WATERFALLS PRESENTATION

EINE UNTERHALTSAME REISE AUF DER SUCHE NACH PSYCHISCHER GESUNDHEIT

In 30 Tagen zumpsychischen wrack

Mein Name ist Alex, ich bin 20 Jahre alt und studiere seit Oktober 2020 "irgendwas mit Medien". Anlässlich der Maßnahmen, die mit Corona einhergehen, habe ich mich mit psychischer Gesundheit und was sie ausmacht befasst. Um Dir das Thema nicht zu trocken zu präsentieren, habe ich neben "schlechten Tipps" auch einen wagemutigen Selbstversuch gestartet, um das Rausgefundene zu erproben. Auszüge aus dem 30tägigen Testlauf findet ihr in meiner Timeline. Darüber hinaus sind im zweiten Teil nützliche Ratschläge, um in schweren Zeiten gut für sich zu sorgen. Ich hoffe, es gefällt Dir!Viel Spaß beim Lesen und Entdecken

Hallo lieber Leser...

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Brainjogging

Hier findest Du einige Hinweise, wenn Du dafür Sorge tragen möchtest, dass Du nach wenigen Tagen mit den Nerven völlig am Ende bist.Wenn Du es aber vermeiden willst, findest Du in interaktiven Figuren auch hilfreiche Informationen, die Dich darüber aufklären, weshalb die genannten "Tipps" schädlich wirken.

Leitfaden zur Destabilisierung

Beginnen wir mit der Königsdiszilpin zum Erlangen einer depressiven Verstimmung. Wenn Du Dich ab und zu einsam fühlst, reicht das leider noch nicht. Um sicherzustellen, dass Du davon krank wirst, ist es wichtig, dass Du alle sozialen Kontakte meidest und möglichst wenig Interaktionen mit Menschen pflegst. Als hilfreich hierbei hat sich das Binge Watching in Kombination mit Essen vom Lieferdienst erwiesen. So vermeidest Du, dass Dir in der Kaufhalle oder dem Wochenmarkt versehentlich bekannte Gesichter begegnen, die Dich in ein Gespräch verwickeln könnten.

Soziale Deprivation

Dieser Trick ist so einfach wie effizient. Du wirst sehen, dass Du Dich schon nach wenigen Tagen fürchterlich fühlst. Gegen künstliches Licht ist nichts einzuwenden, solange es die Helligkeit einer Kerze nicht überschreitet.

Vermeide Tageslicht

Bleibe möglichst viel in der Wohnung. In den eigenen vier Wänden ist es am schönsten! Am besten schließt Du die Haustür von Innen ab. Falls Du doch auf die Idee kommst, das Haus verlassen zu müssen, erinnert dich die verschlossene Tür an Alternativen. Online gibt es mittlerweile alles, was du brauchst. Selbst den Wocheneinkauf kannst Du dir vor die Tür bestellen. Wenn es nicht vermeidbar ist, das Haus zu verlassen, benutze für längere Strecken (ab 20m) das Auto.

vermeide Bewegung

+ info

Ernährung kann Dir dabei helfen, dich schlecht zu fühlen. Neben den allgemein bekannten ungesunden Lebensmitteln kannst Du besonders darauf achten, Speisen zu essen, die dir einfach nicht bekommen. Denn das sogenannte Bauchhirn spielt bei unserem Wohlbefinden eine tragennde Rolle.

Ernährung

Wer braucht schon einen geregelten Tagesablauf? Ein echtes Genie kommt auch ohne diesen kleingeistigen Spießerkram zurecht. Zu Struktur zählt auch Ordnung. Lass am Besten alles da fallen, wo du es benutzt hast und Räume nicht auf. Denn auch hier gilt, das Genie beherrscht das Chaos. Zudem ist dieser Trick mit etwas Erfahrung ein echter Selbstläufer.

