SEMINARIO ATENCIÓN PLENA Y FORTALEZAS PERSONALES. IES SAVADOR DALÍ.

en busca de la atención plena

Seminario Fortalezas personales y atención plena IES SALVADOR DALÍ CURSO 2020-21

Agustín Collado NietoPilar Cordero Arjona Maite Cueto Senra Cristina Román Valenzuela

EMPEZAR

MISIÓN

PERSONAJES

INTRODUCCIÓN

¡empezamos!

¡Bienvenidos a la aventura del conocimiento personal!Hoy empezamos un viaje a través de 4 misiones : AMABILIDAD, AUTOCONTROL, PERDÓN Y GRATITUD

PERSONAJES

INTRODUCCIÓN

MISIÓN

misión

El recorrido será emocionante y sobre todo enriquecedor a nivel de conocimiento personal. Recorreremos el mundo y haremos paradas donde praticaremos las 4 fortalezas. Al final de cada una de ellas...¡recibiréis un número que necesitáis para desbloquear el FINAL DE LA AVENTURA!

INTRODUCCIÓN

MISIÓN

PERSONAJES

AVENTUReros

Concha

Rosabel

Laymi

Francisco

Marta

MISIÓN

INTRODUCCIÓN

PERSONAJES

1. AMABILIDAD

3 PERDÓN

4 GRATITUD

2. AUTOCONTROL

¿VOLVER A INTENTARLO?

¡BIENVENIDOS A LA MISIÓN DE LA AMABILIDAD!

La amabilidad es una fortaleza que se define como hacer buenas acciones hacia los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

EMPEZAR

Imagen: https://elpais.com/elpais/2018/07/27/buenavida/1532692022_100111.html

1. CADENA DE FAVORES

AMABILIDAD(Bondad, generosidad, compasión...) Un favor es dar algo a alguien porque nos lo pide, sin embargo, la bondad es una inclinación a hacer el bien, sin esperar nada a cambio. ¡Ahora veremos el video "Cadena de favores infinita" y lo comentaremos!

Fuente: Aulas Felices

1. CADENA DE FAVORES

A continuación, repartiremos por sorteo un papel en el que figurará el nombre de un/ compañero/ de clase. A ese/a compi le debemos realizar un acto de bondad. Puede ser alguno de los que se han comentado anteriormente o alguno nuevo. En una semana, compartiremos lo actos recibidos y cómo nos hemos sentido.

2. LA CAJA DE LA AMABILIDAD

Comenzamos pensando en ¡nuestra familia y amigos! ¿Cómo les expresamos nuestra amabilidad? Elabora una lista con expresiones o acciones (al menos 15)

Fuente: Propia

2. LA CAJA DE LA AMABILIDAD

Ahora, escribimos todas nuestras acciones y expresiones amables en las cartulinas de colores y las metemos en la caja de la amabilidad.

jugar a sus juegos favoritos

prepararle el desayuno

dar un paseo juntos

2. LA CAJA DE LA AMABILIDAD

¿Os han gustado todas las expresiones de amabilidad que hemos escrito?

¡Pues vamos a usarlas para ser amables con nosotr@s mism@s!

3. PRÁCTICA ABRAZOS (ADULTOS)

"Sé amable contigo mismo. El arte de la compasión hacia uno mismo." Kristin Neff

Sé generos@ contigo mism@ y abrázate cuando necesites calmarte o consolarte

Fuente: Kristin Neff

3. PRÁCTICA ABRAZOS (ADULTOS)

Observa cómo se siente tu cuerpo después de recibir el abrazo. ¿Más cálido? ¿Más tranquilo?

Prueba a hacerlo varias veces al día y desarrollarás el hábito de consolarte y ser amable contigo misma/o.

¡ENHORABUENA, YA HAS COMPLETADO LA PRIMERA MISIÓN: LA AMABILIDAD!

El primer número es:

¡BIENVENIDOS A LA MISIÓN DEL AUTOCONTROL!

La autorregulación o autocontrol es la capacidad para regular los propios sentimientos y acciones, teniendo disciplina y control sobre los impulsos y emociones.

EMPEZAR

Imagen: https://elpais.com/elpais/2017/12/18/ciencia/1513610540_122339.html

1. ¡ENFÁDATE!

Durante siglos nos enseñaron que la ira es mala, pero:

¿Por qué no podemos usar la ira para cambiar lo malo del mundo?

