FITNESS ERRONKA 0/MOZI

Oier ZaldibarIñigo MorenteOlaia GonzálezMillaray Arberas

OINARRIZKO INDAR ARIKETAK

BEROKETAK SORBALDA

10

12

11

BEROKETAK ALDAKA

PRESS MILITAR

SENTADILLA

arrauna

PRESS BANKA

PISU HILA

OINARRIZKO MUGIMENDU PATROIAK

PISU HILA

+ INFO

PISU HILA BARRAREKIN

+ INFO

PISU HILA KETTLEBELL-AREKIN

SENTADILLA

+ INFO

SENTADILLA BARRAREKIN

Return

+ INFO

SENTADILLA MANKUERNEKIN

Return

+ INFO

SENTADILLA KETTLEBELL-AREKIN

+ INFO

SENTADILLAREN ALDAERA TRX ERABILTZEN

PRESS MILITAR

+ INFO

PRESS MILITAR barrarekin

+ INFO

PRESS MILITAR kettlebel-arekin

PRESS BANKA

+ INFO

PRESS BANKA BARRAREKIN

Return

+ INFO

PRESS BANKA MANKUERNEKIN

+ INFO

PRESS BANKA KETTLEBELL ERABILIZ

arrauna

+ INFO

arrauna BARRAREKIN

Return

+ INFO

arrauna MANKUERNEKIN

Return

+ INFO

arrauna KETTLEBELL-AREKIN

HELTZE ZABALA

+ INFO

HELTZE ESTUA

+ INFO

arrauna TRX ERABILIZ

Info

+ INFO

MANKUERNAK

TRX

KETTLEBELL

ARIKETA GEHIGARRIAK

DELTOIDES

BIZEPS

TRIZEPS

BULARRA

ATZEKO DELTOIDESERAKO ALTXATZEA

+ INFO

+ INFO

ERDIKO DELTOIDESERAKO ALTXATZEA

+ INFO

+ INFO

AURREKO DELTOIDESERAKO ALTXATZEA

PRESS ARNOLD

Return

+ INFO

+ INFO

PULL OVER

APERTURAK

Return

+ INFO

+ INFO

+ INFO

NEUTRO-SUPINO

CURL PRONO

CURL NORMALA

+ INFO

+ INFO

OVERHEAD EXTENSION

PATADA

SWING

FLOW

RUSSIAN TWIST

PULL OVER

Info

SWING

Return

Info

PULL OVER

Return

Info

FLOW

Info

RUSSIAN TWIST

BULARRA

CORE

ISKIOTIBIALAK

DELTOIDES

Back

- Sorbaldak antepultsioan heldulekua hartuko dugu goruntz begira gaudela eta ariketari jarri nahi diogun zailtasunaren arabera, hankak aurrerako edo atzerago eramango ditugu inklinazioa aldatzeko.- Egin daitezken ariketak: Pull horizontala, Y, T, sentadilak, ...

- Sorbaldak antepultsioan egongo dira eskuekin heldulekuti hartzen eta gorputza behera begira, nahi dugun zailtasunaren arabera inklinazio desberdinetan jarriko dugu.- Egin ditzakegun ariketak: Irekierak, press horizontala, press-up to W, ...

Buruz behera

- Gure oinak TRXean jarriko ditugu eta eskuak lurrean, flexio bat egingo bagenu moduan. - Posizio honek ariketa ugari egiteko aukera ematen digu, esate baterako; flexioan, mendilaria, plantza, "crunch", ...

Plantza posizioan

Goruntz begira

Back

Hankak heldulekuan buruz gora

- Etzanda buruz gora jarriko gara, oinak TRXean kokatuta eta belaunak 90 gradutan mantentzen. Besoan alboetara jarriko ditugu euskarri moduan erabili ahal izateko.- Egin daitezken ariketak: Iskiotibialak lantzeko, glute bridge, oblikuoak lantzeko ariketa, ...

- Sorbalda bakarrarekin antepultzioa eginez heldulekua hartuko dugu buruz gora kokatuz. Gorputzaren antierrotazio bat egin beharko da aurrera mantentzeko.- Egin daitezken ariketak: Bizeps, Bularra, esku bakarrarekin arrauna, alboz jarrita: anti alboko jauziera, ...

Esku batekin goruntz begira

Info

Info

APERTURAK

PRESS

Return

Info

Info

Return

Info

Info

ABDOMINALEKO PULL OVER

AURREKO ZERRADUNA

Info

ISKIOTIBIALAK

GURUTZEA ERDIAN

ALDAKAREN ESTENTZIOA

GURUTZEA GOITIK BEHERA

ARKULARIA

PRESS PALOF

ARRAUNA ESERITA

ANGEL

HANKEN ABDUKZIOA

HANKEN ADUKZIOA

PISU HILA

FACE PULL

GURUTZEA BEHETIK GORA

POLEAK

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

GURUTZEA BEHETIK GORA

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

GURUTZEA GOITIK BEHERA

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

GURUTZEA ERDITIK

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

ARRAUNA ESERITA

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

ARKULARIA

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

PISU HILA

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

FACE PULL

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

PRESS PALOF

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

ANGEL

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

HANKEN ABDUKZIOA

Back

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

HANKEN ADUKZIOA

Info

E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í

ALDAKAREN ESTENTSIOA

ESKERRIK ASKO!!