STRUKTUR

Falls Du deine Hände nicht von Plänen lassen kannst, beachte folgende Tipps: Achte darauf, dass deine Liste möglichst unvollständig ist. So hast Du die Chance einiges zu vergessen und Stress zu bekommsen.Takte deine Tage sehr eng mit vielen Aktivitäten, sodass Du schon zu Beginn weißt, dass du es an einem Tag nicht schaffen kannst. Mach nur das, was Spaß macht. Dann verpasst du auch die Deadlines. Ist am Ende des Tages dein Plan nicht aufgegangen, solltest Du auf jeden Fall an ihm festhalten!

VERPLANEN

Wenn es irgendwo zwickt, zeige Dich besorgt und nimm es nicht auf die leichte Schulter. Gib das "Symptom" bei Google ein und sei der Überzeugung, dass Du unter der schlimmste Krankheit leidest, die sich finden ließ. Anschließend musst Du Dich extrem auf den Schmerz oder das Unwohlsein konzentrieren, damit du bei jedem Zwicken in Panik gerätst.

SELBSTBEOBACHTUNG

TRINKEN

Wenn Du irgendwann an den Punkt gelangt bist, an dem Du Schlafprobleme bekommst, schaffe Dir Abhilfe durch Alkohol. Du wirst sehen, dass Du wunderbar einschläfst, aber total unerholt aufwachst, weil deine REM-Schlafphasen sich extrem verkürzen und dein Gehirn die am Tage gesammelten Eindrücke nicht mehr verarbeiten kann.

Diese Aufgabe erfordert etwas Übung. Es geht darum, sich an Gegebenheiten anzupassen, die im Grunde sehr gut änderbar wären. Die hohe Kunst besteht darin, Lösungen in der falschen Ecke zu suchen. Sind die Schuhe zu klein, kaufe Dir nicht passende, sondern nimm gegen die Schmerzen Tabletten.

INVERSION

Nun hast Du viele hilfreiche Hinweise erhalten. Ich möchte in der folgenden Timeline über einen Zeitraum von 30 Tagen diese schädlichen Tipps umsetzen und ausschnittsweise über meine Tagebucheinträge dokumentieren. Ich bin gespannt, was passiert und ob es mich umhauen wird. Ein paar Einkäufe habe ich schon erledigt und einen Vorrat an TK-Kost angelegt. Freunde und Familie wissen über diesen Versuch auch Bescheid. Viel Spaß beim Lesen!

Schau

Lies

Grumpy Day

Tag 5

Es geht los!

Tag 1

Serviervorschlag

Tag 7

Alles im Lot

Tag 3

Ausgewählte Einträge aus meinem Tagebuch

der selbstversuch

Gezählte Tage

Tag 23

Die Mischung macht's

Tag 20

Es läuft

Tag 18

Nicht Gut!

Tag 11

Nur noch ein Bisschen

Tag 25

Halbzeit

Tag 15

30 tage danach

Finale!

Tag 30

Einer geht noch

Tag 29

Der Countdown läuft

Tag 27

läuft noch immer

Tag 28

RAUM DER ERLEICHTERUNG

RAUM DER SCHWERE

Ein Blick in unser Gehirn

Play

6.30 aufstehen7.30 frühstück12.00 Mittag

Wochen-Plan

+ info

DAK/IGES Institut.(28.04.2021). Kranke Psyche: Höchststand bei Fehltagen im Jahr 2020 [Graph]. In Statista. Zugriff am 08.09.2021, vonhttps://de.statista.com/infografik/18813/krankschreibungen-wegen-psychischer-erkrankungen-in-deutschland/

Eine Gemeinschaftsarbeit von Jasmin Bauch und Laura Trinks genannt Beck.Chatbot Clew: Jasmin Bauch, Erik SchimpfDas Storytelling entstand im Rahmen des Studiums der Kultur- und Medienpädagogik an der Hochschule Merseburg. 2. Sommersemester 2021 Modul 2/6.1.2 Digitales Storytelling im NetzDozent: Matthias Melzer

Team

Du hast das Ziel erreicht!