Kailash Satyarti nos explica en el vídeo cómo las mejores ideas para trabajar por la paz se le ocurrieron estando iracundo

"Me iban a expulsar de mi casta por trabajar para que los intocables fueran admitidos fuera de su casta. Estaba tan furioso que decidí convertir en paria a todo el sistema de castas."

"La energía que nos da la ira se puede convertir en luz si la sabemos aprovechar. La idea de la Campaña Mundial por la Educación surgió de mi ira por ver a los niños que no podía asistir a la escuela."

El reto de equilibrar la emoción y la razón nos lleva a poder aprovechar la creatividad de las emociones negativas y convertirlas en positivas.

Planteamos un debate: pensemos en cuando nos enfadamos.¿Puedo sacar algo beneficioso de ese momento? Pensemos cómo puedo aprovechar esa energía y dirigirla a hacer el bien.

2. UN DÍA SIN AUTOCONTROL

¿Te imaginas como sería un día sin autocontrol?

En el corto animado "Enough" puedes ver una muestra de lo que ocurriría.

Divertido, pero poco práctico, ¿verdad?

Fuente: Programa de Educación Emocional "Educando para la vida"Maite Cueto Senra.

¿Te sientes identificad@ con alguna de las situaciones y con cómo actúan los personajes? ¿En qué situaciones te das cuenta de que pierdes tu autocontrol con más facilidad? ¿Qué haces tú para no perder el control en esas u otras situaciones?

Ponemos en común y damos pautas para entrenar el autocontrol...

3. SEIS TARJETAS PARA TRABAJAR LAS EMOCIONES

Con la ayuda de seis tarjetas vamos a trabajar seis emociones:

alegría

miedo

tristeza

ira

sorpresa

asco

¡¡Vamos con la alegría!!

Nos hacemos estas preguntas y compartimos entre todos...

¡ENHORABUENA, YA HAS COMPLETADO LA SEGUNDA MISIÓN: EL AUTOCONTROL!

El segundo número es:

¡¡B IENVENIDOS A LA MISIÓN DEL PERDÓN!!

MUCHAS VECES SOMOS PRISIONEROS DE LA CULPA Y DE LA IRA. LA FORTALEZA DEL PERDÓN NOS LIBERA Y SANA.

EMPEZAR

Imagen: https://www.vidanuevadigital.com/blog/pedir-perdon-y-dejarse-perdonar-jose-fernando-juan/

LA SABIDURÍA DE UN CUENTO...

El árbol del pañuelo

Las huellas de la amistad

1. TÉCNICA REACE

Esta técnica es como un camino en el que vamos a dar cinco pasos para aprender a perdonar a quien nos ha ofendido.REACE es el acrónimo formado por las iniciales de estos cinco pasos:

R: Recuerdo E: Empatía A: Altruismo C: Compromiso E: Engancharse al perdón

R: Recuerdo: recuerda un daño que te han hecho. ¿Qué fue, quién te hizo daño? E: Empatía: ahora ponte en el lugar de esa persona que te hizo daño y trata de ver por qué actuó así. A: Altruismo:¿recuerdas otra situación en la que fuiste tú quien hiciste daño a alguien y te perdonó?

C: Compromiso: ¿eres capaz de comprometerte a perdonar, incluso expresándolo...? por ej., escribiendo una carta o un poema, diciéndolo con palabras a quien te ha ofendido... E: Engancharse al perdón: trata de sentir paz y satisfacción por haber perdonado y cambia las etiquetas que ponías a esa persona porque ahora la comprendes mejor

2. MI CARTA DEL PERDÓN

¿Te gustan los retos? Este ejercicio puede aportarte felicidad y bienestar personal, aunque no es una tarea fácil... Se trata de escribir una carta a una persona que te ha ofendido y expresarle tu perdón. ¿Cómo?

• Describe detalladamente el daño o la ofensa que has recibido. • Expresa cómo te afectó aquello y cómo te sigue afectando en el presente.

• Di lo que desearías que la otra persona hubiera hecho, en vez de lo que hizo. • Declara explícitamente tu perdón y comprensión hacia la otra persona.

3. ¿RENCOR O PERDÓN...?

Piensa en una ocasión en que has sentido resentimiento, rencor hacia alguien. ¿Qué consecuencias negativas te provocó? Escríbelas.

Recuerda ahora una ocasión en la que has perdonado a alguien. Escribe las consecuencias positivas tuvo tu perdón.

