Want to create interactive content? It’s easy in Genially!
FITNESS ERRONKA 0/MOZI
KEF01-OIERZG ZALDIBAR GARCIA
Created on September 15, 2021
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
Transcript
OINARRIZKO INDAR ARIKETAK
Oier ZaldibarIñigo Morente Olaia González Millaray Arberas
BEROKETAK SORBALDA
BEROKETAK ALDAKA
10
11
12
OINARRIZKO MUGIMENDU PATROIAK
PISU HILA
PRESS BANKA
SENTADILLA
arrauna
PRESS MILITAR
PISU HILA
+ INFO
PISU HILA BARRAREKIN
+ INFO
PISU HILA KETTLEBELL-AREKIN
SENTADILLA
+ INFO
SENTADILLA BARRAREKIN
+ INFO
Return
SENTADILLA MANKUERNEKIN
+ INFO
Return
SENTADILLA KETTLEBELL-AREKIN
SENTADILLAREN ALDAERA TRX ERABILTZEN
+ INFO
PRESS MILITAR
+ INFO
PRESS MILITAR barrarekin
+ INFO
PRESS MILITAR kettlebel-arekin
PRESS BANKA
+ INFO
PRESS BANKA BARRAREKIN
+ INFO
Return
PRESS BANKA MANKUERNEKIN
+ INFO
PRESS BANKA KETTLEBELL ERABILIZ
arrauna
+ INFO
arrauna BARRAREKIN
+ INFO
arrauna MANKUERNEKIN
Return
+ INFO
arrauna KETTLEBELL-AREKIN
Return
arrauna TRX ERABILIZ
+ INFO
+ INFO
HELTZE ZABALA
HELTZE ESTUA
ARIKETA GEHIGARRIAK
MANKUERNAK
KETTLEBELL
TRX
+ INFO
Info
DELTOIDES
BULARRA
BIZEPS
TRIZEPS
ERDIKO DELTOIDESERAKO ALTXATZEA
AURREKO DELTOIDESERAKO ALTXATZEA
ATZEKO DELTOIDESERAKO ALTXATZEA
PRESS ARNOLD
+ INFO
+ INFO
+ INFO
+ INFO
APERTURAK
PULL OVER
Return
+ INFO
+ INFO
Return
CURL PRONO
CURL NORMALA
NEUTRO-SUPINO
+ INFO
+ INFO
+ INFO
PATADA
OVERHEAD EXTENSION
+ INFO
+ INFO
SWING
PULL OVER
FLOW
RUSSIAN TWIST
SWING
Info
Return
PULL OVER
Info
Return
FLOW
Info
RUSSIAN TWIST
Info
BULARRA
DELTOIDES
CORE
ISKIOTIBIALAK
Back
Buruz behera
Goruntz begira
Plantza posizioan
- Sorbaldak antepultsioan egongo dira eskuekin heldulekuti hartzen eta gorputza behera begira, nahi dugun zailtasunaren arabera inklinazio desberdinetan jarriko dugu. - Egin ditzakegun ariketak: Irekierak, press horizontala, press-up to W, ...
- Sorbaldak antepultsioan heldulekua hartuko dugu goruntz begira gaudela eta ariketari jarri nahi diogun zailtasunaren arabera, hankak aurrerako edo atzerago eramango ditugu inklinazioa aldatzeko. - Egin daitezken ariketak: Pull horizontala, Y, T, sentadilak, ...
- Gure oinak TRXean jarriko ditugu eta eskuak lurrean, flexio bat egingo bagenu moduan. - Posizio honek ariketa ugari egiteko aukera ematen digu, esate baterako; flexioan, mendilaria, plantza, "crunch", ...
Back
Hankak heldulekuan buruz gora
Esku batekin goruntz begira
- Etzanda buruz gora jarriko gara, oinak TRXean kokatuta eta belaunak 90 gradutan mantentzen. Besoan alboetara jarriko ditugu euskarri moduan erabili ahal izateko. - Egin daitezken ariketak: Iskiotibialak lantzeko, glute bridge, oblikuoak lantzeko ariketa, ...
- Sorbalda bakarrarekin antepultzioa eginez heldulekua hartuko dugu buruz gora kokatuz. Gorputzaren antierrotazio bat egin beharko da aurrera mantentzeko. - Egin daitezken ariketak: Bizeps, Bularra, esku bakarrarekin arrauna, alboz jarrita: anti alboko jauziera, ...
Info
APERTURAK
PRESS
Info
Info
Info
Return
ABDOMINALEKO PULL OVER
AURREKO ZERRADUNA
Info
Info
Return
ISKIOTIBIALAK
Info
POLEAK
GURUTZEA BEHETIK GORA
ARKULARIA
ANGEL
GURUTZEA GOITIK BEHERA
PISU HILA
HANKEN ABDUKZIOA
GURUTZEA ERDIAN
FACE PULL
HANKEN ADUKZIOA
ARRAUNA ESERITA
PRESS PALOF
ALDAKAREN ESTENTZIOA
GURUTZEA BEHETIK GORA
Info
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
GURUTZEA GOITIK BEHERA
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
GURUTZEA ERDITIK
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
ARRAUNA ESERITA
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
ARKULARIA
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
PISU HILA
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
FACE PULL
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
PRESS PALOF
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
ANGEL
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
HANKEN ABDUKZIOA
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
HANKEN ADUKZIOA
Info
Back
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
ALDAKAREN ESTENTSIOA
Info
E S C R I B E U N S U B T Í T U L O A Q U Í
ESKERRIK ASKO!!