etiquetas a uno mismo y a los demás. Genera una visión del mundo y de las personas inflexible. Aplicada a uno mismo, produce sentimientos de inferioridad y aplicada a los demás, genera hostilidad. Ejemplos “Soy un incompetente”, “Es un sinvergüenza”, “Son unos abusivos”.
¡SOY INCOMPETENTE!
Sesgo
17
Esta distorsión consiste en elegir un detalle negativo de la situación y centrar la atención en él, hasta el punto de concluir que la totalidad de la situación es negativa e ignorar lo positivo que hay en el resto de la información. Ejemplos “Estoy haciendo el ridículo…”, “Nadie entiende nada”, “La presentación que hice de este tema fue un desastre”.
Sobre generalización
Es la tendencia a creer que si algo malo ha ocurrido una vez, ocurrirá siempre. Ejemplos “Todos son incumplidos”, “Nadie me respeta”, “Nunca vamos a cambiar”, “Siempre pasa lo mismo”.
¡siempre pasa lo mismo!
Falsa atribución
Ocurre cuando una persona siente que lo que la gente hace o dice de alguna manera, para bien o para mal, tiene que ver con ella. Ejemplos “Seguramente eso lo dice por mi…”, “Gracias a mí eso se logró”.
10
“Deber ser” o “tener que”
Es la tendencia a pensar en términos de obligaciones en vez de posibilidades. Son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería o tendría que ser uno, los demás y el mundo que nos rodea. Ejemplos “Tengo que ser el mejor”, “Él debería trabajar más…” “Ellos debieron darse cuenta de…”
¡Debió darse cuenta!
Maximización y minimización
Consiste en magnificar los errores propios y los éxitos de los demás, y minimizar los éxitos propios y los errores de los otros. Ejemplos “Obtuve una buena nota, pero eso no es tan importante”, “Este error es algo que no me puedo permitir”, “Definitivamente ellos son los mejores”.
22
Falacia de cambio
Es la tendencia a creer que frente a un problema con una persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia. Conlleva una resistencia al propio cambio. Ejemplos “Si tal cosa cambiara entonces yo podría…”, “Cuando la gente sea más consciente, entonces podríamos...”.
10
Tienen que cambiar ...
Para tu reflexión…
A lo largo de este tema pudiste reconocer diferentes distorsiones cognitivas que te llevan a concluir rapidamente despues de una interpretación. Para que tu proceso interno de inferencias sea más productivo debes aprender a:
BIBLIOGRAFIA