ABRIMOS UN COLOQUIO compartiendo lo que hemos escrito

Fuente: Aulas Felices

3. ¿RENCOR O PERDÓN...?

¿SE OS OCURRE ALGUNA FRASE O ESLOGAN QUE NOS EMPUJE AL PERDONAR Y NO A GUARDAR RENCOR?

¡ENHORABUENA, YA HAS COMPLETADO LA TERCERA MISIÓN: EL PERDÓN!

El tercer número es:

¡BIENVENIDOS A LA MISIÓN DE LA GRATITUD!

La gratitud es la fortaleza de ser consciente y reconocer el valor de las cosas buenas que nos suceden, no dándolas nunca por supuestas, y de tomarse el tiempo para expresar nuestro agradecimiento”

EMPEZAR

Imagen: https://novedadesdetabasco.com.mx/2020/12/29/vida-bienestar-cerrando-el-ano-desde-la-gratitud/

1. CAMBIO MIS PENSAMIENTOS (adolescentes y adultos)

Te invito a sentarte en una posición cómoda, cerrar los ojos y, en silencio, pensar sobre actuaciones, hechos... que quieras agradecer a personas cercanas a ti.Puede que te vengan pensamientos o frases de agradecimiento generosas hacia las personas que te cuidan, que se preocupan por ti...

... Pero, esas mismas personas, como seres humanos que son, han podido molestarte en alguna ocasión con sus comportamientos o palabras de forma involuntaria o accidental. Cuando esos actos estén viniendo a tu mente, provocarán que aparezcan pensamientos desagradecidos.

¿Qué hacer en este caso?

Fuente: Aulas Felices

Con esta práctica vas a entrenar la "reestructuración cognitiva", sustituyendo esos pensamientos desagradecidos (negativos) por otros agradecidos (positivos), modificando así las emociones desagradables que sientas por otras más agradables.

Por ejemplo: Mi amig@ no me regaló nada por mi cumpleaños pero organizó una tarde llena de actividades y me lo pasé genial.

¿Estás list@? ¡AHORA TE TOCA A TI!

2. AGRADÉCETE A TI MISM@ (adolescentes y adultos)

Comienza el día mimando tu cuerpo. ¡La gratitud empieza por ti mism@!

Tu cuerpo está constantemente mostrando sus necesidades. ¿Lo has escuchado hoy?

Fuente: Manual de ejercicios de Psicología Positiva aplicada. Ejercicios sencillos para incrementar el bienestar. Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid

Te propongo levantarte 10 minutos antes cada día y...

• Tomar conciencia de tu expresión facial, del estado de tu piel y de todo tu cuerpo.
• Observar qué necesita tu cuerpo.
• Darte un masaje consciente en la ducha, con la esponja y el gel, observando qué sientes al hacerlo.
• Aplicarte crema hidratante si tu piel está seca, siendo consciente de la agradable sensación que deja en tu cuerpo.

3. UNA SORPRESA EN CADA RINCÓN (adolescentes y adultos)

Busca un momento fijo del día para pensar sobre algo que te haya gustado de la persona a quien quieres mostrar gratitud: un gesto, una palabra, una acción, un momento especial...

¿Lo tienes?

¡Utiliza tu creatividad! Elige el soporte que prefieras para lanzar el mensaje y hazle saber cuánto valoras eso que ha hecho o dicho. Recuerda decirle lo agradecid@ que estás.

Ahora ponle fecha y escóndelo en algún sitio entre sus cosas: en un calcetín, en su gorra preferida, en el bolsillo pequeño de su cartera, en la mochila, en su bolsa del gimnasio... ¡Usa tu imaginación! Así lo encontrará cuando menos se lo espere y la sorpresa le hará sonreír Y mientras lo encuentra... tú serás la única persona beneficiada con la gratitud. ¡Te recomendamos practicarla al menos una vez a la semana para que el efecto sea más potente!

Fuente: Manual de ejercicios de Psicología Positiva aplicada. Ejercicios sencillos para incrementar el bienestar. Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid

¡ENHORABUENA, YA HAS COMPLETADO LA CUARTA MISIÓN: LA GRATITUD!

El cuarto y último número es:

Introduce la clave correcta

OK

Esta aventura aún no ha terminado. ¿Cuál es el código secreto 🔑?

Introduce la contraseña

PERO EL CAMINO NO TERMINA AQUÍ...

...¡CON ESTE LIBRO PODRÁS CONTINUAR TU AVENTURA!