Falls es dir psychisch sehr schlecht geht, ruf' eine der Nummern an oder nutze unsere Hinweise für das Finden von Therapieplätzen, die du hier anschauen kannst. Wenn es Dir schlecht geht, muss das nicht allein damit zusammenhängen, dass Du einige der vorgetragenen Hinweise nicht umgesetzt hast. Manchmal spielt die genetische Veranlagung auch eine wesentliche Rolle. Fast 20% der Deutschen leiden im Laufe ihres Lebens unter einer anhaltenden depressiven Phase - Du bist also nicht allein!

Nummer gegen Kummer: 0800 / 111 0 550 (Eltern) 116111 oder 0800 / 111 0 333 (Kinder/Jugendliche)Deutsche Depressionshilfe:0800 33 44 5 33Nightline

HILFE

Hardegger, Elke (05.10.2020): Was der Seele helfen kann. Online unter https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/corona-blues-pandemie-seele-gesundheit-depression-psychologie-hilfe-tipps-100.htmlhttps://www.br.de/wissen/psychotherapien-psyche-erkrankung-therapie-angst-depression-zwaenge-100.html, Zugriff am 23.06.2021.

Hardegger, Elke (05.10.2020): Neues Psychotherapeuten-Gesetz Reformen für eine bessere Versorgung und Ausbildung. Online unter https://www.br.de/wissen/psychotherapien-psychotherapeutengesetz-psychische-erkrankungen-100.html, Zugriff am 23.06.2021.

Hardegger, Elke (06.10.2020): Corona und psychische Belastungen. Online unter https://www.br.de/wissen/psychotherapien-corona-psychische-erkrankungen-100.html, Zugriff am 23.06.2021.

Förderinitiative Nightlines Deutschland e.V (Hg.): Erreichbarkeit. Online unter http://nightlines.eu/erreichbarkeit/, Zugriff am 08.08.2021.

Beck, Anja; Herz, Andrea (17.05.2021): Digitales studieren leicht(er) gemacht - Impuls für ein gelungenes Selbstmanagement. Online-Seminar.

Dean, Jess: Heroes of Employee Engagement: Nr. 5 Edward L. Deci & Richard Ryan (17.01.2018). Online unter https://peakon.com/de/blog/diversitaet-chancengerechtigkeit-und-inklusion/selbstbestimmungstheorie/, Zugriff am 28.09.2021.

Literaturverzeichnis

mdr (Hg.)(23.11.2020):Wenn Corona auf die Psyche schlägt – und was dagegen hilft. Online unter https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/corona-blues-pandemie-seele-gesundheit-depression-psychologie-hilfe-tipps-100.html, Zugriff am 23.06.2021.

mdr (Hg.), Experteninterview mit Prof. Stengler, Katarina (15.4.2020): Wie belastet die Coronakrise unsere Psyche?. Online unter (https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/corona-krise-psyche-belastung-familie-ueberforderung-hilfe-hotline-beratung-100.html, Zugriff am 23.06.2021.

Nummer gegen Kummer e.V. (Hg.): Online unter https://www.nummergegenkummer.de/, Zugriff am 08.08.2021.

Schiftan, Ronia [u.a.] (2020): Plattform für psychische Gesundheit rund um das neue Coronavirus. Online unter https://dureschnufe.ch/, Zugriff am 21.7.2021.

Stiftung Deutsche Depressionshilfe (Hg.): Hinweise an Depression erkrankte Menschen während der Corona-Krise1983. Online unter https://www.deutsche-depressionshilfe.de/corona, Zugriff am 08.08.2021.

Panz, Maike; Perka, Lukas (02.07.2021): Selfcare in Zeiten der Krise. Online-Workshop.

Watzlawick, Paul (1983): Anleitung zum Unglücklichsein.

Landesvatter, Lilian (24.11.2020): Was Corona mit der Psyche macht - und wie wir uns helfen können. Online unter https://www.br.de/nachrichten/wissen/was-corona-mit-der-psyche-macht-und-wie-wir-uns-helfen-koennen,SFkOQvE, Zugriff am 23.06.2021.

Krzikalla, Laura (21.03.2021): Wie Corona unsere Psyche belastet. Online unter https://zdfheute-stories-scroll.zdf.de/corona_psyche/index.html, Zugriff am 23.06.2021.